How to make stress your friend | Kelly McGonigal | TED

Μετάφραση: Helena Galani Επιμέλεια: Dimitra Papageorgiou

I have a confession to make.

Έχω να κάνω μια ομολογία,

But first, I want you to make a little confession to me.

αλλά θέλω πρώτα εσείς,

να μου εξομολογηθείτε κάτι.

In the past year, I want you to just raise your hand

Θέλω απλά να σηκώσετε το χέρι σας αν, τον τελευταίο χρόνο,

if you've experienced relatively little stress.

είχατε σχετικά λίγο άγχος.

Anyone?

Κάποιος;

How about a moderate amount of stress?

Μέτρια επίπεδα άγχους;

Who has experienced a lot of stress?

Ποιος είχε πολύ άγχος πρόσφατα;

Yeah. Me too.

Ναι. Κι εγώ.

But that is not my confession.

Μα, δεν είναι αυτή η ομολογία μου.

My confession is this:

Η ομολογία μου είναι η εξής: Είμαι Ψυχολόγος Υγείας

I am a health psychologist,

and my mission is to help people be happier and healthier.

και η αποστολή μου είναι να βοηθώ ανθρώπους να είναι πιο χαρούμενοι και υγιείς.

But I fear that something I've been teaching

Φοβάμαι όμως πως κάτι που διδάσκω

for the last 10 years is doing more harm than good,

τα τελευταία 10 χρόνια, κάνει περισσότερο κακό παρά καλό,

and it has to do with stress.

και αφορά το άγχος.

For years I've been telling people, stress makes you sick.

Εδώ και χρόνια, λέω στους ανθρώπους πως το άγχος τους αρρωσταίνει.

It increases the risk of everything from the common cold

Αυξάνει τον κίνδυνο για οτιδήποτε, από κοινό κρυολόγημα

to cardiovascular disease.

μέχρι καρδιαγγειακά νοσήματα.

Βασικά, έκανα το άγχος εχθρό.

Basically, I've turned stress into the enemy.

But I have changed my mind about stress,

Αλλά έχω αλλάξει γνώμη για το άγχος

and today, I want to change yours.

και σήμερα θέλω ν' αλλάξω τη δική σας.

Let me start with the study that made me rethink

Ας αρχίσω με τη μελέτη που με έκανε ν' αναθεωρήσω

my whole approach to stress.

όλη μου την προσέγγιση στο άγχος.

Αυτή η μελέτη παρακολούθησε 30.000 ενήλικες στις ΗΠΑ

This study tracked 30,000 adults in the United States for eight years,

επί 7 χρόνια και άρχισαν ρωτώντας ανθρώπους:

and they started by asking people,

"How much stress have you experienced in the last year?"

«Πόσο άγχος είχατε το τελευταίο έτος;»

Επίσης ρώτησαν: «Πιστεύετε

They also asked,

"Do you believe that stress is harmful for your health?"

ότι το άγχος είναι βλαβερό για την υγεία σας;»

And then they used public death records to find out who died.

Μετά χρησιμοποίησαν το ληξιαρχικό μητρώο θανάτων

για να βρουν ποιος πέθανε.

(Laughter)

(Γέλια)

Okay.

Καλά. Πρώτα, τα άσχημα νέα.

Some bad news first.

People who experienced a lot of stress in the previous year

Άνθρωποι που είχαν πολύ άγχος τον προηγούμενο χρόνο

had a 43 percent increased risk of dying.

είχαν 43% αυξημένο κίνδυνο να πεθάνουν.

But that was only true for the people

Αυτό όμως ήταν αληθινό μόνο για όσους

who also believed that stress is harmful for your health.

πίστευαν ταυτόχρονα πως το άγχος είναι βλαβερό για την υγεία τους.

(Laughter)

(Γέλια)

People who experienced a lot of stress

Όσοι είχαν πολύ άγχος

but did not view stress as harmful

αλλά δεν έβλεπαν το άγχος ως βλαβερό

were no more likely to die.

δεν είχαν περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν.

In fact, they had the lowest risk of dying

Είχαν τις λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν

of anyone in the study,

απ' οποιονδήποτε στην έρευνα, συμπεριλαμβανομένων όσων

including people who had relatively little stress.

είχαν σχετικά λίγο άγχος.

Now the researchers estimated that over the eight years

Οι ερευνητές υπολόγησαν πως την οκταετία

they were tracking deaths,

που παρακολουθούσαν τους θανάτους,

182.000 Αμερικανοί πέθαναν πρόωρα,

182,000 Americans died prematurely,

not from stress,

όχι από άγχος αλλά απ' την πεποίθηση

but from the belief that stress is bad for you.

ότι το άγχος τους κάνει κακό. (Γέλια)

(Laughter)

That is over 20,000 deaths a year.

Αυτό σημαίνει περισσότερους από 20.000 θανάτους το έτος.

Now, if that estimate is correct,

Αν αυτός ο υπολογισμός είναι σωστός

that would make believing stress is bad for you

θα έκανε την πεποίθηση ότι το άγχος σου κάνει κακό

την 15η μεγαλύτερη αιτία θανάτου

the 15th largest cause of death in the United States last year,

στις ΗΠΑ τον προηγούμενο χρόνο,

killing more people than skin cancer, HIV/AIDS and homicide.

σκοτώνοντας περισσότερους ανθρώπους απ' τον καρκίνο του δέρματος

το HIV/Έιτζ και την ανθρωποκτονία.

(Γέλια)

(Laughter)

You can see why this study freaked me out.

Μπορείτε να δείτε γιατί αυτή η έρευνα με φρίκαρε.

Here I've been spending so much energy telling people

Ξόδευα πολλή ενέργεια να λέω στους ανθρώπους

πως το άγχος είναι κακό για την υγεία τους.

stress is bad for your health.

Αυτή η έρευνα μ' έκανε ν' αναρωτηθώ:

So this study got me wondering:

Can changing how you think about stress make you healthier?

Μπορεί ο τρόπος που σκέπτεστε για το άγχος

να σας κάνει πιο υγιείς; Η επιστήμη λέει ναι!

And here the science says yes.

When you change your mind about stress,

Όταν αλλάζεις γνώμη για το άγχος,

you can change your body's response to stress.

μπορείς ν' αλλάξεις την αντίδραση του σώματός σου στο άγχος.

Now to explain how this works,

Για να εξηγήσω πώς λειτουργεί αυτό,

I want you all to pretend that you are participants

θέλω να προσποιηθείτε ότι συμμετέχετε

in a study designed to stress you out.

σε μια έρευνα σχεδιασμένη να σας αγχώσει.

It's called the social stress test.

Ονομάζεται «Δοκιμασία Κοινωνικού Άγχους».

You come into the laboratory,

Μπαίνετε στο εργαστήριο

and you're told you have to give

και σας λένε πως πρέπει να δώσετε μια πεντάλεπτη

a five-minute impromptu speech on your personal weaknesses

αυθόρμητη ομιλία για τις προσωπικές σας αδυναμίες

to a panel of expert evaluators sitting right in front of you,

σε μια επιτροπή ειδικών αξιολογητών που κάθονται ακριβώς μπροστά σας,

and to make sure you feel the pressure,

και για να βεβαιωθούν πως αισθάνεστε την πίεση,

there are bright lights and a camera in your face,

υπάρχουν δυνατά φώτα και μια κάμερα στο πρόσωπό σας,

kind of like this.

κάπως σαν αυτό.

(Laughter)

And the evaluators have been trained

Οι αξιολογητές έχουν εκπαιδευτεί

to give you discouraging, non-verbal feedback,

να σας δώσουν αποθαρρυντική, μη λεκτική ανατροφοδότηση, κάπως έτσι.

like this.

(Exhales)

(Γέλια)

(Laughter)

Τώρα που είστε αρκετά αποθαρρυμένοι,

Now that you're sufficiently demoralized,

time for part two: a math test.

ώρα για το δεύτερο μέρος: μια δοκιμασία Μαθηματικών.

And unbeknownst to you,

Εν αγνοία σας,

the experimenter has been trained to harass you during it.

ο πειραματιστής έχει εκπαιδευτεί να σας ενοχλεί κατά τη διάρκεια του.

Now we're going to all do this together.

Θα το κάνουμε αυτό όλοι μαζί.

It's going to be fun.

Θα έχει πλάκα.

For me.

Για μένα.

Okay.

Λοιπόν. Θέλω να μετρήσετε ανάποδα

(Laughter)

I want you all to count backwards from 996

απ' το 996 με βήματα των 7.

in increments of seven.

You're going to do this out loud,

Θα το κάνετε αυτό φωναχτά,

as fast as you can,

όσο πιο γρήγορα μπορείτε, αρχίζοντας με το 996.

starting with 996.

Go!

Πάμε!

(Audience counting)

Κοινό: (Μετρώντας)

Go faster. Faster please.

Πιο γρήγορα. Γρηγορότερα παρακαλώ.

Πάτε πολύ σιγά.

You're going too slow.

(Audience counting)

Σταματήστε. Σταματήστε, σταματήστε, σταματήστε.

Stop. Stop, stop, stop.

That guy made a mistake.

Αυτός ο τύπος έκανε ένα λάθος.

We are going to have to start all over again.

Θα πρέπει να ξεκινήσουμε ξανά απ' την αρχή. (Γέλια)

(Laughter)

You're not very good at this, are you?

Δεν είστε και πολύ καλοί σ' αυτό, έτσι;

Εντάξει, πήρατε μια ιδέα λοιπόν.

Okay, so you get the idea.

If you were actually in this study,

Αν ήσασταν σ' αυτή την έρευνα,

you'd probably be a little stressed out.

πιθανόν να ήσασταν λίγο αγχωμένοι.

Your heart might be pounding,

Η καρδιά σας ίσως χτυπούσε δυνατά,

you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat.

ίσως αναπνέατε γρηγορότερα, ίσως ιδρώνατε.

And normally, we interpret these physical changes as anxiety

Φυσιολογικά, θα εξηγούσαμε αυτές τις σωματικές αλλαγές

σαν άγχος

or signs that we aren't coping very well with the pressure.

ή ενδείξεις ότι δεν τα καταφέρνετε πολύ καλά με την πίεση.

Αν όμως τα βλέπατε

But what if you viewed them instead

σαν σημάδια πως το σώμα σας ενεργοποιούνταν,

as signs that your body was energized,

was preparing you to meet this challenge?

πως σας προετοίμαζε ν' αντιμετωπίσετε αυτήν την πρόκληση;

Αυτό ακριβώς είπαν στους συμμετασχόντες

Now that is exactly what participants were told

in a study conducted at Harvard University.

σε μια έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ.

Before they went through the social stress test,

Πριν περάσουν τη Δοκιμασία του Κοινωνικού Άγχους,

they were taught to rethink their stress response as helpful.

διδάχτηκαν να επανεξετάσουν την αντίδραση άγχους τους ως χρήσιμη.

That pounding heart is preparing you for action.

Αυτή η καρδιά που βροντοχτυπά σε ετοιμάζει για την ανάληψη δράσης.

If you're breathing faster, it's no problem.

Αν αναπνέεις γρηγορότερα, δεν είναι πρόβλημα.

It's getting more oxygen to your brain.

Στέλνει περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλό σου.

And participants who learned to view the stress response

Οι συμμετασχόντες που έμαθαν να βλέπουν το άγχος

as helpful for their performance,

ως βοήθεια για την απόδοσή τους

well, they were less stressed out, less anxious, more confident,

ήταν λιγότερο αγχωμένοι,

λιγότερο ανήσυχοι, περισσότερο σίγουροι,

but the most fascinating finding to me

αλλά το πιο συναρπαστικό εύρημα για μένα

was how their physical stress response changed.

ήταν πώς άλλαξε η αντίδρασή τους στο σωματικό άγχος.

Now, in a typical stress response,

Σε μια τυπική αντίδραση άγχους,

your heart rate goes up,

ο ρυθμός της καρδιάς σου ανεβαίνει

and your blood vessels constrict like this.

και τα αιμοφόρα αγγεία σου συστέλλονται σαν αυτό.

Αυτός είναι ένας απ' τους λόγους που το χρόνιο άγχος

And this is one of the reasons that chronic stress

is sometimes associated with cardiovascular disease.

ορισμένες φορές σχετίζονται με την καρδιαγγειακή νόσο.

It's not really healthy to be in this state all the time.

Δεν είναι πραγματικά υγιές να είμαστε σ' αυτήν την κατάσταση συνεχώς.

But in the study,

Όταν όμως στην έρευνα οι συμμετασχόντες είδαν

when participants viewed their stress response as helpful,

την αντίδρασή τους στο άγχος ως βοήθεια,

their blood vessels stayed relaxed like this.

τα αιμοφόρα αγγεία τους έμειναν χαλαρά όπως αυτό.

Their heart was still pounding,

Η καρδιά τους ακόμη βροντοχτυπούσε,

but this is a much healthier cardiovascular profile.

αλλά αυτό είναι ένα πολύ υγιέστερο καρδιαγγειακό προφίλ.

It actually looks a lot like what happens

Μοιάζει πολύ σαν αυτό που συμβαίνει

in moments of joy and courage.

σε στιγμές χαράς και γενναιότητας.

Over a lifetime of stressful experiences,

Κατά τη διάρκεια μιας ζωής έντονων εμπειριών,

this one biological change

αυτή η μοναδική βιολογική αλλαγή

could be the difference

θα μπορούσε να είναι η διαφορά

between a stress-induced heart attack at age 50

ανάμεσα σ' ένα έμφραγμα του μυοκαρδίου αγχώδους προέλευσης στην ηλικία των 50

and living well into your 90s.

και στην καλοζωία στα 90 σας.

And this is really what the new science of stress reveals,

Πράγματι, αυτό αποκαλύπτει η νέα επιστήμη του άγχους,

that how you think about stress matters.

ότι δηλαδή παίζει ρόλο πώς σκέφτεστε για το άγχος.

Ο στόχος μου ως ψυχολόγος υγείας έχει αλλάξει.

So my goal as a health psychologist has changed.

I no longer want to get rid of your stress.

Δε θέλω πλέον ν' απαλλαγώ απ' το άγχος σας.

I want to make you better at stress.

Θέλω να σας κάνω καλύτερους στο άγχος σας.

And we just did a little intervention.

Μόλις κάναμε μια μικρή παρέμβαση.

If you raised your hand and said

Αν σηκώσατε το χέρι σας και είπατε

you'd had a lot of stress in the last year,

πως είχατε πολύ άγχος το τελευταίο έτος,

we could have saved your life,

μπορεί να σώσαμε τη ζωή σας,

because hopefully the next time your heart is pounding from stress,

γιατί ελπίζω πως την επόμενη φορά

που η καρδιά σας θα χτυπάει απ' το άγχος,

you're going to remember this talk

θα θυμηθείτε αυτήν την ομιλία

and you're going to think to yourself,

και θα σκεφτείτε

this is my body helping me rise to this challenge.

«αυτό είναι το σώμα μου που με βοηθά ν' ανταποκριθώ σ' αυτήν τη δοκιμασία».

And when you view stress in that way,

Όταν βλέπεις το άγχος μ' αυτόν τον τρόπο,

your body believes you,

το σώμα σου σε πιστεύει

and your stress response becomes healthier.

και η αντίδρασή σου στο άγχος γίνεται υγιέστερη.

Now I said I have over a decade of demonizing stress

Είπα πως έχω πάνω από δεκαετία που δαιμονοποιώ το άγχος

to redeem myself from,

και για να εξιλεωθώ απ' αυτό,

so we are going to do one more intervention.

θα κάνουμε μια ακόμη παρέμβαση.

I want to tell you

Θέλω να σας πω για μια απ' τις πιο

about one of the most under-appreciated aspects of the stress response,

υποτιμημένες πλευρές της αντίδρασης στο άγχος

and the idea is this:

και να ποια είναι η ιδέα:

Stress makes you social.

το άγχος σε κάνει κοινωνικό.

To understand this side of stress,

Για να κατανοήσουμε αυτήν την πλευρά του άγχους,

χρειάζεται να μιλήσουμε για μια ορμόνη, την οξυτοκίνη

we need to talk about a hormone, oxytocin,

and I know oxytocin has already gotten as much hype as a hormone can get.

και γνωρίζω πως η οξυτοκίνη έχει ήδη κερδίσει

υπερβολική προβολή σαν ορμόνη.

It even has its own cute nickname, the cuddle hormone,

Έχει ακόμη και το δικό της χαριτωμένο υποκοριστικό, «η ορμόνη της αγκαλιάς»,

because it's released when you hug someone.

επειδή απελευθερώνεται όταν αγκαλιάζεις κάποιον.

But this is a very small part of what oxytocin is involved in.

Αυτό είναι ένα μικρό κομμάτι όσων αφορούν την ορμόνη.

Oxytocin is a neuro-hormone.

Η οξυτοκίνη είναι νευρο-ορμόνη.

It fine-tunes your brain's social instincts.

Ρυθμίζει με ακρίβεια τα κοινωνικά ένστικτα του εγκεφάλου σου.

It primes you to do things

Σε προετοιμάζει να κάνεις πράγματα

that strengthen close relationships.

που ενδυναμώνουν κλειστές σχέσεις.

Oxytocin makes you crave physical contact with your friends and family.

Η οξυτοκίνη σε κάνει να λαχταράς την σωματική επικοινωνία

με τους φίλους και την οικογένειά σου.

It enhances your empathy.

Ενισχύει την ενσυναίσθησή σου.

It even makes you more willing to help and support

Σε κάνει ακόμη πιο πρόθυμο να βοηθήσεις και να στηρίξεις

the people you care about.

τους ανθρώπους για τους οποίους νοιάζεσαι.

Some people have even suggested we should snort oxytocin...

Ορισμένοι έχουν προτείνει ακόμη και

να ρουφάμε οξυτοκίνη απ' τη μύτη

για να γίνουμε πιο συμπονετικοί και φιλόστοργοι.

to become more compassionate and caring.

But here's what most people don't understand about oxytocin.

Να τι δεν καταλαβαίνουν οι περισσότεροι άνθρωποι

για την οξυτοκίνη.

It's a stress hormone.

Είναι ορμόνη άγχους.

Your pituitary gland pumps this stuff out

Η υπόφυσή σου αντλεί αυτό το πράγμα

as part of the stress response.

σαν κομμάτι της αντίδρασης στο άγχος.

It's as much a part of your stress response

Είναι τόσο κομμάτι της αντίδρασής σου στο άγχος

as the adrenaline that makes your heart pound.

όσο και η αδρεναλίνη που κάνει την καρδιά σου να βροντοχτυπά.

And when oxytocin is released in the stress response,

Όταν η οξυτοκίνη απελευθερώνεται στην αντίδραση άγχους,

it is motivating you to seek support.

σε παρακινεί να ψάξεις για στήριξη.

Your biological stress response

Η βιολογική σου αντίδραση στο άγχος

is nudging you to tell someone how you feel,

σε προτρέπει να πεις σε κάποιον πώς αισθάνεσαι

instead of bottling it up.

αντί να το συσσωρεύσεις.

Your stress response wants to make sure you notice

Η αντίδρασή σου στο άγχος θέλει να βεβαιωθεί πως παρατηρείς

when someone else in your life is struggling

πότε κάποιος άλλος στη ζωή σου αγωνίζεται

so that you can support each other.

ώστε να μπορείτε ν' αλληλοϋποστηριχθείτε.

When life is difficult,

Όταν η ζωή είναι δύσκολη, η αντίδρασή σου στο άγχος θέλει

your stress response wants you to be surrounded

να περιβάλλεσαι από ανθρώπους που σε νοιάζονται.

by people who care about you.

Okay, so how is knowing this side of stress going to make you healthier?

Πώς λοιπόν η επίγνωση αυτής της πλευράς του άγχους,

θα σε κάνει πιο υγιή;

Well, oxytocin doesn't only act on your brain.

Η οξυτοκίνη δε δρα μόνο στον εγκέφαλό σου.

It also acts on your body,

Δρα επίσης και στο σώμα σου

and one of its main roles in your body

και ένας απ' τους κύριους ρόλους της στο σώμα σου

is to protect your cardiovascular system from the effects of stress.

είναι να προστατεύει το καρδιαγγειακό σου σύστημα

απ' τις επιδράσεις του άγχους.

It's a natural anti-inflammatory.

Είναι ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες.

It also helps your blood vessels stay relaxed during stress.

Βοηθά επίσης τα αιμοφόρα αγγεία σας να μείνουν χαλαρά κατά τη διάρκεια του άγχους.

But my favorite effect on the body is actually on the heart.

Η αγαπημένη μου όμως επίδραση στο σώμα, είναι αυτή στην καρδιά.

Your heart has receptors for this hormone,

Η καρδιά σου έχει υποδοχείς γι' αυτήν την ορμόνη

and oxytocin helps heart cells regenerate

και η οξυτοκινη βοηθά τα καρδιακά κύτταρα ν' αναγεννηθουν

and heal from any stress-induced damage.

και να γιατρευθούν από οποιαδήποτε βλάβη αγχώδους αιτιολογίας.

This stress hormone strengthens your heart.

Αυτή η ορμόνη άγχους ενδυναμώνει την καρδιά

And the cool thing is that all of these physical benefits

και το πιο ωραίο είναι πως όλα αυτά τα σωματικά ωφέλη

of oxytocin are enhanced by social contact and social support.

της οξυτοκίνης ενισχύονται απ' την κοινωνική επαφή

και την κοινωνική στήριξη,

So when you reach out to others under stress,

ώστε, όταν προσεγγίζεις άλλα άτομα με άγχος,

either to seek support or to help someone else,

είτε για να ζητήσεις στήριξη ή για να βοηθήσεις κάποιον άλλο,

you release more of this hormone,

απελευθερώνεις περισσότερη απ' αυτήν την ορμόνη,

your stress response becomes healthier,

η αντίδρασή σου στο άγχος γίνεται υγιέστερη

and you actually recover faster from stress.

και στην πραγματικότητα, συνέρχεσαι γρηγορότερα απ' το άγχος.

I find this amazing,

Το βρίσκω εκπληκτικό

that your stress response has a built-in mechanism

ότι η αντίδραση στο άγχος έχει ενσωματωμένο μηχανισμό

for stress resilience,

για ανθεκτικότητα στο άγχος

and that mechanism is human connection.

κι αυτός ο μηχανισμός είναι η ανθρώπινη σχέση.

Τελειώνοντας θέλω να σας πω για μια ακόμη έρευνα.

I want to finish by telling you about one more study.

And listen up, because this study could also save a life.

Ακούστε με, επειδή αυτή η μελέτη θα μπορούσε και να σώσει μια ζωή.

This study tracked about 1,000 adults in the United States,

Αυτή η μελέτη παρακολούθησε περίπου 1.000 ενήλικες στις ΗΠΑ

and they ranged in age from 34 to 93,

που ποικίλαν ως προς την ηλικία από 34 έως 93.

and they started the study by asking,

Ξεκίνησαν την έρευνα ρωτώντας:

"How much stress have you experienced in the last year?"

«Πόσο άγχος έχετε βιώσει το τελευταίο έτος;»

They also asked,

Επίσης ρώτησαν: «Πόσο χρόνο έχετε ξοδέψει

"How much time have you spent helping out friends, neighbors,

βοηθώντας φίλους, γείτονες,

people in your community?"

ανθρώπους στην κοινότητά σας;»

And then they used public records for the next five years

Μετά χρησιμοποίησαν δημοτολόγια για τα επόμενα 5 χρόνια

to find out who died.

για να βρουν ποιος πέθανε.

Okay, so the bad news first:

Τα άσχημα νέα πρώτα:

For every major stressful life experience,

Για κάθε κατεξοχήν αγχωτική εμπειρία ζωής,

like financial difficulties or family crisis,

όπως οικονομικές δυσκολίες ή οικογενειακή κρίση

that increased the risk of dying by 30 percent.

αυξανόταν ο κίνδυνος θανάτου κατά 30%.

But -- and I hope you are expecting a "but" by now --

Αλλά - ελπίζω να περιμένετε ένα «αλλά» μέχρι τώρα -

but that wasn't true for everyone.

αυτό δεν αλήθευε για όλους.

People who spent time caring for others

Όσοι περνούσαν χρόνο φροντίζοντας άλλους

showed absolutely no stress-related increase in dying.

δεν έδειχναν καμία αύξηση θανάτου αγχώδους αιτιολογίας. Μηδέν!

Zero.

Caring created resilience.

Η φροντίδα δημιουργούσε ανθεκτικότητα.

And so we see once again

Βλέπουμε άλλη μια φορά

that the harmful effects of stress on your health

πως οι επιβλαβείς επιδράσεις του άγχους στην υγεία σας

are not inevitable.

δεν είναι αναπόφευκτες.

How you think and how you act

Το πώς σκέφτεστε και πώς ενεργείτε

can transform your experience of stress.

μπορούν να μεταμορφώσουν την εμπειρία άγχους σας.

When you choose to view your stress response as helpful,

Όταν επιλέγετε να δείτε την αντίδρασή σας στο άγχος

ως βοήθεια,

you create the biology of courage.

δημιουργείτε τη Βιολογία της Γενναιότητας.

And when you choose to connect with others under stress,

Όταν επιλέγετε να συνδεθείτε με άλλους σε άγχος,

you can create resilience.

μπορείτε να δημιουργήσετε ανθεκτικότητα.

Now I wouldn't necessarily ask for more stressful experiences in my life,

Δε θα ζητούσα απαραίτητα

περισσότερες αγχωτικές εμπειρίες στη ζωή μου

but this science has given me a whole new appreciation for stress.

αλλά αυτή η επιστήμη μου έχει δώσει

ένα νέο είδος αντίληψης του άγχους.

Stress gives us access to our hearts.

Το άγχος μας δίνει πρόσβαση στην καρδιά μας.

The compassionate heart that finds joy and meaning

Η συμπονετική καρδιά που βρίσκει χαρά και νόημα

in connecting with others,

με το να συνδέεται με άλλους

and yes, your pounding physical heart,

και, ναι, η καρδιά σας που βροντοχτυπά,

working so hard to give you strength and energy.

δουλεύει τόσο σκληρά για να σας δώσει δύναμη κι ενέργεια.

And when you choose to view stress in this way,

Όταν επιλέγετε να δείτε το άγχος μ' αυτόν τον τρόπο,

you're not just getting better at stress,

δε βελτιώνεστε απλά ως προς το άγχος,

you're actually making a pretty profound statement.

αλλά κάνετε μια αρκετά ισχυρή δήλωση.

You're saying that you can trust yourself to handle life's challenges.

Λέτε πως μπορείτε να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας

που θα χειριστεί τις προκλήσεις της ζωής

And you're remembering that you don't have to face them alone.

και θυμάστε ότι

δεν είναι ανάγκη να τ' αντιμετωπίσετε μόνοι σας.

Thank you.

Ευχαριστώ.

(Applause)

(Χειροκρότημα)

Chris Anderson: This is kind of amazing, what you're telling us.

Κρις Άντερσον: Αυτό που μας λες είναι εκπληκτικό!

Μου φαίνεται εκπληκτικό ότι η πίστη στο άγχος

It seems amazing to me that a belief about stress

can make so much difference to someone's life expectancy.

μπορεί να κάνει τόσο μεγάλη διαφορά στο προσδόκιμο ζωής κάποιου.

How would that extend to advice,

Πώς θα μπορούσε αυτό κατ' επέκταση να γίνει συμβουλή,

like, if someone is making a lifestyle choice

όπως αν κάποιος κάνει επιλογή ζωής

between, say, a stressful job and a non-stressful job,

ανάμεσα, ας πούμε, σ' ένα στρεσογόνο επάγγελμα και σ' ένα μη-στρεσογόνο.

does it matter which way they go?

Έχει σημασία ποιο δρόμο επιλέγουν;

It's equally wise to go for the stressful job

Είναι εξίσου σοφό να διαλέξουν τη στρεσογόνο δουλειά,

so long as you believe that you can handle it, in some sense?

αρκεί να πιστεύουν πως μπορούν να τη χειριστούν, κατά κάποιον τρόπο;

KM: Yeah, and one thing we know for certain

Κέλλυ ΜακΓκόνιγκαλ: Ναι, ένα πράγμα γνωρίζουμε σίγουρα

ότι δηλαδή το κυνήγι του νοήματος είναι καλύτερο για την υγεία σου

is that chasing meaning is better for your health

than trying to avoid discomfort.

απ' την προσπάθεια ν' αποφύγεις τη δυσφορία.

And so I would say that's really the best way to make decisions,

Θα έλεγα πως πράγματι αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος να παίρνεις αποφάσεις,

is go after what it is that creates meaning in your life

δηλαδή να κυνηγάς αυτό που δημιουργεί το νόημα στη ζωή σου

και μετά να εμπιστεύεσαι ότι θα χειριστείς το άγχος που ακολουθεί.

and then trust yourself to handle the stress that follows.

CA: Thank you so much, Kelly. It's pretty cool.

Κ.Α.: Ευχαριστώ πολύ, Κέλλυ. Άψογα! Κ.Μ.: Ευχαριστώ!

(Χειροκρότημα)

(Applause)