How to make stress your friend | Kelly McGonigal | TED

Translator: Anna Jacobs Reviewer: Kristaps Kadiķis

I have a confession to make.

Man ir jāatzīstas vienā lietā,

But first, I want you to make a little confession to me.

bet, pirms tam, es gribu, lai jūs

atzīstaties man vienā lietā.

In the past year, I want you to just raise your hand

Es gribu, lai roku paceļ tie, kas pēdējā gada laikā

if you've experienced relatively little stress.

ir pieredzējuši salīdzinoši maz stresa.

Anyone?

Vai kāds?

How about a moderate amount of stress?

Un kā ar vidēju daudzumu stresa?

Who has experienced a lot of stress?

Kurš ir pieredzējis daudz stresa?

Yeah. Me too.

Jā. Es arī.

But that is not my confession.

Bet tā nav mana atzīšanās..

My confession is this:

Es atzīstos šajā: es esmu veselības psiholoģe,

I am a health psychologist,

and my mission is to help people be happier and healthier.

un mans uzdevums ir palīdzēt cilvēkiem būt laimīgākiem un veselīgākiem.

But I fear that something I've been teaching

Tomēr mani biedē tas, ka no vienas no lietām,

for the last 10 years is doing more harm than good,

ko pēdējos 10 gadus esmu mācījusi, ir vairāk ļaunuma nekā labuma,

and it has to do with stress.

un tā ir saistīta ar stresu.

For years I've been telling people, stress makes you sick.

Gadiem esmu teikusi cilvēkiem, ka stress jūs padara slimus.

It increases the risk of everything from the common cold

Tas palielina risku daudz kam, sākot ar saaukstēšanos

to cardiovascular disease.

līdz pat sirds un asinsvadu slimībām.

Būtībā, es biju pārvērtusi stresu ienaidniekā.

Basically, I've turned stress into the enemy.

But I have changed my mind about stress,

Bet es esmu mainījusi savu priekšstatu par stresu,

and today, I want to change yours.

un šodien es vēlos mainīt arī jūsējo.

Let me start with the study that made me rethink

Sākšu ar pētījumu,

my whole approach to stress.

kas man pilnībā lika mainīt attieksmi pret stresu.

Šis pētījums astoņus gadus sekoja 30 000 pieaugušajiem

This study tracked 30,000 adults in the United States for eight years,

ASV, un viņi sāka ar to, ka jautāja cilvēkiem:

and they started by asking people,

"How much stress have you experienced in the last year?"

„Cik daudz stresa jūs esat piedzīvojuši pēdējā gada laikā?”

Viņi arīdzan jautāja: „Vai jūs uzskatāt,

They also asked,

"Do you believe that stress is harmful for your health?"

ka stress kaitē jūsu veselībai?”

And then they used public death records to find out who died.

Un pēc tam viņi izmantoja publiski pieejamos ierakstus par nāvi,

lai noskaidrotu, kurš ir nomiris.

(Laughter)

(Smiekli)

Okay.

Labi. Vispirms sliktās ziņas.

Some bad news first.

People who experienced a lot of stress in the previous year

Cilvēkiem, kuri iepriekšējā gadā bija pieredzējuši daudz stresa,

had a 43 percent increased risk of dying.

bija par 43% lielāks risks nomirt.

But that was only true for the people

Bet tas attiecās tikai uz tiem cilvēkiem,

who also believed that stress is harmful for your health.

kuri vienlaikus uzskatīja, ka stress kaitē veselībai.

(Laughter)

(Smiekli)

People who experienced a lot of stress

Cilvēkiem, kuri piedzīvoja daudz stresa,

but did not view stress as harmful

taču neuzskatīja to kā kaitīgu veselībai,

were no more likely to die.

iespēja nomirt nepalielinājās.

In fact, they had the lowest risk of dying

Patiesībā, viņu risks nomirt bija viszemākais

of anyone in the study,

no visiem pārējiem pētījuma dalībniekiem, tostarp tiem,

including people who had relatively little stress.

kuriem bija salīdzinoši nedaudz stresa.

Now the researchers estimated that over the eight years

Pētnieki lēsa, ka šo astoņu gadu laikā,

they were tracking deaths,

kamēr viņi sekoja nāvēm,

priekšlaicīgi nomira 182 000 amerikāņu,

182,000 Americans died prematurely,

not from stress,

ne no stresa, bet no pārliecības,

but from the belief that stress is bad for you.

ka stress ir kaitīgs. (Smiekli)

(Laughter)

That is over 20,000 deaths a year.

Tās ir vairāk kā 20 000 nāves gadā.

Now, if that estimate is correct,

Tātad, ja šīs aplēses ir pareizas,

that would make believing stress is bad for you

tas padarītu pārliecību, ka stress ir kaitīgs,

par ASV iepriekšējā gada

the 15th largest cause of death in the United States last year,

15. lielāko nāves iemeslu,

killing more people than skin cancer, HIV/AIDS and homicide.

nogalinot vairāk cilvēku nekā ādas vēzis,

HIV/AIDS un noslepkavošana.

(Smiekli)

(Laughter)

You can see why this study freaked me out.

Nu jūs saprotat, kāpēc šis pētījums mani izbiedēja.

Here I've been spending so much energy telling people

Te nu es biju tērējusi tik daudz enerģijas, stāstot cilvēkiem,

ka stress ir kaitīgs veselībai.

stress is bad for your health.

Tā nu šis pētījums lika man aizdomāties:

So this study got me wondering:

Can changing how you think about stress make you healthier?

Vai mainot to, kā attiecaties pret stresu,

padara jūs veselīgākus? Te zinātne saka: „Jā.”

And here the science says yes.

When you change your mind about stress,

Mainot savu attieksmi pret stresu,

you can change your body's response to stress.

mainās tas, kā jūsu ķermenis reaģē uz stresu.

Now to explain how this works,

Izskaidrošu, kā tas notiek.

I want you all to pretend that you are participants

Gribu, lai izliekaties, ka esat dalībnieki

in a study designed to stress you out.

pētījumā ar mērķi panākt, lai jūs esat stresa stāvoklī.

It's called the social stress test.

Tas tiek nosaukts par sociālo stresa testu.

You come into the laboratory,

Jūs ienākat laboratorijā,

and you're told you have to give

un jums pasaka, ka jums jāsniedz 5 minūšu

a five-minute impromptu speech on your personal weaknesses

improvizēta runa par jūsu personīgajām vājībām,

to a panel of expert evaluators sitting right in front of you,

un jums priekšā sēž žūrija ar ekspertiem,

and to make sure you feel the pressure,

un, lai patiešām pārliecinātos, ka esat pakļauts spiedienam,

there are bright lights and a camera in your face,

visapkārt ir spožas gaismas un sejā iebāzta kamera,

kind of like this.

līdzīgi kā tagad.

(Laughter)

And the evaluators have been trained

Un žūrija ir apmācīta

to give you discouraging, non-verbal feedback,

izrādīt neiedrošinošas, neverbālas atsauksmes, piemēram, šādu žestu.

like this.

(Exhales)

(Smiekli)

(Laughter)

Tad, kad esat pietiekami demoralizēts,

Now that you're sufficiently demoralized,

time for part two: a math test.

laiks otrai daļai: matemātikas testam.

And unbeknownst to you,

Jums nezinot,

the experimenter has been trained to harass you during it.

žūrija ir apmācīta jums traucēt koncentrēties.

Now we're going to all do this together.

Darīsim to visi kopā.

It's going to be fun.

Būs jautri.

For me.

Man.

Okay.

Tātad, es gribu, lai mēs visi veicam atpakaļskaitīšanu

(Laughter)

I want you all to count backwards from 996

no 996 ar skaitli septiņi, kā mazinātāju.

in increments of seven.

You're going to do this out loud,

Jūs to veiksiet pilnā balsī

as fast as you can,

cik ātri vien varat, sākot ar 996.

starting with 996.

Go!

Aiziet!

(Audience counting)

Publika: (Skaita)

Go faster. Faster please.

Ātrāk. Ātrāk lūdzu.

Jūs par lēnu skaitāt.

You're going too slow.

(Audience counting)

Pietiek. Pietiek, pietiek, pietiek.

Stop. Stop, stop, stop.

That guy made a mistake.

Viņš pieļāva kļūdu.

We are going to have to start all over again.

Mums būs jāsāk no sākuma. (Smiekli)

(Laughter)

You're not very good at this, are you?

Jums diez ko nepadodas, vai ne?

Nu, ideju sapratāt.

Okay, so you get the idea.

If you were actually in this study,

Ja jūs patiešām būtu piedalījušies šādā pētījumā,

you'd probably be a little stressed out.

jūs droši vien būtu mazliet sastresojušies.

Your heart might be pounding,

Jūsu sirds sistos ātrāk,

you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat.

jūs elpotu ātrāk, iespējams, sāktu svīst.

And normally, we interpret these physical changes as anxiety

Parasti mēs izskaidrojam šādas fiziskās izmaiņas

kā raizes

or signs that we aren't coping very well with the pressure.

vai pirmās pazīmes tam, ka īpaši labi netiekam galā ar spiedienu.

Bet, ja jūs skatītos uz šādām fiziskām izmaiņām,

But what if you viewed them instead

kā pazīmēm, ka jūsu ķermenis ir aktivizēts,

as signs that your body was energized,

was preparing you to meet this challenge?

lai stātos pretim izaicinājumam?

Tieši to dalībniekiem teica

Now that is exactly what participants were told

in a study conducted at Harvard University.

Hārvardas Universitātē veiktajā pētījumā.

Before they went through the social stress test,

Pirms sociālā stresa testa iziešanas,

they were taught to rethink their stress response as helpful.

viņus iemācīja uztvert stresa reakciju kā lietderīgu.

That pounding heart is preparing you for action.

Paātrinātā sirdsdarbība sagatavo jūs darbībai.

If you're breathing faster, it's no problem.

Tas nekas, ja jūs ātrāk elpojat.

It's getting more oxygen to your brain.

Jūsu smadzenēm pieplūst vairāk skābekļa.

And participants who learned to view the stress response

Dalībnieki, kas iemācījās uzlūkot stresa reakciju

as helpful for their performance,

kā lietderīgu viņu uzstāšananās laikā,

well, they were less stressed out, less anxious, more confident,

viņi bija mazāk sastresojušies,

mazāk norūpējušies, pārliecinātāki,

but the most fascinating finding to me

taču man vispārsteidzošākais atklājums

was how their physical stress response changed.

bija tas, kā viņu stresa reakcija izmainījās fiziski.

Now, in a typical stress response,

Tipiskā stresa reakcijā

your heart rate goes up,

jūsu sirdsdarbība paātrinās,

and your blood vessels constrict like this.

un jūsu asinsvadi šādi te saspiežas.

Tas ir viens no iemesliem, kāpēc hroniskais stress

And this is one of the reasons that chronic stress

is sometimes associated with cardiovascular disease.

bieži vien tiek sasaistīts ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām.

It's not really healthy to be in this state all the time.

Visu laiku būt šādā stāvoklī tiešām nav pārāk veselīgi.

But in the study,

Bet pētījumā, dalībniekiem uzskatot,

when participants viewed their stress response as helpful,

ka stress ir lietderīgs,

their blood vessels stayed relaxed like this.

viņu asinsvadi palika šādi atslābuši.

Their heart was still pounding,

Viņu sirds turpināja dauzīties,

but this is a much healthier cardiovascular profile.

bet šis ir daudz veselīgāks sirds un asinsvadu profils.

It actually looks a lot like what happens

Tas patiesībā ir ļoti līdzīgs tam, kas notiek

in moments of joy and courage.

prieka un drosmes brīžos.

Over a lifetime of stressful experiences,

Visās stresa situācijās jūsu dzīves laikā

this one biological change

šī viena bioloģiskā izmaiņa

could be the difference

varētu būt tā atšķirība

between a stress-induced heart attack at age 50

starp sirdstrieku 50 gadu vecumā, ko izraisījis stress,

and living well into your 90s.

un veselīgu dzīvošanu 90 gadu vecumā.

And this is really what the new science of stress reveals,

Jaunā zinātne par stresu mums atklāj, ka

that how you think about stress matters.

tas, kā uztverat stresu, ir būtiski.

Tāpēc mans veselības psiholoģes mērķis ir mainījies.

So my goal as a health psychologist has changed.

I no longer want to get rid of your stress.

Es vairs negribu, lai jūs tiekat vaļā no stresa.

I want to make you better at stress.

Es gribu, lai jūs jūtaties labāk stresa situācijās.

And we just did a little intervention.

Mēs tikko veicām nelielu iejaukšanos.

If you raised your hand and said

Ja jūs paceltu savu roku un teiktu,

you'd had a lot of stress in the last year,

ka jums pēdējā gada laikā ir bijis daudz stresa,

we could have saved your life,

mēs varētu izglābt jūsu dzīvību,

because hopefully the next time your heart is pounding from stress,

tāpēc, cerams, ka nākamreiz,

kad jums stresa situācijā dauzīsies sirds,

you're going to remember this talk

jūs atcerēsieties šo TED prezentāciju

and you're going to think to yourself,

un pie sevis nodomāsiet,

this is my body helping me rise to this challenge.

ka šādi ķermenis man palīdz sagatavoties šim izaicinājumam.

And when you view stress in that way,

Šādi uzlūkojot stresu,

your body believes you,

jūsu ķermenis jums notic,

and your stress response becomes healthier.

un jūsu reakcija uz stresu kļūst veselīgāka.

Now I said I have over a decade of demonizing stress

Kā jau teicu, es 10 gadus stresu biju pārvērtusi dēmonā,

to redeem myself from,

par kuriem man jāizpērk savi grēki,

so we are going to do one more intervention.

tāpēc mēs veiksim vēl vienu iejaukšanos.

I want to tell you

Es vēlos jums pastāstīt par vienu no

about one of the most under-appreciated aspects of the stress response,

nenovērtētākajiem stresa reakciju aspektiem.

and the idea is this:

Doma ir šāda:

Stress makes you social.

Stress padara jūs sabiedriskākus.

To understand this side of stress,

Lai izprastu šo stresa daļu,

jārunā par vienu no hormoniem — oksitocīnu.

we need to talk about a hormone, oxytocin,

and I know oxytocin has already gotten as much hype as a hormone can get.

Es zinu, ka oksitocīns jau ir saņēmis

visu iespējamo slavu, ko hormons vien var iegūt.

It even has its own cute nickname, the cuddle hormone,

Tas pat ir ieguvis savu personīgo mīļvārdīņu — apmīļošanās hormons,

because it's released when you hug someone.

jo tas izdalās kādu apskaujot.

But this is a very small part of what oxytocin is involved in.

Taču tā ir tikai neliela daļiņa no tā, kur oksitocīns ir iesaistīts.

Oxytocin is a neuro-hormone.

Oksitocīns ir neirohormons.

It fine-tunes your brain's social instincts.

Tas uzskaņo jūsu smadzenes sociālos instinktus.

It primes you to do things

Tas liek jums darīt lietas,

that strengthen close relationships.

kas stiprina tuvas attiecības.

Oxytocin makes you crave physical contact with your friends and family.

Oksitocīns liek jums alkt fiziska kontakta

ar draugiem un ģimeni.

It enhances your empathy.

Tas uzlabo jūsu empātiju.

It even makes you more willing to help and support

Tas pat liek jums vēlēties palīdzēt un atbalstīt

the people you care about.

cilvēkus, kuri jums ir svarīgi.

Some people have even suggested we should snort oxytocin...

Daži cilvēki pat ir ieteikuši,

ka mums vajadzētu ostīt oksitocīnu,

lai mēs kļūtu līdzcietīgāki un gādīgāki.

to become more compassionate and caring.

But here's what most people don't understand about oxytocin.

Bet tas, ko vairākums cilvēku nesaprot

par oksitocīnu,

It's a stress hormone.

ir, ka tas ir stresa hormons.

Your pituitary gland pumps this stuff out

Jūsu hipofīze izstrādā šo vielu

as part of the stress response.

kā daļu no stresa reakcijas.

It's as much a part of your stress response

Tā ir tikpat liela stresa reakcijas daļa

as the adrenaline that makes your heart pound.

kā adrenalīns, kas liek jūsu sirdij dauzīties.

And when oxytocin is released in the stress response,

Stresa reakcijas laikā izdaloties oksitocīnam,

it is motivating you to seek support.

tas motivē jūs meklēt atbalstu.

Your biological stress response

Jūsu bioloģiskā stresa reakcija

is nudging you to tell someone how you feel,

spiež jūs dalīties ar kādu savās jūtās,

instead of bottling it up.

tā vietā, lai tās apspiestu.

Your stress response wants to make sure you notice

Jūsu reakcija uz stresu grib pārliecināties, ka jūs pamanāt,

when someone else in your life is struggling

ka kāds cits jūsu dzīvē ir nonācis grūtībās,

so that you can support each other.

lai jūs varat viens otru atbalstīt.

When life is difficult,

Kad dzīve ir grūta, jūsu stresa reakcija vēlas, lai jūs

your stress response wants you to be surrounded

atrastos to cilvēku vidū, kuriem jūs rūpat.

by people who care about you.

Okay, so how is knowing this side of stress going to make you healthier?

Labi, tātad, kā šī informācija par stresu

padarīs jūs veselīgākus?

Well, oxytocin doesn't only act on your brain.

Oksitocīns neiedarbojas tikai uz jūsu smadzenēm.

It also acts on your body,

Tas iedarbojas arī uz jūsu ķermeni,

and one of its main roles in your body

un viena no tā galvenajām funkcijām ķermenī

is to protect your cardiovascular system from the effects of stress.

ir aizsargāt jūsu sirds un asinsvadu sistēmu

no stresa blakusefektiem.

It's a natural anti-inflammatory.

Tas ir dabīgs pretiekaisuma līdzeklis.

It also helps your blood vessels stay relaxed during stress.

Tas arīdzan palīdz jūsu asinsvadiem stresa laikā būt atslābušiem

But my favorite effect on the body is actually on the heart.

Bet mans mīļākais efekts patiesībā ir saistīts ar sirdi.

Your heart has receptors for this hormone,

Jūsu sirdij ir recepetori, kas uztver šo hormonu,

and oxytocin helps heart cells regenerate

un oksitocīns palīdz sirds šūnām atjaunoties

and heal from any stress-induced damage.

un sadzīt pēc jebkuriem stresa izraisītiem bojājumiem.

This stress hormone strengthens your heart.

Šis stresa hormons stiprina jūsu sirdi,

And the cool thing is that all of these physical benefits

un kolosālais ir tas, ka visi šie fiziskie labumi,

of oxytocin are enhanced by social contact and social support.

kas nāk no oksitocīna, vairo sociālais kontakts

un sociālais atbalsts,

So when you reach out to others under stress,

tāpēc jums stresa ietekmē vēršoties pie citiem cilvēkiem,

either to seek support or to help someone else,

lai saņemtu atbalstu vai sniegt atbalstu kādam citam,

you release more of this hormone,

jūs izdalāt vēl vairāk šī hormona,

your stress response becomes healthier,

jūsu reakcija uz stresu kļūst veselīgāka,

and you actually recover faster from stress.

un jūs ātrāk atveseļojaties no stresa.

I find this amazing,

Man tas šķiet apbrīnojami,

that your stress response has a built-in mechanism

ka jūsu reakcijā uz stresu ir iebūvēts mehānisms

for stress resilience,

tā izturībai,

and that mechanism is human connection.

un šis mehānisms ir attiecības ar citiem cilvēkiem.

Nobeigumā es gribētu pastāstīt par vēl vienu pētījumu.

I want to finish by telling you about one more study.

And listen up, because this study could also save a life.

Ieklausieties, jo arī šis pētījums var izglābt kāda dzīvību.

This study tracked about 1,000 adults in the United States,

Šis pētījums sekoja 1 000 pieaugušajiem ASV,

and they ranged in age from 34 to 93,

vecumā no 34 līdz 93 gadiem.

and they started the study by asking,

Viņi sāka pētījumu, jautājot cilvēkiem:

"How much stress have you experienced in the last year?"

„Cik daudz stresa jūs esat piedzīvojuši pēdējā gada laikā?”

They also asked,

Viņiem arī tika jautāts: „Cik daudz laika jūs esat pavadījuši

"How much time have you spent helping out friends, neighbors,

izpalīdzot draugiem, kaimiņiem,

people in your community?"

cilvēkiem jums apkārt?"

And then they used public records for the next five years

Tad viņi izmantoja publiski pieejamos datus nākamajos 5 gados,

to find out who died.

lai noskaidrotu, kas ir nomiris.

Okay, so the bad news first:

Labi, sliktās ziņas vispirms.

For every major stressful life experience,

Katra milzīga stresa dzīves situācijas piedzīvošana,

like financial difficulties or family crisis,

piemēram, finansiālas grūtības vai ģimenes krīze,

that increased the risk of dying by 30 percent.

par 30% palielina iespēju nomirt.

But -- and I hope you are expecting a "but" by now --

Bet, es ceru, ka jūs gaidījāt šo „bet”,

but that wasn't true for everyone.

bet iepriekšminētais neattiecas uz visiem.

People who spent time caring for others

Cilvēki, kas pavadījuši laiku rūpējoties par citiem,

showed absolutely no stress-related increase in dying.

neuzrādīja pilnībā nekādu stresa palielinātu risku nomirt. Nulle riska.

Zero.

Caring created resilience.

Rūpes radīja izturību.

And so we see once again

Te mēs vēlreiz redzam,

that the harmful effects of stress on your health

ka stresa radītā kaitīgā ietekme uz jūsu veselību

are not inevitable.

nav nenovēršama.

How you think and how you act

Tas, kā jūs domājat un, kā rīkojaties

can transform your experience of stress.

var mainīt to, kā izjūtat stresu.

When you choose to view your stress response as helpful,

Jums izvēloties uztvert stresa reakciju

kā lietderīgu,

you create the biology of courage.

jums rodas bioloģiskā drosme.

And when you choose to connect with others under stress,

Jums izvēloties sasaistīt sevi ar citiem stresa ietekmē,

you can create resilience.

jūs varat radīt izturību pret stresu.

Now I wouldn't necessarily ask for more stressful experiences in my life,

Protams, es neuzprasīšos pēc

vairāk stresa savā dzīvē,

but this science has given me a whole new appreciation for stress.

taču šī zinātne ir devusi man

pilnībā jaunu izpratni par stresu

Stress gives us access to our hearts.

Stress dod piekļuvi mūsu sirdīm.

The compassionate heart that finds joy and meaning

Līdzcietīga sirds, kas rod prieku un jēgu

in connecting with others,

kopā ar citiem cilvēkiem,

and yes, your pounding physical heart,

jā, jūsu klauvējošā, fiziskā sirds,

working so hard to give you strength and energy.

smagi strādā, lai dotu jums spēku un enerģiju.

And when you choose to view stress in this way,

Jums izvēloties stresu uzlūkot šādi,

you're not just getting better at stress,

jūs ne vien kļūstat labāks stresa situācijās,

you're actually making a pretty profound statement.

bet arī veicat, patiesībā, diezgan nozīmīgu paziņojumu.

You're saying that you can trust yourself to handle life's challenges.

Jūs sakāt, ka varat sev uzticēties

dzīves izaicinājumos,

And you're remembering that you don't have to face them alone.

un jūs atceraties, ka

jums nav jāstājas pret tiem vienatnē.

Thank you.

Paldies.

(Applause)

(Aplausi)

Chris Anderson: This is kind of amazing, what you're telling us.

Kriss Andersons: Tas, ko tu mums stāsti, ir kaut kas apbrīnojams.

Man tas šķiet apbrīnojami, ka pārliecība par stresu

It seems amazing to me that a belief about stress

can make so much difference to someone's life expectancy.

var tik ļoti mainīt cilvēka dzīves ilgumu.

How would that extend to advice,

Kā šis vēstījums var kļūt par padomu,

like, if someone is making a lifestyle choice

kādam, kas ir dzīvesveida izvēles priekšā

between, say, a stressful job and a non-stressful job,

starp, piemēram, stresa pilnu darbu un darbu bez stresa,

does it matter which way they go?

vai ir svarīgi, kuru ceļu viņi izvēlēsies?

It's equally wise to go for the stressful job

Ir vienlīdz prātīgi izvēlēties stresa pilnu darbu,

so long as you believe that you can handle it, in some sense?

kamēr tu savā ziņā tici, ka vari to izturēt?

KM: Yeah, and one thing we know for certain

Kellija Makgonigala: Jā, un viena lieta, ko mēs bez šaubām zinām,

ir, ka tiekšanās pēc jēgpilnas dzīves ir daudz labāka veselībai

is that chasing meaning is better for your health

than trying to avoid discomfort.

nekā izvairīšanās no diskomforta.

And so I would say that's really the best way to make decisions,

Un tāpēc es gribētu piebilst, ka tas ir veids, kā vislabāk pieņemt lēmumus:

is go after what it is that creates meaning in your life

ir tiekties pēc tā, kas padara tavu dzīvi jēgpilnāku

un ticēt sev stresa situācijās, kas varētu sekot.

and then trust yourself to handle the stress that follows.

CA: Thank you so much, Kelly. It's pretty cool.

KA: Liels paldies, Kellij. Tas ir diezgan kolosāli. KM: Paldies.

(Aplausi)

(Applause)