How to make stress your friend | Kelly McGonigal | TED

Translator: Hasan Mahmud Reviewer: Rezwan I

I have a confession to make.

আমি আজকে একটি স্বীকারোক্তি দিতে চাই।

But first, I want you to make a little confession to me.

তবে প্রথমে, আপনারা আমাকে ছোট্ট একটা স্বীকারোক্তি দিবেন।

In the past year, I want you to just raise your hand

গত বছর-- আচ্ছা, আপনারা সবাই হাত তুলে সাঁয় দিবেন।

if you've experienced relatively little stress.

কেউ কি তুলনামূলকভাবে ছোটখাট চাপের অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে গেছেন?

Anyone?

গিয়েছেন কেউ?

How about a moderate amount of stress?

মাঝারি মাত্রার চাপের মধ্য দিয়ে কারা কারা গেছেন?

Who has experienced a lot of stress?

এবার বলুন কারা প্রচন্ড চাপের ভিতর দিয়ে গেছেন?

Yeah. Me too.

হ্যাঁ, আমারও একই অবস্থা।

But that is not my confession.

কিন্তু এটা আমার স্বীকারোক্তি নয়।

My confession is this:

আমার স্বীকারোক্তি হচ্ছে-

I am a health psychologist,

আমি একজন স্বাস্থ্য-মনোবিজ্ঞানী,

and my mission is to help people be happier and healthier.

তাই আমার কাজের উদ্দেশ্যই হচ্ছে মানুষকে আরো সুখী এবং আরো স্বাস্থ্যবান করে তোলা।

But I fear that something I've been teaching

কিন্তু আমার এখন ভয় হচ্ছে যে, একটা বিষয় আমি মানুষকে শিখাচ্ছি

for the last 10 years is doing more harm than good,

গত ১০ বছর ধরে, যা ভালোর চেয়ে খারাপই বেশি করছে,

and it has to do with stress.

আর সেটা মানসিক চাপের সাথে সম্পর্কিত।

For years I've been telling people, stress makes you sick.

বছরের পর বছর আমি মানুষকে বলে যাচ্ছি, চাপ আপনাকে অসুস্থ করে তোলে।

It increases the risk of everything from the common cold

এটা সবকিছুর ঝুঁকিই বাড়িয়ে দেয়; সাধারণ ঠান্ডা থেকে শুরু করে

to cardiovascular disease.

হৃদরোগের অসুখ পর্যন্ত।

Basically, I've turned stress into the enemy.

মূলত, আমি মানসিক চাপকে একপ্রকার শত্রুতে পরিণত করেছি।

But I have changed my mind about stress,

কিন্তু এই ব্যাপারে আমি আমার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করেছি,

and today, I want to change yours.

এবং আজকে আপনাদের দৃষ্টিভঙ্গিতেও পরিবর্তন আনতে চাই।

Let me start with the study that made me rethink

একটি জরিপ দিয়ে শুরু করি যা আমাকে অনুপ্রাণিত করেছে,

my whole approach to stress.

চাপ নিয়ে আমার ভাবনাটার পুনর্মূল্যায়ণ করতে।

This study tracked 30,000 adults in the United States for eight years,

এই জরিপটি আট বছর ধরে আমেরিকার ৩০,০০০ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষকে অনুসরণ করেছে।

and they started by asking people,

এবং তারা শুরু করতো প্রশ্ন করার মধ্য দিয়ে, এভাবে-

"How much stress have you experienced in the last year?"

"গত বছর আপনি কি পরিমাণ চাপের অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে গেছেন?"

They also asked,

তারা আরো জিজ্ঞেস করতো,

"Do you believe that stress is harmful for your health?"

"আপনি কি মানসিক চাপকে স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর বলে বিশ্বাস করেন?"

And then they used public death records to find out who died.

এবং পরে তারা সাধারণ মৃত্যু রেকর্ড থেকে বের করলো যে এর মধ্যে কারা মারা গেছে।

(Laughter)

(হাসি)

Okay.

ঠিক আছে।

Some bad news first.

প্রথমে কিছু খারাপ খবর দেই।

People who experienced a lot of stress in the previous year

যে মানুষগুলো বছরে পূর্ববর্তী বছর প্রচন্ড চাপের ভেতর দিয়ে গিয়েছিল,

had a 43 percent increased risk of dying.

তাদের ৪৩ শতাংশ বেশি মৃত্যুঝুঁকি ছিল।

But that was only true for the people

কিন্তু সেটা শুধুমাত্র সেইসব মানুষদের জন্য সত্য ছিল

who also believed that stress is harmful for your health.

যারা এটাও বিশ্বাস করতো যে চাপ স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।

(Laughter)

(হাসি)

People who experienced a lot of stress

যাদের প্রচন্ড চাপের অভিজ্ঞতা থাকা সত্ত্বেও

but did not view stress as harmful

চাপকে ক্ষতিকর বলে মনে করেনি,

were no more likely to die.

তাদের মৃত্যুঝুঁকি বেশি ছিল না।

In fact, they had the lowest risk of dying

আসলে তারা সবচেয়ে নিম্ন মৃত্যুঝুঁকির মধ্যে অবস্থান করছিল

of anyone in the study,

জরিপের অন্যদের চেয়ে।

including people who had relatively little stress.

এমনকি যাদের তুলনামূলকভাবে চাপ কম ছিল তাদের চেয়েও।

Now the researchers estimated that over the eight years

এখন, গবেষকেরা হিসাব করে বের করলেন যে, যেই আট বছর

they were tracking deaths,

তারা মৃত্যুর সংখ্যা গুণছিলেন,

182,000 Americans died prematurely,

১,৮২০০০ আমেরিকান এই সময়কালের ভেতর অকালে মৃত্যুবরণ করে,

not from stress,

মানসিক চাপের কারণে নয়,

but from the belief that stress is bad for you.

বরং মানসিক চাপ যে স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ এই বিশ্বাসের কারণে।

(Laughter)

(হাসি)

That is over 20,000 deaths a year.

সেই হিসেবে প্রত্যেক বছর মৃত্যুসংখ্যা দাঁড়ায় ২০,০০০ এর উপর।

Now, if that estimate is correct,

এখন, যদি এই হিসাব সঠিক হয় তাহলে,

that would make believing stress is bad for you

অর্থ দাঁড়ায় যে চাপকে স্বাস্থ্যহানিকর মনে করাটা

the 15th largest cause of death in the United States last year,

গত বছর আমেরিকায় মৃত্যুর সবচেয়ে বড় কারণগুলোর মধ্যে ১৫তম স্থানে অবস্থান করেছে,

killing more people than skin cancer, HIV/AIDS and homicide.

কারণ স্কিন ক্যানসার, এইডস এবং মানবহত্যার চেয়েও বেশি মানুষ এতে মৃত্যুবরণ করেছে।

(Laughter)

(হাসি)

You can see why this study freaked me out.

বুঝতেই পারছেন যে কেন এই গবেষণার ফলফল আমার জন্য ভীতিকর ছিল।

Here I've been spending so much energy telling people

যেখানে আমি মানুষকে এই কথা বলার পেছনে প্রচুর শক্তি খরচ করে আসছি যে,

stress is bad for your health.

মানসিক চাপ স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।

So this study got me wondering:

তাই এই গবেষণাটি আমাকে ভাবালোঃ

Can changing how you think about stress make you healthier?

মানসিক চাপের ব্যাপারে ধারণার পরিবর্তন স্বাস্থ্যের কোন উন্নতি সাধন করে কিনা।

And here the science says yes.

আর এক্ষেত্রে বিজ্ঞানের জবাব- হ্যাঁ করে

When you change your mind about stress,

আপনি যখন চাপের ব্যাপারে আপনার ধারণা বদলাবেন,

you can change your body's response to stress.

তখন আপনি চাপের সময় আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়াতেও পরিবর্তন আনতে পারবেন।

Now to explain how this works,

এখন এটা কিভাবে কাজ করে সেটা ব্যাখ্যা করার জন্য,

I want you all to pretend that you are participants

আমি চাচ্ছি আপনারা সবাই মনে করুন যে, আপনারা অংশগ্রহণ করছেন

in a study designed to stress you out.

একটি গবেষণাতে, যা আপনাকে মানসিক চাপ দেয়ার জন্য নকশাকৃত।

It's called the social stress test.

এটাকে বলে সামাজিক চাপ পরীক্ষা।

You come into the laboratory,

আপনি গবেষণাগারে আসবেন,

and you're told you have to give

এরপর আপনাকে বলা হবে

a five-minute impromptu speech on your personal weaknesses

আপনার ব্যক্তিগত দুর্বলতাগুলোর উপর বিনা প্রস্তুতিতে পাঁচ মিনিট কিছু বলার জন্য,

to a panel of expert evaluators sitting right in front of you,

যখন আপনার ঠিক সামনে বসে থাকবে মূল্যায়নকারীদের একটি দক্ষ দল,

and to make sure you feel the pressure,

আর চাপ নিশ্চিত করার জন্য,

there are bright lights and a camera in your face,

আপনার মুখের সামনে থাকবে উজ্জ্বল আলোকরাশি এবং ক্যামেরা,

kind of like this.

কিছুটা এরকমই।

(Laughter)

(হাসি)

And the evaluators have been trained

আর মূল্যায়ণকারীরা প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত

to give you discouraging, non-verbal feedback,

আপনাকে নিরুৎসাহজনক তবে ইঙ্গিতপূর্ণ প্রতিক্রিয়া জানানোর কাজে।

like this.

এই রকম।

(Exhales)

(শ্বাসত্যাগ)

(Laughter)

(হাসি)

Now that you're sufficiently demoralized,

এখন যেহেতু আপনার মনোবল অনেকটা ভেঙ্গে গেছে,

time for part two: a math test.

দ্বিতীয় পর্বের জন্য প্রস্তুতি নিনঃ একটি গণিত পরীক্ষা।

And unbeknownst to you,

এবং আপনার অজ্ঞাতসারে,

the experimenter has been trained to harass you during it.

আপনাকে এসময় হয়রান করার জন্য পরীক্ষক আগে থেকেই প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত হয়ে থাকে।

Now we're going to all do this together.

এখন আমরা সবাই মিলে এটা করবো।

It's going to be fun.

ব্যাপারটা আনন্দের হবে।

For me.

আমার জন্য।

Okay.

ঠিক আছে।

(Laughter)

(হাসি)

I want you all to count backwards from 996

আপনারা সবাই ৯৯৬ দিয়ে শুরু করে উলটো দিকে গুণতে থাকুন,

in increments of seven.

প্রত্যেকবার সাত বিয়োগ করে।

You're going to do this out loud,

উচ্চস্বরে গুণতে থাকুন,

as fast as you can,

যতো তাড়াতাড়ি পারেন,

starting with 996.

৯৯৬ দিয়ে শুরু করুন।

Go!

শুরু হচ্ছে এখন!

(Audience counting)

(দর্শকেরা গণনা করছে)

Go faster. Faster please.

আরো তাড়াতাড়ি করুন। দয়া করে আরো তাড়াতাড়ি করুন।

You're going too slow.

আস্তে হচ্ছে কিন্তু।

(Audience counting)

(দর্শকেরা গণনা করছে)

Stop. Stop, stop, stop.

থামুন, থামুন, থামুন, থামুন।

That guy made a mistake.

ঐ লোকটা একটা ভুল করে ফেলেছে।

We are going to have to start all over again.

আমরা আবার একেবারে প্রথম থেকে শুরু করতে যাচ্ছি।

(Laughter)

(হাসি)

You're not very good at this, are you?

এই কাজটা আপনারা বেশী ভালো পারেন না, তাই না?

Okay, so you get the idea.

তো, আপনারা ধারণা করতে পারছেন।

If you were actually in this study,

আপনাদের নিয়ে সত্যিই এই গবেষণা করা হলে

you'd probably be a little stressed out.

আপনারা হয়তো কিছুটা হলেও চাপে পড়তেন।

Your heart might be pounding,

হয়তো আপনার বুকও ধক ধক করতো।

you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat.

হয়তো বা আপনি ঘন ঘন নিশ্বাস নিতেন কিংবা ঘামতে শুরু করতেন।

And normally, we interpret these physical changes as anxiety

আর সাধারণত, এই শারীরিক পরিবর্তনগুলোকে আমরা দুশ্চিন্তা বা উদ্বেগ হিসেবে ব্যাখ্যা করি,

or signs that we aren't coping very well with the pressure.

কিংবা মনে করি এগুলো চাপের সাথে খাপ খাওয়াতে না পারার লক্ষণ।

But what if you viewed them instead

কিন্তু তার বদলে আপনি যদি এগুলোকে দেখেন

as signs that your body was energized,

আপনার শরীরে শক্তি সঞ্চারিত হওয়ার লক্ষণ হিসেবে,

was preparing you to meet this challenge?

যা আপনাকে আপনার এই লক্ষ্য পূরণের জন্য প্রস্তুত করছিল?

Now that is exactly what participants were told

আসলে এই কথাগুলোই বলা হয়েছিল কিছু অংশগ্রহণকারীদেরকে,

in a study conducted at Harvard University.

হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ে পরিচালিত একটি গবেষণাতে।

Before they went through the social stress test,

সামাজিক চাপ পরীক্ষার মধ্য দিয়ে যাওয়ার আগে

they were taught to rethink their stress response as helpful.

তাদেরকে শেখানো হয়েছিল- চাপের প্রতিক্রিয়াকে উপকারী হিসেবে ভাবতে।

That pounding heart is preparing you for action.

শেখানো হয়েছিল, বুকের ধকধকানি আসলে আমাদেরকে কাজের জন্য প্রস্তুত করে,

If you're breathing faster, it's no problem.

তখন ঘনঘন শ্বাস প্রশ্বাস নেয়াটা কোন সমস্যা না,

It's getting more oxygen to your brain.

বরং এতে আপনার মস্তিষ্ক বেশি অক্সিজেন পায়।

And participants who learned to view the stress response

আর যারা মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়াকে ভাবতে শিখেছিল

as helpful for their performance,

তাদের কাজের জন্য সহায়ক হিসেবে,

well, they were less stressed out, less anxious, more confident,

তারা চাপের মধ্যেও ছিল অবিচল, কম উদ্বিগ্ন, বেশী আত্মবিশ্বাসী,

but the most fascinating finding to me

কিন্তু আমার কাছে সবচেয়ে অসাধারণ লেগেছে

was how their physical stress response changed.

তাদের চাপের শারীরিক প্রতিক্রিয়ার পরিবর্তনের প্রক্রিয়াটি।

Now, in a typical stress response,

এখন, চাপের যেকোন সাধারণ প্রতিক্রিয়ায়

your heart rate goes up,

আপনার হৃদস্পন্দনের হার বেড়ে যায়,

and your blood vessels constrict like this.

এবং আপনার রক্তনালিকাগুলিও তখন এই কারণে সংকুচিত হয়।

And this is one of the reasons that chronic stress

আর এটাও একটা কারণ যার ফলে দীর্ঘস্থায়ী দুশ্চিন্তাকে

is sometimes associated with cardiovascular disease.

অনেক সময় হৃদরোগের সাথে সম্পৃক্ত করা হয়।

It's not really healthy to be in this state all the time.

সবসময় এই অবস্থায় থাকাটা আসলে স্বাস্থ্যকরও নয়।

But in the study,

কিন্তু এই গবেষণাটিতে,

when participants viewed their stress response as helpful,

অংশগ্রহণকারীরা যখন তাদের চাপের প্রতিক্রিয়াকে উপকারী মনে করলো,

their blood vessels stayed relaxed like this.

তাদের রক্তনালী শিথিল থাকলো, ঠিক এরকম।

Their heart was still pounding,

তাদের হৃদযন্ত্র তখনও স্পন্দিত হচ্ছিল,

but this is a much healthier cardiovascular profile.

কিন্তু এটি একটি অধিক স্বাস্থ্যবান হৃদযন্ত্রের নমুনা।

It actually looks a lot like what happens

আসলে এটি দেখতে মনে হচ্ছে অনেকটা

in moments of joy and courage.

আনন্দ এবং সাহসের মুহূর্তে এটি যেই অবস্থায় থাকে সেই রকমই।

Over a lifetime of stressful experiences,

পুরো এক জীবনব্যাপী চাপের অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে,

this one biological change

এই একটি জীবতাত্ত্বিক পরিবর্তনই

could be the difference

পার্থক্য সৃষ্টি করতে পারে,

between a stress-induced heart attack at age 50

৫০ বছর বয়সে মানসিক চাপের কারণে হার্ট অ্যাটাক

and living well into your 90s.

আর ৯০ বছর বয়সেও সুস্থভাবে বেঁচে থাকার মধ্যে।

And this is really what the new science of stress reveals,

আর মানসিক চাপ সংক্রান্ত নতুন বৈজ্ঞানিক তত্ত্ব ঠিক এটাই বলছে যে,

that how you think about stress matters.

আপনি চাপের ব্যাপারে যা যা চিন্তা করেন সেগুলো গুরুত্বপূর্ণ।

So my goal as a health psychologist has changed.

তাই একজন স্বাস্থ্যমনোবিজ্ঞানী হিসেবে আমার উদ্দেশ্য বদলে গেছে।

I no longer want to get rid of your stress.

আমি আর আপনাদের চাপ থেকে মুক্ত করতে চাই না।

I want to make you better at stress.

আমি আপনাদেরকে চাপে পারদর্শী হিসেবে গড়ে তুলতে চাই।

And we just did a little intervention.

আর আমরা শুধু সামান্য মধ্যস্থতা করেছি।

If you raised your hand and said

যদি আপনি তখন হাত তুলেন ও বলেন যে

you'd had a lot of stress in the last year,

গত বছর আপনি অনেক চাপের মধ্যে ছিলেন,

we could have saved your life,

তাহলে হয়তো আমরা আপনার জীবন বাঁচিয়েছি,

because hopefully the next time your heart is pounding from stress,

কারণ আশা করি পরেরবার যখন আপনার হৃদপিণ্ড চাপের কারণে স্পন্দিত হবে,

you're going to remember this talk

আপনি আমার এই কথাগুলি মনে করবেন

and you're going to think to yourself,

এবং আপনি নিজের মনে ভাববেন,

this is my body helping me rise to this challenge.

আসলে আমার শরীর আমাকে আমার লক্ষ্যে অবিচল থাকতে সাহায্য করছে।

And when you view stress in that way,

এবং যখনই আপনি চাপকে এভাবে দেখেন,

your body believes you,

আপনার শরীর আপনাকে বিশ্বাস করে,

and your stress response becomes healthier.

এবং চাপের প্রতিক্রিয়াও আরো স্বাস্থ্যবান্ধব হয়ে ওঠে।

Now I said I have over a decade of demonizing stress

তো, আমি বলেছিলাম যে, আমি এক দশকেরও বেশি সময় ভয়ঙ্কর চাপের মধ্যে ছিলাম

to redeem myself from,

যা থেকে পরে নিজেকে মুক্ত করতে হয়েছে।

so we are going to do one more intervention.

তাই আমরা আরেকবার মধ্যস্থতা করতে যাচ্ছি।

I want to tell you

আমি আপনাদের বলতে চাই,

about one of the most under-appreciated aspects of the stress response,

মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়ার ব্যাপারে সবচেয়ে কম উপলব্ধ দিকগুলোর মধ্যে একটি সম্পর্কে,

and the idea is this:

এবং সেটি হচ্ছেঃ

Stress makes you social.

চাপ আপনাকে সামাজিক করে তোলে।

To understand this side of stress,

চাপের এই দিকটি বুঝতে হলে,

we need to talk about a hormone, oxytocin,

আগে অক্সিটোসিন নামক একটি হরমোন সম্পর্কে কথা বলা দরকার,

and I know oxytocin has already gotten as much hype as a hormone can get.

এবং আমার জানামতে অক্সিটোসিন ইতোমধ্যে হরমোন হিসেবে যথেষ্ট পরিচিতি পেয়েছে।

It even has its own cute nickname, the cuddle hormone,

এমনকি এর একটা সুন্দর ডাকনাম আছে- আলিঙ্গন হরমোন,

because it's released when you hug someone.

কারণ, যখন আপনি কাউকে আলিঙ্গন করেন, তখন এটি নিঃসৃত হয়।

But this is a very small part of what oxytocin is involved in.

কিন্তু শুধু এটুকু বললে অক্সিটোসিন সম্পর্কে কমই বলা হবে।

Oxytocin is a neuro-hormone.

অক্সিটোসিন একটি স্নায়ু-হরমোন।

It fine-tunes your brain's social instincts.

এটি আপনার মস্তিষ্কের সামাজিক বোধকে উন্নত করে।

It primes you to do things

এটি আপনাকে এমন কিছু করার প্রেরণা দেয়,

that strengthen close relationships.

যা পারস্পরিক ঘনিষ্ঠ সম্পর্কগুলোকে শক্তিশালী করে।

Oxytocin makes you crave physical contact with your friends and family.

অক্সিটোসিনের প্রভাবের কারণেই আপনি পরিবার-পরিজনের সংস্পর্শে আসতে চান।

It enhances your empathy.

এটি আপনার সহানুভূতি বৃদ্ধি করে।

It even makes you more willing to help and support

এমনকি এটি আপনাকে ইচ্ছুক করে তুলে সহযোগীতা করার জন্য,

the people you care about.

তাদেরকে যাদের নিয়ে আপনি ভাবেন।

Some people have even suggested we should snort oxytocin...

এমনকি কেউ কেউ অক্সিটোসিন নিঃশ্বাসের সাথে আলাদাভাবে গ্রহণ করার ব্যাপারে মত দিয়েছেন,

to become more compassionate and caring.

যাতে আমরা আরো সমবেদনাসম্পন্ন এবং আরো যত্নশীল হতে পারি।

But here's what most people don't understand about oxytocin.

কিন্তু বেশিরভাগ মানুষ অক্সিটোসিন সম্পর্কে যেটা জানেনা সেটা এখন বলছি।

It's a stress hormone.

এটি একটি চাপ হরমোন।

Your pituitary gland pumps this stuff out

আপনার পিটুইটারি গ্রন্থি এই উপাদানটির যোগান দেয়

as part of the stress response.

চাপের প্রতিক্রিয়ার অংশ হিসেবে।

It's as much a part of your stress response

এটি আপনার চাপের প্রতিক্রিয়ার সাথে সম্পর্কিত,

as the adrenaline that makes your heart pound.

ঠিক আপনার হৃদপিণ্ডে স্পন্দন সৃষ্টিকারী আড্রেনালিনের মতোই।

And when oxytocin is released in the stress response,

আর যখন চাপের প্রতিক্রিয়া হিসেবে অক্সিটোসিন নিঃসৃত হয়,

it is motivating you to seek support.

তখন এটি আপনাকে সাহায্য অন্বেষণ করতে তাগিদ দেয়।

Your biological stress response

আপনার মানসিক চাপের জৈবিক প্রতিক্রিয়া

is nudging you to tell someone how you feel,

আপনার অনুভূতিগুলো কারো কাছে প্রকাশের জন্য তাড়া দেয়,

instead of bottling it up.

সেগুলো চেপে না রেখে।

Your stress response wants to make sure you notice

আপনার চাপের প্রতিক্রিয়া এটা নিশ্চিত করতে চায় যে- আপনি খেয়াল করবেন

when someone else in your life is struggling

যখন আপনার জীবনে আপনি অন্য কাউকে লড়তে দেখবেন,

so that you can support each other.

যাতে আপনারা পরস্পরকে সহায়তা করতে পারেন।

When life is difficult,

জীবনে যখন সমস্যা আসে,

your stress response wants you to be surrounded

তখন আপনার মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়াগুলো আপনার জন্য দাবি করে কিছু মানুষের সাহচর্য,

by people who care about you.

তাদের যারা আপনাকে নিয়ে ভাবে।

Okay, so how is knowing this side of stress going to make you healthier?

এখন, চাপের এই দিকটা জানলে আপনি কিভাবে স্বাস্থ্যবান হতে পারবেন?

Well, oxytocin doesn't only act on your brain.

তো অক্সিটোসিন শুধু আপনার মস্তিষ্কের উপরই কাজ করে না।

It also acts on your body,

এটা আপনার দেহের উপরও কাজ করে,

and one of its main roles in your body

আর দেহের উপকারে এর প্রধান একটি ভূমিকা হচ্ছে-

is to protect your cardiovascular system from the effects of stress.

চাপের প্রভাব থেকে আপনার রক্তসংবহন্তন্ত্রকে রক্ষা করা।

It's a natural anti-inflammatory.

এটি একটি প্রাকৃতিক প্রদাহরোধী ।

It also helps your blood vessels stay relaxed during stress.

এটি চাপের সময় আপনার রক্তনালীকে শিথিল রাখতেও সহায়তা করে।

But my favorite effect on the body is actually on the heart.

তবে আমার পছন্দের শারীরিক প্রভাব হচ্ছে, হৃদযন্ত্রের উপর এর প্রভাব।

Your heart has receptors for this hormone,

এই হরমোনের জন্য আপনার হৃদপিন্ডে উদ্দীপক স্নায়ুকোষ আছে,

and oxytocin helps heart cells regenerate

এবং অক্সিটোসিন হৃদপিণ্ডের কোষকে পুনর্গঠনে সাহায্য করে

and heal from any stress-induced damage.

এবং যেকোন চাপ সংক্রান্ত ক্ষয়-ক্ষতি হতে আরোগ্য করে।

This stress hormone strengthens your heart.

চাপের হরমোন আপনার হৃদপিন্ডকে শক্তিশালী করে।

And the cool thing is that all of these physical benefits

আর অসাধারণ একটা ব্যাপার হচ্ছে যে, এই সবগুলো শারীরিক সুবিধাবলী

of oxytocin are enhanced by social contact and social support.

যা যা অক্সিটোসিনের আছে, তার সবই সামাজিক যোগাযোগ এবং সহযোগীতার মাধ্যমে বেড়ে যায়।

So when you reach out to others under stress,

তাই আপনি যখন মানসিক চাপে ভুগছে এরকম অন্য কারোর শরণাপন্ন হন,

either to seek support or to help someone else,

সহায়তা চাওয়ার জন্য কিংবা কাউকে সাহায্য করার উদ্দেশ্যে,

you release more of this hormone,

তখন আপনি এই হরমোন বেশি পরিমাণ নিঃসরণ করেন,

your stress response becomes healthier,

আপনার চাপের প্রতিক্রিয়া আরো স্বাস্থ্যসম্মত হয়,

and you actually recover faster from stress.

এবং আপনি কার্যত চাপ থেকে আরো তাড়াতাড়ি মুক্তি পান।

I find this amazing,

আমার কাছে এটা অসাধারণ লাগে,

that your stress response has a built-in mechanism

যে আপনার চাপের প্রতিক্রিয়ার একটি নিজস্ব পদ্ধতি আছে

for stress resilience,

চাপকে প্রতিরোধ করার জন্য,

and that mechanism is human connection.

এবং সেই পদ্ধতিটি হচ্ছে পারস্পরিক বন্ধন।

I want to finish by telling you about one more study.

আমি আপনাদেরকে আরেকটি গবেষণার কথা বলে শেষ করতে চাই।

And listen up, because this study could also save a life.

এবং ভালো করে শুনুন, কারণ এই গবেষণাটিও একটি জীবন বাঁচাতে সক্ষম।

This study tracked about 1,000 adults in the United States,

এই গবেষণাটি আমেরিকার প্রায় ১০০০ জন প্রাপ্তবয়স্ককে পর্যবেক্ষণ করেছে।

and they ranged in age from 34 to 93,

এবং তাদের বয়সের ব্যপ্তি ছিল ৩৪ থেকে ৯৩ এর মধ্যে,

and they started the study by asking,

এবং তারা গবেষণা শুরু করলো এটা জিজ্ঞেস করে যে,

"How much stress have you experienced in the last year?"

"গত বছর আপনি কি রকম চাপের মধ্য দিয়ে গিয়েছেন?"

They also asked,

তারা আরো জিজ্ঞেস করেছিল,

"How much time have you spent helping out friends, neighbors,

"আপনারা কতটুকু সময় ব্যয় করেছেন আপনাদের বন্ধুবান্ধব, প্রতিবেশী এবং

people in your community?"

আশেপাশের মানুষদের সাহায্য করার পেছনে?

And then they used public records for the next five years

এবং এরপর তারা পরবর্তী পাঁচ বছর সাধারণ রেকর্ডসমূহ ঘেটে

to find out who died.

বের করেন যে কে কে মারা গেছেন।

Okay, so the bad news first:

আচ্ছা, তো খারাপ খবরটা আগেঃ

For every major stressful life experience,

জীবনের প্রত্যেকটি বড় ধরণের চাপের অভিজ্ঞতা,

like financial difficulties or family crisis,

যেমন টাকাপয়সার সমস্যা কিংবা পারিবারিক সমস্যা,

that increased the risk of dying by 30 percent.

এগুলো মৃত্যুর ঝুঁকি শতকরা ৩০ ভাগ বাড়িয়ে দিয়েছে।

But -- and I hope you are expecting a "but" by now --

কিন্তু -- এবং আমি আশা করি আপনারা এতক্ষণে একটি "কিন্তু" আশা করছেন --

but that wasn't true for everyone.

কিন্তু সেটা সবার জন্য সত্যি ছিল না।

People who spent time caring for others

যেসব মানুষ অপরের কল্যাণে সময় ব্যয় করেছিল

showed absolutely no stress-related increase in dying.

তাদের মধ্যে চাপজনিত কারণে মৃত্যুসংখ্যা বৃদ্ধি একেবারেই দেখা যায় নি।

Zero.

একেবারে শূন্য।

Caring created resilience.

অন্যের প্রতি যত্নই প্রতিরোধ গড়ে তুলেছে।

And so we see once again

এবং তাই আমরা আবারো দেখছি যে,

that the harmful effects of stress on your health

আপনার স্বাস্থ্যের উপর চাপের ক্ষতিকর প্রভাবগুলো

are not inevitable.

অবশ্যম্ভাবী নয়।

How you think and how you act

আপনি যেভাবে চিন্তা করেন এবং যেভাবে কাজ করেন

can transform your experience of stress.

তা আপনার চাপের অভিজ্ঞতায় রূপান্তর ঘটাতে পারে।

When you choose to view your stress response as helpful,

আপনি যখন আপনার চাপের প্রতিক্রিয়াকে সহায়ক হিসেবে দেখবেন বলে স্থির করেন,

you create the biology of courage.

তখন আপনি সাহসিকতার জৈবিক প্রক্রিয়ার সূচনা ঘটান।

And when you choose to connect with others under stress,

আর যখন আপনি চাপে থাকা অন্য কারো সাথে যোগাযোগ করবেন বলে স্থির করেন,

you can create resilience.

তখন আপনি প্রতিরোধ গড়ে তুলতে পারবেন।

Now I wouldn't necessarily ask for more stressful experiences in my life,

এখন, আমি বলছি না যে জীবনে আরো বেশি তীব্র মানসিক চাপের অভিজ্ঞতার দরকার আছে।

but this science has given me a whole new appreciation for stress.

কিন্তু এই শিক্ষা আমাকে মানসিক চাপ সম্পর্কে সম্পূর্ণ নতুন একটি ধারণা দিয়েছে।

Stress gives us access to our hearts.

চাপ আমাদেরকে নিজেদের হৃদয়ে প্রবেশের সুযোগ দেয়।

The compassionate heart that finds joy and meaning

সেই হৃদয় যা অন্যের প্রতি সহানুভূতিশীল এবং একই সাথে আনন্দ ও অর্থ খুঁজে পায়

in connecting with others,

অন্যদের সাথে যোগাযোগের মধ্যে।

and yes, your pounding physical heart,

হ্যাঁ, আপনার প্রকম্পিত ভৌত হৃদয়,

working so hard to give you strength and energy.

যা আপনাকে তেজ ও শক্তির যোগান দেয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করে।

And when you choose to view stress in this way,

এবং আপনি যখন চাপকে এভাবে দেখার চেষ্টা করবেন,

you're not just getting better at stress,

তখন আপনি শুধু চাপ মোকাবেলা করাতেই ভালো হবেন তা নয়,

you're actually making a pretty profound statement.

আপনি আসলে একটি অতি গভীর সত্যের পক্ষে সাক্ষ্য দিলেন।

You're saying that you can trust yourself to handle life's challenges.

আপনি আসলে বলছেন যে, জীবনের সকল প্রতিকূলতা মোকাবেলায় আপনি নিজেকে বিশ্বাস করতে পারেন।

And you're remembering that you don't have to face them alone.

এবং আপনি স্মরণ করছেন যে, আপনার কখনো একাকি সেগুলোর সম্মুখীন হতে হবে না।

Thank you.

ধন্যবাদ।

(Applause)

(তালি)

Chris Anderson: This is kind of amazing, what you're telling us.

ক্রিস অ্যান্ডারসনঃ আপনার কথাগুলো অসাধারণ লাগলো।

It seems amazing to me that a belief about stress

আমার কাছে এটা চমকপ্রদ লাগলো যে, চাপ সম্পর্কিত একটা বিশ্বাস

can make so much difference to someone's life expectancy.

কারো সম্ভাব্য আয়ষ্কালে এতো বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে।

How would that extend to advice,

কিন্তু কেউ পরামর্শ চাইলে কোন উপদেশটি দিবেন,

like, if someone is making a lifestyle choice

মানে, জীবনযাত্রার ধরণ বাছাই করার ক্ষেত্রে,

between, say, a stressful job and a non-stressful job,

চাপযুক্ত আর চাপবিহীন এই দুই ধরণের পেশার মধ্যে

does it matter which way they go?

কোনটি বেছে নিবে সেটা কতটুকু গুরুত্বপূর্ণ?

It's equally wise to go for the stressful job

চাপের কাজটি বেছে নেয়া কি এখানে একই রকম যুক্তিসঙ্গত,

so long as you believe that you can handle it, in some sense?

ধরুন যদি আমি বিশ্বাস করি যে আমি এটিকে সামাল দিতে পারবো?

KM: Yeah, and one thing we know for certain

কেলি: হ্যাঁ। আর একটি বিষয় আমরা নিশ্চিত জানি যে-

is that chasing meaning is better for your health

নির্দিষ্ট লক্ষ্যের পিছে ছোটাটা বেশি স্বাস্থ্যকর,

than trying to avoid discomfort.

অস্বস্তি বা চাপ এড়ানোর চেয়ে।

And so I would say that's really the best way to make decisions,

এবং তাই আমি বলবো যে, সবচেয়ে ভালো সিদ্ধান্ত হবে-

is go after what it is that creates meaning in your life

সেটার পিছনে ছোটা, যেটা আপনার জীবনকে অর্থবহ করে

and then trust yourself to handle the stress that follows.

এবং তারপর নিজের উপর আস্থা এনে পরবর্তী সকল চাপ মোকাবেলা করা।

CA: Thank you so much, Kelly. It's pretty cool.

ক্রিসঃ অনেক অনেক ধন্যবাদ, কেলি। খুবই ভালো বলেছেন।

(Applause)

(তালি)