How to make stress your friend | Kelly McGonigal | TED

المترجم: DAHOU Mohamed المدقّق: Ayman Mahmoud

I have a confession to make.

لدي اعتراف أقوم به.

But first, I want you to make a little confession to me.

ولكن أولا، سأطلب منكم

أن تعترفوا لي بأمر صغير.

In the past year, I want you to just raise your hand

أود أن ترفعوا أيديكم إن عانيتم، السضغنة الماضية،

if you've experienced relatively little stress.

من الضغط ولو بدرجة قليلة.

Anyone?

هل عانى أحد من ذلك؟

How about a moderate amount of stress?

وماذا عن درجة معقولة من الضغط؟

Who has experienced a lot of stress?

من عانى من الكثير من الضغط؟

Yeah. Me too.

نعم، وأنا أيضا.

But that is not my confession.

ولكن ليس هذا هو إعترافي.

My confession is this:

اعترافي هو: أنني مختصة في الصحة النفسية

I am a health psychologist,

and my mission is to help people be happier and healthier.

ومهمتي مساعدة الناس ليكونوا أكثر سعادة وصحة.

But I fear that something I've been teaching

ولكنني أخشى أن هناك أمرا قمت بتدريسه

for the last 10 years is doing more harm than good,

طوال 10 سنوات الماضية يضر أكثر مما ينفع

and it has to do with stress.

وهو شئ له علاقة بالضغط.

For years I've been telling people, stress makes you sick.

أخبرت الناس لسنوات بأن الضغط يجعلهم مرضى.

It increases the risk of everything from the common cold

وأنه يزيد من خطر الإصابة بكل الأمراض بدأ من البرد العادي

to cardiovascular disease.

وصولا لأمراض القلب والأوعية الدموية.

في الواقع، حولت الضغط إلى عدو.

Basically, I've turned stress into the enemy.

But I have changed my mind about stress,

ولكنني غيرت نظرتي عن الضغط،

and today, I want to change yours.

واليوم أريد أن أغير نظرتكم عنه.

Let me start with the study that made me rethink

دعوني أبدأ بالدراسة التي جعلتني أعيد التفكير

my whole approach to stress.

في مقاربتي بالكامل اتجاه الضغط.

أُجرِيَت هذه الدراسة على 30.000 شخص بالغ بأمريكا

This study tracked 30,000 adults in the United States for eight years,

لمدة 8 سنوات، حيث بدأوا يسألون المشاركين،

and they started by asking people,

"How much stress have you experienced in the last year?"

"ما هو حجم الضغط الذي تعرضتم له السنة الماضية؟"

وأيضا، " هل تعتقدون

They also asked,

"Do you believe that stress is harmful for your health?"

بأن الضغط مضر لصحتكم؟"

And then they used public death records to find out who died.

وبعد ذلك استخداموا السجلات الحكومية للوفيات

لمعرفة من توفي منهم.

(Laughter)

(ضحك)

Okay.

لنبدأ ببعض الأخبار السيئة أولا.

Some bad news first.

People who experienced a lot of stress in the previous year

الأشخاص الذين عانوا من الكثير من الضغط السنة الماضية

had a 43 percent increased risk of dying.

ارتفعت نسبة خطر الوفاة لديهم ب 43 بالمائة.

But that was only true for the people

ولكن هذا يخص فقط الأشخاص

who also believed that stress is harmful for your health.

بالإضافة للذين كانوا يعتقدون بأن الضغط مضر لصحتهم.

(Laughter)

(ضحك)

People who experienced a lot of stress

والأشخاص الذين عانوا من الكثير من الضغط

but did not view stress as harmful

ولكن لم يعتبروه مضرا

were no more likely to die.

لم يكونوا عرضة لخطر الوفاة.

In fact, they had the lowest risk of dying

في الحقيقة، كانت لديهم أقل نسبة خطورة للوفاة

of anyone in the study,

مقارنة بأي شخص خضع للدراسة، وذلك يشمل أيضا

including people who had relatively little stress.

الأشخاص الذين تعرضوا لدرجة الضغط بسيطة.

Now the researchers estimated that over the eight years

يقدر الباحثين أنه خلال سنوات الثمانية

they were tracking deaths,

التي راقبوا فيها حالات الوفيات

182،000 أمريكي ماتوا مبكرا،

182,000 Americans died prematurely,

not from stress,

ولكن ليس بسبب الضغط، بل لإيمانهم

but from the belief that stress is bad for you.

بأن الضغط مضر لهم. ( ضحك)

(Laughter)

That is over 20,000 deaths a year.

وهو أكثر من 20،000 حالة وفاة سنويا.

Now, if that estimate is correct,

إن صح هذا التقدير،

that would make believing stress is bad for you

فإنه سيجعل من الاعتقاد بأن الضغط مضر

في المرتبة 15 كأكبر مسبب للوفاة

the 15th largest cause of death in the United States last year,

في الولايات المتحدة خلال السنة الماضية،

killing more people than skin cancer, HIV/AIDS and homicide.

قاتلا بذلك أشخاص أكثر من سرطان الجلد،

السيدا وجرائم القتل.

(ضحك)

(Laughter)

You can see why this study freaked me out.

هل اتضح لكم الآن لما أصابتني هذه الدراسة بالذعر.

Here I've been spending so much energy telling people

فقد بذلت الكثير من الجهد لأخبر الناس

بأن الضغط مضر بصحتهم.

stress is bad for your health.

لدى دفعتني هذه الدراسة للتساءل:

So this study got me wondering:

Can changing how you think about stress make you healthier?

هل يمكن لتغيير نظرتكم عن الضغط

أن تجعلكم أكثر صحة؟ -العلم يقول نعم.

And here the science says yes.

When you change your mind about stress,

فعند تغيير مفهومكم عن الضغط،

you can change your body's response to stress.

يمكنكم تغيير ردة فعل جسمكم اتجاهه.

Now to explain how this works,

ولشرح كيفية عمل ذلك،

I want you all to pretend that you are participants

أود منكم أن تعتبروا أنكم جميعا تشاركون

in a study designed to stress you out.

في دراسة أعدت لجعلكم تشعرون بالضغط.

It's called the social stress test.

وهذا ما يدعى باختبار الضغط الاجتماعي.

You come into the laboratory,

تخيلوا أنكم تدخلون المختبر،

and you're told you have to give

وأنهم أخبروكم بأنه عليكم تقديم عرض

a five-minute impromptu speech on your personal weaknesses

من 5 دقائق عن نقاط ضعفكم

to a panel of expert evaluators sitting right in front of you,

أمام لجنة من خبراء التقييم جالسة أمامكم،

and to make sure you feel the pressure,

وللتأكد من جعلكم تشعرون بالضغط،

there are bright lights and a camera in your face,

هناك إنارة ساطعة وآلة تصوير مركزة عليكم،

kind of like this.

أو شيء من هذا القبيل.

(Laughter)

And the evaluators have been trained

وقد تم تدريب خبراء التقييم على إرسال

to give you discouraging, non-verbal feedback,

إشارات محبطة كهذه.

like this.

(Exhales)

(ضحك)

(Laughter)

وبما أنكم محبطين بما يكفي،

Now that you're sufficiently demoralized,

time for part two: a math test.

حان وقت الجزء الثاني: اختبار الرياضيات.

And unbeknownst to you,

وبدون علم منكم،

the experimenter has been trained to harass you during it.

فقد أُعَدَّ المُجَرِّب لمضايقتكم أثناء التجربة.

Now we're going to all do this together.

سنقوم الآن جميعا بالقيام بذلك معا.

It's going to be fun.

سيكون الأمر ممتعا.

For me.

بالنسبة لي.

Okay.

سأطلب منكم جميعا العد إلى الوراء

(Laughter)

I want you all to count backwards from 996

سبعة سبعة من الرقم 996.

in increments of seven.

You're going to do this out loud,

ستفعلون ذلك بصوت عال

as fast as you can,

وبأسرع ما يمكنكم، ابتداء من 996.

starting with 996.

Go!

انطلقوا!

(Audience counting)

الحضور: (يعدون)

Go faster. Faster please.

هي أسرع. أسرع من فضلكم.

لقد تباطئت سرعتكم.

You're going too slow.

(Audience counting)

توقفوا، توقفوا، توقفوا، توقفوا.

Stop. Stop, stop, stop.

That guy made a mistake.

قام هذا الرجل بحطأ.

We are going to have to start all over again.

سيكون علينا جميعا البدء مجددا. (ضحك)

(Laughter)

You're not very good at this, are you?

أنتم لستم بارعين في هذا، أليس كذلك؟

المهم أن الفكرة قد وصلتكم.

Okay, so you get the idea.

If you were actually in this study,

الحقيقة أنه لو كنتم جزء من هذه الدراسة،

you'd probably be a little stressed out.

لشعرتم على الأرجح بالضغط قليلا.

Your heart might be pounding,

وقد تكون قلوبكم تدق بسرعة،

you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat.

وربما تسارع تنفسكم، وتعرقتم.

And normally, we interpret these physical changes as anxiety

وفي العادة، نفسر تلك التغييرات البدنية

على أنها قلق

or signs that we aren't coping very well with the pressure.

أو أنها علامات تدل على أننا لا نتحمل الضغط بشكل جيد.

لكن ماذا لو اعتبرتموها

But what if you viewed them instead

علامات تدل على تنشيط جسدكم،

as signs that your body was energized,

was preparing you to meet this challenge?

كي يستعد لمواجهة هذا التحدي؟

هذا هو بالضبط ما قيل للمشاركين

Now that is exactly what participants were told

in a study conducted at Harvard University.

بالدراسة التي أجريت بجامعة هارفارد.

Before they went through the social stress test,

قبل اجتياز اختبار الضغط الاجتماعي،

they were taught to rethink their stress response as helpful.

فقد تعلموا إعادة النظر في استجابتهم للضغط كأمر مفيد.

That pounding heart is preparing you for action.

فهذا القلب المتسارع نبضه يعدكم للعمل.

If you're breathing faster, it's no problem.

ولا إشكال إذا تسارع تنفسكم.

It's getting more oxygen to your brain.

فذلك يغذي دماغكم بمزيد من الأوكسجين.

And participants who learned to view the stress response

فالمشاركين الذين تعلموا النظر إلى الاستجابة للضغط

as helpful for their performance,

كأمر مفيد لأدائهم الجيد،

well, they were less stressed out, less anxious, more confident,

كانوا أقل تأثرا بالضغط

وقلقا وأكثر ثقة،

but the most fascinating finding to me

لكن الاكتشاف الذي أذهلني

was how their physical stress response changed.

كان هو مدى تغير استجابتهم البدنية للضغط.

Now, in a typical stress response,

ففي استجابة عادية للضغط،

your heart rate goes up,

فإن معدل ضربات قلبكم ترتفع،

and your blood vessels constrict like this.

وتنقبض أوعيتكم الدموية بهذا الشكل.

وهذا واحد من الأسباب التي تجعلنا أحيانا نربط

And this is one of the reasons that chronic stress

is sometimes associated with cardiovascular disease.

الضغط المزمن بأمراض القلب والأوعية الدموية.

It's not really healthy to be in this state all the time.

هذا ليس بأمر صحي أن تكون في هذه الحالة دائما.

But in the study,

لكن في الدراسة، عندما اعتبر المشاركين

when participants viewed their stress response as helpful,

استجابتهم للضغط كأمر مفيد،

their blood vessels stayed relaxed like this.

استرخت أوعيتهم الدموية بهذا الشكل.

Their heart was still pounding,

كانت ضربات قلوبهم مازالت سريعة،

but this is a much healthier cardiovascular profile.

لكن هذا شكل أكثر صحة للقلب والأوعية الدموية.

It actually looks a lot like what happens

في الحقيقة أن شكله يشبه أكثر ما يحدث

in moments of joy and courage.

في أوقات الفرح والشجاعة.

Over a lifetime of stressful experiences,

خلال حياة مليئة بالتجارب الموترة،

this one biological change

فإن هذا التغيير البيولوجي الوحيد

could be the difference

قد يكون مفترق طرق

between a stress-induced heart attack at age 50

بين التعرض لنوبة قلبية في سن 50 بسبب الضغط

and living well into your 90s.

والعيش بصحة جيدة حتى سن 90.

And this is really what the new science of stress reveals,

وهذا بالفعل ما يكشف عنه علم الضغط،

that how you think about stress matters.

هو كيفية النظر إلى مسألة الضغط.

هدفي كاختصاصية في الصحة النفسية قد تغير.

So my goal as a health psychologist has changed.

I no longer want to get rid of your stress.

لم أعد أرغب في تخليصكم من الضغط.

I want to make you better at stress.

بل أرغب في جعلكم ماهرين في الضغط.

And we just did a little intervention.

وقد قمنا للتو بتدخل صغير.

If you raised your hand and said

إن كنتم قد رفعتم أيديكم وقلتم

you'd had a lot of stress in the last year,

بأنكم تعرضتم لكثير من الضغط العام الماضي،

we could have saved your life,

فربما قد نكون أنقذنا حياتكم،

because hopefully the next time your heart is pounding from stress,

لأنني أرجوا أنه في المرة القادمة

عندما ستدق قلوبكم بسبب الضغط،

you're going to remember this talk

ستتذكرون هذه المحادثة

and you're going to think to yourself,

وستفكرون في دواخلكم،

this is my body helping me rise to this challenge.

بأن هذا جسدي يساعدني لتخطي هذا التحدي.

And when you view stress in that way,

وعندما ستنظرون إلى الضغط بهذا الشكل،

your body believes you,

فإن جسدكم سيصدقكم،

and your stress response becomes healthier.

فتصبح استجابتكم للضغط أكثر صحة.

Now I said I have over a decade of demonizing stress

قلت بأني أمضيت عقدا من الزمن أشيطن الضغط

to redeem myself from,

لتخليص نفسي منه،

so we are going to do one more intervention.

لذا سنقوم بتدخل أخر.

I want to tell you

أود أن أخبركم عن جانب من اكثر

about one of the most under-appreciated aspects of the stress response,

جوانب الاستجابات للضغط التي لا تعطى حقها،

and the idea is this:

والفكرة هي هذه:

Stress makes you social.

الضغط يجعلكم اجتماعيين أكثر.

To understand this side of stress,

لفهم هذا الجانب من الضغط،

علينا التحدث عن هرمون هو أوكسيتوسين،

we need to talk about a hormone, oxytocin,

and I know oxytocin has already gotten as much hype as a hormone can get.

واعلم بأن الأوكسيتوسين قد حصل

على الإشهار الكافي الذي قد يحصل عليه أي هرمون.

It even has its own cute nickname, the cuddle hormone,

بل حتى أنه قد حصل على كنية، هرمون العناق،

because it's released when you hug someone.

لأنه يطلق عندما تعانقون أحدا.

But this is a very small part of what oxytocin is involved in.

لكن هذا جزء صغير لمجالات تدخل الأوكسيتوسين.

Oxytocin is a neuro-hormone.

فالأوكسيتوسين هو هرمون عصبي.

It fine-tunes your brain's social instincts.

فهو يضبط الغرائز الاجتماعية في عقولكم.

It primes you to do things

فيدفعكم لفعل أشياء

that strengthen close relationships.

تعزز من روابط علاقاتكم.

Oxytocin makes you crave physical contact with your friends and family.

فالأوكسيتوسين يجعلكم ترغبون في اتصال بدني

مع أصدقائكم وأسركم.

It enhances your empathy.

بحيث يعزز لديكم العاطفة.

It even makes you more willing to help and support

بل يجعلكم أكثر رغبة في مساعدة ودعم

the people you care about.

الأشخاص المقربين إليكم.

Some people have even suggested we should snort oxytocin...

حتى أن بعض الأشخاص اقترحوا

أن نشم الأوكسيتوسين

لنصبح أكثر تعاطفا واهتمام.

to become more compassionate and caring.

But here's what most people don't understand about oxytocin.

لكن هناك ما لم يفهمه معظم الناس

بخصوص الأوكسيتوسين.

It's a stress hormone.

إنه هرمون الضغط.

Your pituitary gland pumps this stuff out

حيث تنتجه الغدة النخامية

as part of the stress response.

كجزء من استجابتكم للضغط.

It's as much a part of your stress response

فهو جزء من استجابتكم للضغط

as the adrenaline that makes your heart pound.

مثله مثل الأدرينالين الذي يسرع ضربات قلوبكم.

And when oxytocin is released in the stress response,

وعند إطلاق الأوكسيتوسين أثناء الضغط،

it is motivating you to seek support.

فإنه يحفزكم للبحث عن الدعم.

Your biological stress response

فاستجابتكم البيولوجية للضغط

is nudging you to tell someone how you feel,

تدفعكم للإفصاح عن مشاعركم لشخص ما

instead of bottling it up.

بدلا من كتمانها.

Your stress response wants to make sure you notice

وترغب في جعلكم تتنبهون

when someone else in your life is struggling

ما إذا كان شخص ما قريب منكم يعاني

so that you can support each other.

لكي تدعموا بعضكم البعض.

When life is difficult,

وعندما تصعب الحياة، تريد استجابتكم للضغط

your stress response wants you to be surrounded

أن تكونوا محاطين بأشخاص يهمهم أمركم.

by people who care about you.

Okay, so how is knowing this side of stress going to make you healthier?

حسنا، كيف يمكن للتعرف على هذا الجانب من الضغط

أن يجعلكم أكثر صحة؟

Well, oxytocin doesn't only act on your brain.

الحقيقة أن الأوكسيتوسين لا يعمل فقط داخل أدمغتكم.

It also acts on your body,

بل في جميع جسدكم،

and one of its main roles in your body

وواحد من أكبر أدواره في جسدكم

is to protect your cardiovascular system from the effects of stress.

هو حماية نظام القلب والأوعية الدموية لديكم

من آثار الضغط.

It's a natural anti-inflammatory.

إنه مضاد التهابات طبيعي.

It also helps your blood vessels stay relaxed during stress.

كما أنه يساعد في إبقاء أوعيتكم الدموية مسترخية خلال الضغط.

But my favorite effect on the body is actually on the heart.

لكني أفضل في الواقع تأثيره على القلب.

Your heart has receptors for this hormone,

فقلوبكم تحتوي على مستقبلات لهذا الهرمون،

and oxytocin helps heart cells regenerate

ويساعد الأوكسيتوسين خلايا القلب على تجدد

and heal from any stress-induced damage.

والشفاء من أي ضرر ناتج عن الضغط.

This stress hormone strengthens your heart.

فهرمون الضغط يقوي قلوبكم،

And the cool thing is that all of these physical benefits

والشيء الرائع هو أن جميع تلك الفوائد البدنية

of oxytocin are enhanced by social contact and social support.

للأوكسيتوسين يعززها الاتصال

والدعم الاجتماعي،

So when you reach out to others under stress,

لذا عندما تقدمون يد المساعدة لأشخاص في حالة ضغط،

either to seek support or to help someone else,

سواء للحصول على الدعم أو لمساعدة شخص أخر،

you release more of this hormone,

فإنكم تطلقون المزيد من هذا الهرمون،

your stress response becomes healthier,

فتصبح استجابتكم للضغط أكثر صحة،

and you actually recover faster from stress.

كما أنكم في الحقيقة تتعافون بشكل أسرع من الضغط.

I find this amazing,

وأجد الأمر مدهشا،

that your stress response has a built-in mechanism

بأنه داخل استجابتكم للضغط يوجد آلية

for stress resilience,

لمقاومة الضغط،

and that mechanism is human connection.

وأن هذه الآلية هي التواصل الإنساني.

وأود أن أنهي بان أحدثكم عن دراسة أخرى.

I want to finish by telling you about one more study.

And listen up, because this study could also save a life.

وأرجوا أن تنصتوا، لأن هذه الدراسة أيضا قد تنقذ حياة ما.

This study tracked about 1,000 adults in the United States,

أجريت هذه الدراسة حوالي 1,000 شخص راشد بأمريكا،

and they ranged in age from 34 to 93,

تتراوح أعمارهم ما بين 34 و93 سنة،

and they started the study by asking,

وقد بدأوا الدراسة بالأسئلة التالية:

"How much stress have you experienced in the last year?"

"ما هو حجم الضغط الذي تعرضت له السنة الماضية؟"

They also asked,

"كم من الوقت قضيت

"How much time have you spent helping out friends, neighbors,

في مساعدة الأصدقاء والجيران

people in your community?"

والناس في مجتمعك؟"

And then they used public records for the next five years

ثم استخدموا السجلات العمومية للسنوات 5 التالية

to find out who died.

لمعرفة من توفي منهم.

Okay, so the bad news first:

الخبر السيء أولا:

For every major stressful life experience,

مقابل كل تجربة موترة كبيرة تمرون بها،

like financial difficulties or family crisis,

كالصعوبات المالية أو الأزمات الأسرية،

that increased the risk of dying by 30 percent.

فإن خطر الوفاة يرتفع بنسبة 30 بالمائة.

But -- and I hope you are expecting a "but" by now --

لكن -- وأرجوا أنكم تنتظرون كلمة لكن --

but that wasn't true for everyone.

لكن هذا لا ينطبق على الجميع.

People who spent time caring for others

فالأشخاص الذين قضوا وقتهم في الاهتمام بالأخرين

showed absolutely no stress-related increase in dying.

لم يظهرو أي ارتفاع في نسبة خطر الوفاة بسبب الضغط. صفر.

Zero.

Caring created resilience.

الاهتمام بالأخرين أعطاهم مقاومة.

And so we see once again

ومرة أخرى نلاحظ

that the harmful effects of stress on your health

بأن الآثار الضارة للضغط على صحتكم

are not inevitable.

ليست حتمية.

How you think and how you act

فطريقة تفكيركم وتصرفكم

can transform your experience of stress.

فقط قادرة على تحويل تجاربكم الموترة.

When you choose to view your stress response as helpful,

فعندما تختارون اعتبار استجابتكم للضغط

أمرا صحيا،

you create the biology of courage.

فإنكم تنتجون بيولوجيا الشجاعة.

And when you choose to connect with others under stress,

وعند اختياركم للتواصل مع أشخاص في حالة ضغط،

you can create resilience.

فبإمكانكم إنتاج مقاومة للضغط.

Now I wouldn't necessarily ask for more stressful experiences in my life,

هذا لا يعني بالضرورة أن أرغب

في عيش المزيد من التجارب الموترة في حياتي،

but this science has given me a whole new appreciation for stress.

لكن هذا العلم قد أعطاني

تصورا جديدا بالكامل عن الضغط.

Stress gives us access to our hearts.

الضغط يفتح لنا قلوبنا.

The compassionate heart that finds joy and meaning

فذاك القلب الرحيم الذي يجد فرحته ومعناه

in connecting with others,

في التواصل مع الأخرين،

and yes, your pounding physical heart,

وبالفعل، ذاك القلب المادي الذي يدق،

working so hard to give you strength and energy.

يعمل بجهد ليمنحكم القوة والطاقة،

And when you choose to view stress in this way,

وعندما تختارون النظر إلى الضغط بتلك الطريقة،

you're not just getting better at stress,

فإنكم لا تستخلصون أفضل ما في الضغط،

you're actually making a pretty profound statement.

بل إنكم في الحقيقة تصرحون بشيء جد عميق.

You're saying that you can trust yourself to handle life's challenges.

فأنتم تقولون بأنه بإمكانكم الوثوق بأنفسكم

لمجابهة تحديات الحياة،

And you're remembering that you don't have to face them alone.

وتذكرون أنفسكم

بأنه ليس عليكم مواجهتها وحدكم.

Thank you.

شكرا جزيلا لكم.

(Applause)

(تصفيق)

Chris Anderson: This is kind of amazing, what you're telling us.

كريس أندرسون: إنه شيء مذهل، هذا الذي أحبرتنا به.

يبدو لي من المذهل أن الثقة في الضغط

It seems amazing to me that a belief about stress

can make so much difference to someone's life expectancy.

قد تحدث كل هذا الفارق في متوسط العمر المتوقع لشخص ما.

How would that extend to advice,

كيف بمكن أن يتحول هذا إلى نصائح،

like, if someone is making a lifestyle choice

مثلا، كيف يختار شخص ما أسلوب حياته

between, say, a stressful job and a non-stressful job,

بين، فلنقل، وظيفة موترة وأخرى غير موترة،

does it matter which way they go?

هل الاختيار مهم في هذه الحالة؟

It's equally wise to go for the stressful job

هل من الحكمة اختيار وظيفة موترة

so long as you believe that you can handle it, in some sense?

لطالما أنك تعتقد بأنك قادر على التحمل، بشكل ما؟

KM: Yeah, and one thing we know for certain

كيلي ماكغونيغال: نعم، والأمر المؤكد الذي نعرفه

هو أن البحث عن إعطاء معنى لحياتكم هو أفضل لصحتكم

is that chasing meaning is better for your health

than trying to avoid discomfort.

من محاولة تجنب الإزعاج.

And so I would say that's really the best way to make decisions,

لذا أود القول بأن أفضل طريقة لاتخاذ القرارات،

is go after what it is that creates meaning in your life

هي البحث عما يعطي معنا لحياتكم

ثم الثقة في قدرتكم على تحمل الضغط الذي يتبعكم.

and then trust yourself to handle the stress that follows.

CA: Thank you so much, Kelly. It's pretty cool.

كريس: شكرا جزيلا لكي، كيلي. كان ذلك رائع. كيلي: شكرا لكم.

(تصفيق)

(Applause)