How to make stress your friend | Kelly McGonigal | TED

Translator: Arvind Patil Reviewer: Abhinav Garule

I have a confession to make.

मै इस बात को स्वीकार करना चाहती हूँ

But first, I want you to make a little confession to me.

पहले आपको भी स्वीकार करना पड़ेगा

In the past year, I want you to just raise your hand

कृपया हाथ उचा करके जबाब दे, पिछले साल आपमेसे कितनोने

if you've experienced relatively little stress.

कम तनाव महसूस किया|

Anyone?

और कोई?

How about a moderate amount of stress?

कितनोने मध्यम तनाव महसूस किया?

Who has experienced a lot of stress?

कितनोने बहूँत तनाव महसूस किया?

Yeah. Me too.

हा|उनमे में मै भी शामील हू|

But that is not my confession.

लेकीन यह मेरी स्वीकारोक्ती नही|

My confession is this:

मै सिकारती हूँ|

I am a health psychologist,

मै एक स्वास्थ मनोपचार विशारद होनेपर

and my mission is to help people be happier and healthier.

मेरा काम है ,लोगोकी सेहत तथा खुशीका ध्यान रखना|

But I fear that something I've been teaching

लेकीन मुझे डर लगता है मै जो सिखाती थी

for the last 10 years is doing more harm than good,

बीते दस सालसे|उससे हानीही हो रही है|

and it has to do with stress.

इसका ताल्लुक है ही तनाव संबंधी

For years I've been telling people, stress makes you sick.

कई सालसे मैं, लोगों से कहती आई हूँ तनाव आपको बीमार बना देता है।

It increases the risk of everything from the common cold

इससे खतरा बढ़ जाता है सर्दी का,

to cardiovascular disease.

दिलकी बीमारिका, रक्त धमनियोका|

असल में, मैं तनावको शत्रू मानती थी,

Basically, I've turned stress into the enemy.

But I have changed my mind about stress,

लेकीन यह नजरिया अभी बदला है,

आज मै आपका भी नजरिया बदलना चाहती हूँ|

and today, I want to change yours.

मै शुरु करती हूँ जिस अभ्याससे मेरे विचार बदले..

Let me start with the study that made me rethink

my whole approach to stress.

तनाव प्रती,

यु.एस.में आठ सालतक अध्ययन इसमे किया गया|

This study tracked 30,000 adults in the United States for eight years,

and they started by asking people,

जिसकी शुरुवात होती थी, इस प्रश्नसे

"How much stress have you experienced in the last year?"

"बीते साल आपने कितना तनाव महसूस किया?"

ये भी पूछा जाता

They also asked,

"Do you believe that stress is harmful for your health?"

"क्या आप सोचते है तनाव स्वास्थ के लिये हानिकारक है?

And then they used public death records to find out who died.

बाद में शोध किया जाता, सार्वजनिक मृत्यू नोंदसे,.उनमेसे कितनोकी मृत्यू हूँई|

(हसी)

(Laughter)

Okay.

अच्छा,

पहले एक बुरी खबर --

Some bad news first.

People who experienced a lot of stress in the previous year

पिछले साल जिन्होने बहूँत तनाव महसूस किया

had a 43 percent increased risk of dying.

उनमे ४३% मृत्यू की संभावना बढ़ी|

But that was only true for the people

लेकीन यह सच था, उन लोगोके लिये

who also believed that stress is harmful for your health.

जो सोचते थे तनाव स्वास्थ के लिये बुरा होता है|

(हसी)

(Laughter)

People who experienced a lot of stress

जिन्होने बहूँत तनाव महसूस किया

जिनकी सोच थी तनाव लिये बुरा नाही है

but did not view stress as harmful

उनमे मृत्यू की संभावना नही थी

were no more likely to die.

In fact, they had the lowest risk of dying

उनमे मृत्यू दर बहूँतही कम था

of anyone in the study,

अभ्यास में शामिल लोगोमे|

including people who had relatively little stress.

मृत्यू दर, कम तनाव महसूस करनेवालोमें भी कम था|

Now the researchers estimated that over the eight years

आठ सालतक मृत्यू का अध्ययन करनेबाद,

they were tracking deaths,

शोधकर्ताओ ने एक अनुमान निकाला

१८२००० लोगोकी जिनकी की मृत्यू अकाली हूँई थी

182,000 Americans died prematurely,

not from stress,

तनाव से नही,

but from the belief that stress is bad for you.

बल्की इस सोचसे की तनाव हानिकारक होता है सेहातके लिये

(हसी)

(Laughter)

That is over 20,000 deaths a year.

हर साल ऐसे २०००० के उपर लोग मरते है|

Now, if that estimate is correct,

अगर यह अंदाज सही रहा तो इससे

that would make believing stress is bad for you

समझ बनती है तनाव सेहतके लिये हानिकारक है|

अमरिका मे ,यह सोच गत साल मृत्यू का १५ वा बडा कारन था जो की

the 15th largest cause of death in the United States last year,

त्वचा कर्करोग ,HIV/एड्स से ज्यादा है.

killing more people than skin cancer, HIV/AIDS and homicide.

(हसी)

(Laughter)

You can see why this study freaked me out.

इस अनुमानने मुझे भयचकित किया|

मै लोगोको बताती थी, पुरे जोशसे

Here I've been spending so much energy telling people

stress is bad for your health.

तनाव हानिकारक है सेहतके लिये|

इस अभ्यासने मै चकित हूँई|

So this study got me wondering:

Can changing how you think about stress make you healthier?

क्या हम अपनी तनाव की सोच बदलकर स्वास्थ पा सकते है?

And here the science says yes.

विज्ञान कहता है यह मुमकिन है|

When you change your mind about stress,

आप तणाव के प्रती अपनी धारना बदलते है,

you can change your body's response to stress.

तब शरीरका तनाव प्रती प्रतिसाद बदलता है

इसे स्पष्ट करने के लिये,मै आपको बताती हूँ,

Now to explain how this works,

I want you all to pretend that you are participants

आप यह सोचो की आप तनाव निर्माण करने के

in a study designed to stress you out.

अभ्यासगट मेमें शामिल है|

It's called the social stress test.

इसे हम कहेंगे सामाजिक तनाव परीक्षा|

You come into the laboratory,

समजलो ,प्रयोग शालामे आये है|

and you're told you have to give

आपको कहा जाता है--

a five-minute impromptu speech on your personal weaknesses

आप आपके दोषोपर पाच मिनिटतक बोले

to a panel of expert evaluators sitting right in front of you,

आपके सामने परीक्षक बैठे है

and to make sure you feel the pressure,

जो आपको तनावग्रस्त करेंगे

there are bright lights and a camera in your face,

आपके चेहरे पर लाईट की तेज रोशनी और कॅमेरा लगा है|

kind of like this.

ऐसे करके आपका तनाव बढायेंगे

(Laughter)

(हसी)

And the evaluators have been trained

परीक्षकोको आपका तनाव बढाने का. प्रशिक्षण दिया गया है

to give you discouraging, non-verbal feedback,

जो अपनी देह्बोलीसे बिना बोले आपको निरुत्साही करेंगे|

इस तरह

like this.

(Exhales)

(सास छोडके)

(Laughter)

(हसी)

Now that you're sufficiently demoralized,

आप जब पूरी तरह हतोत्साही हो जाएंगे

time for part two: a math test.

तो आपको गणित की परीक्षा देने कहा जायेगा|

जोकी आपको पहलेसे मालूम नही था|

And unbeknownst to you,

the experimenter has been trained to harass you during it.

इस परिक्षा देते समय परीक्षक आपको तरसाते रहेंगे|

Now we're going to all do this together.

हम सब एकसाथ करेंगे|

It's going to be fun.

इसमे मजा आयेगा|

For me.

मुझेभी|

Okay.

चलो शुरू करते है|

(Laughter)

(हसी)

I want you all to count backwards from 996

आप शुरू करो उलटी गिनती ९६ से

in increments of seven.

सात अंक के अंतरसे

यह गिनती आप जोरसे करे

You're going to do this out loud,

as fast as you can,

जितना हो सके आपसे

starting with 996.

शुरू करो ९६ से

Go!

करो

(Audience counting)

(श्रोतागण गिनती करता है)

Go faster. Faster please.

जल्दी करो. जलदिसे

आपकी गती कम है

You're going too slow.

(Audience counting)

(श्रोताकी गिनती)

Stop. Stop, stop, stop.

रुको रुको

इन्होने गलती की है|

That guy made a mistake.

We are going to have to start all over again.

हमे फिरसे गिनती करनी पडेगी

(Laughter)

(हसी)

You're not very good at this, are you?

आपको गिनती नही आती अच्छी तरहसे. है ना?

चलो ,आपको समझमे आई बात|

Okay, so you get the idea.

If you were actually in this study,

आप अगर सचमुच इस अभ्यासमे होते

you'd probably be a little stressed out.

तो आपको तनाव महसूस होता|

Your heart might be pounding,

आपका दिल धकधकने लगता|

you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat.

आपकी सासें जोरसे चलती, पसीना आता

And normally, we interpret these physical changes as anxiety

इस प्रतीसाद को हम चिंता कहते है|

or signs that we aren't coping very well with the pressure.

ऐसे लक्षण है जिसे हम अच्छी तरह नाही सहा पाते|

इस स्थिती को अगर यह सोच के देखे

But what if you viewed them instead

की यह लक्षण है शरीर को उर्जा प्रदान करनेका

as signs that your body was energized,

was preparing you to meet this challenge?

टकरानेकी क्षमता देनेवाला|

सह्भागीयोको यही करने कहा जाता,

Now that is exactly what participants were told

in a study conducted at Harvard University.

हावर्ड विद्य्पीठ विद्यापीठ मे किये गये अभ्यासं मे|

Before they went through the social stress test,

सामाजिक तनाव परीक्षा पुर्व

they were taught to rethink their stress response as helpful.

उन्हे यह सिखाया जाता की तनाव सेहतके लिये मदतगार है|

That pounding heart is preparing you for action.

धक धक करनेवाला आपका दिल

If you're breathing faster, it's no problem.

आपको तैयार रखता है

It's getting more oxygen to your brain.

आपके दिमाग को प्राणवायू प्रदान करने

And participants who learned to view the stress response

सहभागी यही बात सिखते है|

as helpful for their performance,

की तनाव मदत करता है हमे|

well, they were less stressed out, less anxious, more confident,

जिसे उनका तनाव भी काम होता है तथा वे आत्मविश्वास प्राप्त करते है|

but the most fascinating finding to me

मुझे सबसे अच्छी बात यह लगी

was how their physical stress response changed.

सोच के बदलावसे शरीर का प्रतिसाद कैसे बदलता है|

Now, in a typical stress response,

उदाहरन लेंगे तनाव प्रतिसाद का

your heart rate goes up,

तनाव में आपकी हृदय गती तेज होती है

and your blood vessels constrict like this.

आपकी रक्तधमनिया सिकुड जाती है ऐसे|

And this is one of the reasons that chronic stress

यही एक कारन है

is sometimes associated with cardiovascular disease.

दीर्घ कालीन तनाव से जुडा रहनेसे हृदय धमनीके विकारोमे|

It's not really healthy to be in this state all the time.

ऐसी अवस्था मे हमेशा रहना घातक होता है|

But in the study,

लेकीन इस अभ्यासमे

when participants viewed their stress response as helpful,

सहभागी जिन लोगोने जाना तनाव मदत करनेवाला है

their blood vessels stayed relaxed like this.

उनकी रक्त धमनिया तनाव मुक्त हूँई|ऐसे|

हालाकी उनका हृदय धकधक करता रहा|

Their heart was still pounding,

but this is a much healthier cardiovascular profile.

यह स्थिती रक्तधमनी स्वस्थ होनेका संकेत करती है.

It actually looks a lot like what happens

यह बात समान स्थिती दर्शाती है.

in moments of joy and courage.

जब हमे आनद होता है

Over a lifetime of stressful experiences,

जीवन भर के तनाव के अनुभब मे

this one biological change

यह एक जैविक बदल है

यही फरक होता है

could be the difference

between a stress-induced heart attack at age 50

पचास की उमर मे तनाव से हार्ट अॅॅटक आनेवालोमे

and living well into your 90s.

और ९० साल मे हार्ट अॅॅटक आनेवालोमे.

And this is really what the new science of stress reveals,

यही है तनाव की नयी वैज्ञानिक परिभाषा|

that how you think about stress matters.

आप का तनाव प्रती रवैया महत्व रखता है|स्वास्थ रखनेमे

So my goal as a health psychologist has changed.

अभी मेरा ध्येय बदला है

मै कभी आपको नही कहूँंगी तनाव मुक्त हो जाये

I no longer want to get rid of your stress.

I want to make you better at stress.

मै आपको तनाव प्रती आपका रुख बदल्वाना चाहती हूँ

And we just did a little intervention.

हमने यह एक छोटा शोध किया है|

If you raised your hand and said

जिन्होने हात उचा करके बताया

you'd had a lot of stress in the last year,

बीते साल जिन्होंने बहूँत तनाव महसूस किया

we could have saved your life,

उनकी जिंदगी हम बचा पायेंगे|

because hopefully the next time your heart is pounding from stress,

जब कभी आपका दिल तनाव से धडकने लगेगा

you're going to remember this talk

आप यह मेरी बात ध्यान रखे

and you're going to think to yourself,

और मनमे सोचे

this is my body helping me rise to this challenge.

मेरा यह शरीर की स्थिती मुझे सकटोसे झुझनेकी शक्ती देती है

अगर आप अपना तनाव का नजरिया बदल दे

And when you view stress in that way,

your body believes you,

शरीर आपके नये विचारपर विश्वास रखेगी|

and your stress response becomes healthier.

आपका तनाव प्रती शरीरका प्रतिसाद स्वास्थ पूर्ण होगा|

Now I said I have over a decade of demonizing stress

एक दशकसे मै तनाव का अध्ययन कर रही हूँ|

to redeem myself from,

उससे मुक्ति पानेका

so we are going to do one more intervention.

एक बार हम और् हस्तक्षेप करेंगे|

I want to tell you

मुझे आपसे कहना है

तनाव के प्रतिसाद के अनदेखे पहूँलोपर

about one of the most under-appreciated aspects of the stress response,

and the idea is this:

सोच यह है :

Stress makes you social.

तनाव आपका समाजमुख बनता है|

To understand this side of stress,

यह बात समजने के लिये

हमें ओक्सिटोसिंन हार्मोन्स के बारेमे जानना चाहिये

we need to talk about a hormone, oxytocin,

and I know oxytocin has already gotten as much hype as a hormone can get.

ओक्सिटोसिंन हार्मोन्स को पहलेही बहूँत महत्व मिला है

It even has its own cute nickname, the cuddle hormone,

जिसका एक नाम भी है कुडल हार्मोन

because it's released when you hug someone.

आप किसीको आलिंगन देते है तभी यह स्त्रवता है|

But this is a very small part of what oxytocin is involved in.

लेकिन उस वक्त इसकी मात्रा रहती है|

Oxytocin is a neuro-hormone.

यह एक न्यूरो हार्मोन है|

It fine-tunes your brain's social instincts.

आपकी सामाजिक चेतना को वह ठीक करता है|

It primes you to do things

आपको यह करने को कहता है

that strengthen close relationships.

आप अन्यसे अपमा रिश्ता दृढ़ करे,

Oxytocin makes you crave physical contact with your friends and family.

ओक्सिटोसिंन हमारे दोस्त या पारिवारिक व्यक्तिको स्पर्श करनेकी भावना जगाता है,

It enhances your empathy.

यह अनुकंपा जगाता है|

It even makes you more willing to help and support

जो दोस्त ,परिवार सदस्योको मदत करनेकी इच्छा जगाता है|

the people you care about.

जिनकी आप चिंता करते है|

Some people have even suggested we should snort oxytocin...

कुछ लोग कहते है हमें ओक्सिटोसिंनसूंघना चाहिये

लोगोको मदत गार बनने के लिये

to become more compassionate and caring.

But here's what most people don't understand about oxytocin.

बहूँतसे लोक ओक्सिटोसिंनके बारेमे नहीं जानते,

यह हार्मोन तनाव की स्थितिमे उभरता है

It's a stress hormone.

पिट्युटरी ग्रंथीसे इसका विमोचन होता है

Your pituitary gland pumps this stuff out

as part of the stress response.

तनाव की प्रतिसादमें|

It's as much a part of your stress response

यह शरीर की प्रतिसाद का एक अंग है|

अद्रेलिन के विमोचनसे दिल धडकता है|

as the adrenaline that makes your heart pound.

And when oxytocin is released in the stress response,

जब ओक्सिटोसिंन तनाव के कारन उभरता है

it is motivating you to seek support.

यह आपको मदत लेनेकी इच्छा जताता है|

Your biological stress response

यह जैविक प्रतिसाद

is nudging you to tell someone how you feel,

आपको बाध्य करता है अन्य को आपकी मज़बूरी जाननेकी|

instead of bottling it up.

यह इसे छुपता नहीं|

Your stress response wants to make sure you notice

तनाव का प्रतिसाद आपको यह जानने के लिए सक्षम करता है

when someone else in your life is struggling

जब आप किसीको संकट में देखते है

so that you can support each other.

इसतरह आप एक दूसरेको सहारा देते है|

When life is difficult,

जीवन में कठीनाइया आती है

your stress response wants you to be surrounded

तब आपका तनाव का प्रतिसाद चाहता है आप के आजुबाजू मी ऐसे लोग हो

by people who care about you.

जो आपकी देखभाल कर सके

आपने अभी जन कैसे तनाव आपको स्वास्थ रखता है,

Okay, so how is knowing this side of stress going to make you healthier?

Well, oxytocin doesn't only act on your brain.

ओक्सिटोसिंन दिमागपर ही नही काम करता

It also acts on your body,

यह शरीर पर भी अपना प्रभाव दिखता है|

and one of its main roles in your body

शरीरमें इसका मुख्य काम है

is to protect your cardiovascular system from the effects of stress.

आपकी हृदय व रक्तधमनी को बचाना तनाव से

It's a natural anti-inflammatory.

यह एक प्राकृतिक वेदना शामक है|

It also helps your blood vessels stay relaxed during stress.

तनाव की स्ठीतीमे आपकी रक्त धमनी को सिकुडने नही देता.

But my favorite effect on the body is actually on the heart.

लेकीन मुझे ज्यादा पसंद है इसका हृदयपर होनेवाला उपयुक्त प्रभाव,

Your heart has receptors for this hormone,

इस हार्मोन के लिये हृद्य मे रीसेपटर होते है

and oxytocin helps heart cells regenerate

जो की इस हार्मोन्ससे हृदय के मृत कोशिकोको फिरसे निर्माण करते है

and heal from any stress-induced damage.

तणाव के कारण क्षतिग्रस्त पेशियोको ठीक करते है

This stress hormone strengthens your heart.

यह तनाव से निर्माण होनेवाला हार्मोन आपके हृदय को बलशाली बनाता है|

And the cool thing is that all of these physical benefits

शारीरिक लाभ के अलावा भी इससे न्यारी बात यह है की

of oxytocin are enhanced by social contact and social support.

ओक्सिटोसिंन आपका सामाजिक संपर्क तथा आपके लिये सामाजिक मदतका दायरा बढाता है|

So when you reach out to others under stress,

आप जब भी कभी तनाव वाले लोगो तक पहूँचे

either to seek support or to help someone else,

आप उनको या टो मदत करना चाहेंगे या उनसे मदत लेंगे|

आप इस स्थिति में ज्यादा हार्मोन्सका रिसाव होता है l

you release more of this hormone,

तनाव का प्रतिसाद स्वास्थपूर्ण होता है|

your stress response becomes healthier,

and you actually recover faster from stress.

तनाव से आप जलद ठीक होते है,

I find this amazing,

यह मुझे बहूँतही अचरज भरा इसलिये लगा,

that your stress response has a built-in mechanism

तनाव के प्रतिसादमेही बचाव यंत्रणा बंधी है|

for stress resilience,

तनाव से ठीक होने के लिये

and that mechanism is human connection.

यही बचाव यंत्रणा मानवी सम्बंधोको जोडती है,

आख़िरकार एक बात बताती हूँ

I want to finish by telling you about one more study.

And listen up, because this study could also save a life.

ध्यानसे सुने ,क्योकि जीवन बचानेकी क्षमता है इस अभ्यास में|

This study tracked about 1,000 adults in the United States,

इस अभ्यासमे यु|एस|के १००० प्रौढ़ शामिल थे|

and they ranged in age from 34 to 93,

जिनकी आयु थी ३४ से ९४ तक

उन्हें प्रश्न करके अभ्यास की शुरुवात की गयी|

and they started the study by asking,

"How much stress have you experienced in the last year?"

पिछले वर्ष आपने कितना तनाव महसूस किया ,

They also asked,

ये भी पूछा गया|

"How much time have you spent helping out friends, neighbors,

"आपने कितने आपकेमित्रोको ,पडोसी योको मदत करने कितना समय दिया|

people in your community?"

आपके समाजके लोगोको भी?'"

उसके बाद अगले पाच सालकी सार्वजनिक मृत्यु नोंद जानी|

And then they used public records for the next five years

to find out who died.

उनमेसे कितनोकी मृत्यु हूँई,

Okay, so the bad news first:

पहले सुनते है बुरी खबर ,

For every major stressful life experience,

तनाव के मुख्य कारन

जैसे आर्थिक बदहाली, पारिवारिक समस्या,

like financial difficulties or family crisis,

that increased the risk of dying by 30 percent.

इससे ३०% मृत्यु की संभावना बढती है|

But -- and I hope you are expecting a "but" by now --

लेकिन --आप इस शब्द लेकिन की अपेक्षा करते होंगे|

but that wasn't true for everyone.

लेकिन यह सच नहीं है सबके लिये,

People who spent time caring for others

जिनलोगोने अन्य लोगोके प्रति देखभाल की उन्हें मदत की

showed absolutely no stress-related increase in dying.

उनमे तनाव से मृत्यु होने की संभावना बिलकुल नहीं थी

शून्य थी|

Zero.

Caring created resilience.

मदत करनेसे तनाव परिणाम से राहत मिलती है|

And so we see once again

हम एकबार जानेंगे

that the harmful effects of stress on your health

की तनाव का बुरा प्रभाव आपके शरीरपर

are not inevitable.

आप टाल सकते है|

How you think and how you act

आपके विचारसे|कृतीसे

तनाव के प्रति आपका अनुभव बदला जा सकता है|

can transform your experience of stress.

When you choose to view your stress response as helpful,

जब आप तनाव प्रतिसाद को मित्र समजने लगते है,

you create the biology of courage.

आप एक जैविक धीरावस्था निर्माण करते है|

And when you choose to connect with others under stress,

जब आप तनाव ग्रस्त से संपर्क करते है

you can create resilience.

आप खुदको तनाव मुक्त करते है,

Now I wouldn't necessarily ask for more stressful experiences in my life,

अभी मई कभीभी नहीं पूछती मेरे जीवनके कोंन से क्षण थे सबसे तनाव भरे,

इस वैद्न्य्निक सोचने मुझे तनाव प्रती बिलकुल नई सोच प्रदान की|

but this science has given me a whole new appreciation for stress.

Stress gives us access to our hearts.

वह यह की तनाव हमें ह्रुदय तक पहूँचता है|

The compassionate heart that finds joy and meaning

अनुकंपा निर्माण करनेवाला हृदय हमें आनद ओर आनद का अर्थ बताता है,

in connecting with others,

अन्य लोगोसे जुडनेसे|

हा ,जाने ,आपका धकधकने वाला शारीरिक दिल

and yes, your pounding physical heart,

working so hard to give you strength and energy.

जो बहूँतही शक्ति तथा उर्जा आपको देता है|

And when you choose to view stress in this way,

जब आप तनाव को इस न्ज्रियासे देखेंगे

you're not just getting better at stress,

आप सिर्फ तनाव से मिजाद ही नहीं पाएंगे

you're actually making a pretty profound statement.

बल्कि ,आप एक महत्वपूर्ण वाक्य करते है|

You're saying that you can trust yourself to handle life's challenges.

आप कहते है की आपका पूरा विश्वास है जीवन की कठीनाइयो को झेल सकेंगे|

And you're remembering that you don't have to face them alone.

आपको हमेशा याद् रहेगा आप अकेले नहीं है

Thank you.

शुक्रिया,

(Applause)

(तालियाँ)

क्रिस अंडर सन :आपने जो कहा वह बहूँतही अचरज भरा है,

Chris Anderson: This is kind of amazing, what you're telling us.

मुझे आश्चर्य हूँआ तनाव के बारेमे सोच

It seems amazing to me that a belief about stress

इतना महत्व रखती है जीवन बचने के लिये

can make so much difference to someone's life expectancy.

How would that extend to advice,

आप इस बारेमे मार्गदर्शन करे,

like, if someone is making a lifestyle choice

जीवंशैलिमे बदलाव करना होतो वो क्या चुने

between, say, a stressful job and a non-stressful job,

तनाव भरा काम या तनाव न होनेवाला काम?

does it matter which way they go?

क्या काम का चुनाव मायने रखता है?

It's equally wise to go for the stressful job

तनाव भरे काम आप स्वीकार सकते है

so long as you believe that you can handle it, in some sense?

जहात्क आप सोचते है की आप उसे सह सकें|

KM: Yeah, and one thing we know for certain

के एम्: एक बात तय है

is that chasing meaning is better for your health

तनाव का अर्थ जानना स्वास्थ के लिये आवश्यक है,

than trying to avoid discomfort.

असुविधाका काम न करनेसे|

And so I would say that's really the best way to make decisions,

यही उचित है निर्णय करने ,

is go after what it is that creates meaning in your life

जो है वो स्वीकारो ,इससे जीवन का अर्थ निकलता है

विश्वास करे आप तनाव को मात दे सकते है

and then trust yourself to handle the stress that follows.

CA: Thank you so much, Kelly. It's pretty cool.

शुक्रिया , केली , आपने बढीया मार्गदर्शन किया है

(तालियाँ)

(Applause)