How to make stress your friend | Kelly McGonigal | TED

Kelly McGonigal: Làm thế nào để biến căng thẳng thành đồng minh?

Translator: Ha Linh Nguyen Reviewer: Nhu PHAM

I have a confession to make.

Tôi có một điều cần phải thú nhận,

But first, I want you to make a little confession to me.

nhưng trước tiên, tôi muốn các bạn

thú nhận với tôi một điều nho nhỏ.

In the past year, I want you to just raise your hand

Tôi muốn các bạn hãy giơ tay lên, nếu trong một năm vừa qua,

if you've experienced relatively little stress.

các bạn gặp phải khá ít stress.

Anyone?

Có ai không?

How about a moderate amount of stress?

Thế stress ở mức độ trung bình thì sao?

Who has experienced a lot of stress?

Vậy những ai gặp rất nhiều stress?

Yeah. Me too.

Yeah. Tôi cũng thế

But that is not my confession.

Nhưng đấy không phải điều tôi muốn thú nhận.

My confession is this:

Lời thú nhận của tội là: Tôi là một nhà tâm lý học,

I am a health psychologist,

and my mission is to help people be happier and healthier.

nhiệm vụ của tôi là giúp mọi người khỏe mạnh và hạnh phúc hơn

But I fear that something I've been teaching

Nhưng tôi e rằng một số điều tôi vẫn thường dạy

for the last 10 years is doing more harm than good,

trong suốt 10 năm qua lại có nhiều hại hơn lợi.

and it has to do with stress.

và nó liên quan đến stress.

For years I've been telling people, stress makes you sick.

Trong nhiều năm, tôi vẫn luôn bảo mọi người rằng, stress làm bạn phát ốm.

It increases the risk of everything from the common cold

Nó làm tăng nguy cơ của tất cả mọi thứ, từ cảm lạnh thông thường

to cardiovascular disease.

tới bệnh tim mạch.

Về căn bản, tôi đã biến stress trở thành kẻ thù.

Basically, I've turned stress into the enemy.

But I have changed my mind about stress,

Nhưng tôi đã thay đổi quan điểm của mình về stress,

and today, I want to change yours.

và hôm nay, tôi muốn thay đổi quan điểm của các bạn.

Let me start with the study that made me rethink

Hãy bắt đầu với nghiên cứu đã làm tôi xem xét lại

my whole approach to stress.

toàn bộ cách tiếp cận của mình với stress.

Nghiên cứu này theo dõi 30,000 người trưởng thành ở Mỹ

This study tracked 30,000 adults in the United States for eight years,

trong 8 năm, và họ bắt đầu bằng việc hỏi mọi người:

and they started by asking people,

"How much stress have you experienced in the last year?"

"Trong năm vừa qua bạn phải chịu đựng bao nhiêu stress?"

Họ cũng hỏi: "Bạn có tin

They also asked,

"Do you believe that stress is harmful for your health?"

rằng stress có hại cho sức khỏe của bạn không?"

And then they used public death records to find out who died.

Và họ dùng hồ sơ tử vong chung

để xem những ai đã chết.

(Laughter)

(Cười)

Okay.

Được rồi. Một vài tin xấu trước nhé.

Some bad news first.

People who experienced a lot of stress in the previous year

Những người trải qua rất nhiều căng thẳng trong năm vừa qua

had a 43 percent increased risk of dying.

có nguy cơ tử vong tăng 43%

But that was only true for the people

Nhưng điều này chỉ đúng với những ai

who also believed that stress is harmful for your health.

đồng thời tin rằng stress có hại cho sức khỏe của họ.

(Laughter)

(Cười)

People who experienced a lot of stress

Những người gặp nhiều căng thẳng

but did not view stress as harmful

nhưng không nghĩ stress là có hại

were no more likely to die.

không có vẻ gì là sẽ chết cả.

In fact, they had the lowest risk of dying

Trên thức tế, họ là những người có nguy cơ tử vong thấp nhất

of anyone in the study,

trong tất cả các đối tượng nghiên cứu, kể cả những người

including people who had relatively little stress.

gặp tương đối ít stress

Now the researchers estimated that over the eight years

Bây giờ, các nhà nghiên cứu ước tính rằng trong 8 năm

they were tracking deaths,

theo dõi các trường hợp tử vong,

182,000 người Mỹ chết trẻ,

182,000 Americans died prematurely,

not from stress,

không phải vì stress, mà vì tin rằng

but from the belief that stress is bad for you.

stress là có hại cho họ.(Cười)

(Laughter)

That is over 20,000 deaths a year.

Thế tức là hơn 20,000 cái chết một năm.

Now, if that estimate is correct,

Vậy, nếu ước tính đó là chính xác,

that would make believing stress is bad for you

thì niềm tin rằng stress có hại

sẽ đứng thứ 15 trong những nguyên nhân gây tử vong nhiều nhất

the 15th largest cause of death in the United States last year,

tại Mỹ trong năm vừa qua,

killing more people than skin cancer, HIV/AIDS and homicide.

khiến nhiều người chết hơn cả ung thư da,

HIV/AIDS và các vụ giết người.

(Cười)

(Laughter)

You can see why this study freaked me out.

Các bạn có thể hiểu vì sao nghiên cứu này làm tôi phát hoảng.

Here I've been spending so much energy telling people

Tôi đã dành bao nhiêu là năng lượng để nói với mọi người rằng

stress có hại cho sức khỏe của bạn.

stress is bad for your health.

Vì thế nghiên cứu này làm tôi tự hỏi:

So this study got me wondering:

Can changing how you think about stress make you healthier?

Nếu thay đổi cách nhìn của bạn về stress

thì bạn có khỏe mạnh hơn không? Và khoa học trả lời là Có.

And here the science says yes.

When you change your mind about stress,

Khi bạn thay đổi suy nghĩ về stress,

you can change your body's response to stress.

bạn có thể thay đổi cách cơ thể phản ứng với nó.

Now to explain how this works,

Để giải thích cơ chế của điều này,

I want you all to pretend that you are participants

Tôi muốn tất cả mọi người giả vờ rằng các bạn là những người tham gia

in a study designed to stress you out.

vào một nghiên cứu được thiết kế để làm chúng ta bị stress.

It's called the social stress test.

Nó được gọi là bài thử nghiệm stress xã hội.

You come into the laboratory,

Bạn bước vào phòng thí nghiệm,

and you're told you have to give

và được bảo rằng bạn phải nói 5 phút

a five-minute impromptu speech on your personal weaknesses

ứng khẩu về những nhược điểm cá nhân

to a panel of expert evaluators sitting right in front of you,

cho một hội đồng chuyên gia đánh giá ngồi ngay trước mặt bạn,

and to make sure you feel the pressure,

và để đảm bảo bạn cảm thấy áp lực,

there are bright lights and a camera in your face,

người ta chiếu đèn sáng và đặt camera ngay trước mặt bạn,

kind of like this.

kiểu như thế này này.

(Laughter)

And the evaluators have been trained

Và các chuyên gia đánh giá đã được đào tạo

to give you discouraging, non-verbal feedback,

để đưa ra thái độ phản ứng làm bạn mất hết can đảm, như thế này.

like this.

(Exhales)

(Cười)

(Laughter)

Giờ, khi các bạn đã bị làm cho nản chí đủ rồi

Now that you're sufficiently demoralized,

time for part two: a math test.

đến phần tiếp theo: một bài kiểm tra toán.

And unbeknownst to you,

Và bạn không hề hay biết rằng,

the experimenter has been trained to harass you during it.

những người thử nghiệm đã được huấn luyện để quấy nhiễu khi bạn làm bài.

Now we're going to all do this together.

Bây giờ chúng ta hãy cùng làm nhé.

It's going to be fun.

Sẽ vui lắm đấy.

For me.

Với tôi.

Okay.

Được rồi. Tôi muốn các bạn đồng thời đếm ngược

(Laughter)

I want you all to count backwards from 996

từ 996 đến khoảng bảy mươi.

in increments of seven.

You're going to do this out loud,

Hãy đếm to

as fast as you can,

và nhanh hết mức bạn có thể, bắt đầu với 996

starting with 996.

Go!

Bắt đầu!

(Audience counting)

Khán giả: (Đếm)

Go faster. Faster please.

Nhanh hơn.. Nhanh hơn nữa.

Mọi người chậm quá.

You're going too slow.

(Audience counting)

Dừng. Dừng lại.

Stop. Stop, stop, stop.

That guy made a mistake.

Anh kia đã mắc lỗi

We are going to have to start all over again.

Chúng ta phải làm lại từ đầu.

(Laughter)

You're not very good at this, are you?

Mọi người không giỏi việc này lắm nhỉ?

Được rồi. thế là các bạn đã hiểu đại ý rồi.

Okay, so you get the idea.

If you were actually in this study,

Bây giờ, nếu bạn thực sự tham gia nghiên cứu này,

you'd probably be a little stressed out.

bạn có thể sẽ hơi căng thẳng một chút.

Your heart might be pounding,

Tim bạn sẽ đập mạnh,

you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat.

nhịp thở cũng nhanh hơn, và có thể toát cả mồ hôi nữa.

And normally, we interpret these physical changes as anxiety

Và thông thường, chúng ta diễn giải những thay đổi thể chất này

là sự lo lắng

or signs that we aren't coping very well with the pressure.

hoặc các dấu hiệu rằng chúng ta không giỏi đối mặt với áp lực.

Nhưng nếu thay vào đó, bạn nhìn nhận chúng

But what if you viewed them instead

như các dấu hiệu rằng cơ thể đang được tiếp thêm năng lượng,

as signs that your body was energized,

was preparing you to meet this challenge?

để chuẩn bị cho bạn đối mặt với thử thách này thì sao?

Đây chính là những gì người tham gia được bảo

Now that is exactly what participants were told

in a study conducted at Harvard University.

trong một nghiên cứu được tiến hành ở đại học Havard.

Before they went through the social stress test,

Trước khi họ trải qua bài kiểm tra stress xã hội,

they were taught to rethink their stress response as helpful.

họ được dạy để nghĩ rằng phản ứng stress là có ích.

That pounding heart is preparing you for action.

Rằng tim đập nhanh là chuẩn bị cho bạn hành động.

If you're breathing faster, it's no problem.

Nếu bạn thở gấp hơn, cũng không vấn đề gì.

It's getting more oxygen to your brain.

Nó làm tăng ô xy cho não bạn.

And participants who learned to view the stress response

Và những người học cách coi phản ứng với stress

as helpful for their performance,

là có ích cho sự thể hiện của họ,

well, they were less stressed out, less anxious, more confident,

vâng, họ ít bị căng thẳng hơn,

ít lo lắng hơn, và tự tin hơn.

but the most fascinating finding to me

nhưng khám phá thú vị nhất với tôi

was how their physical stress response changed.

là cách phản ứng thể chất với stress của họ đã thay đổi.

Now, in a typical stress response,

Như bình thường, để phản ứng với căng thẳng,

your heart rate goes up,

nhịp tim của bạn tăng,

and your blood vessels constrict like this.

và các mạch máu co lại như thế này.

Và đây là một trong những lí do mà căng thẳng thường xuyên

And this is one of the reasons that chronic stress

is sometimes associated with cardiovascular disease.

được cho là có liên quan đến các bệnh về tim mạch.

It's not really healthy to be in this state all the time.

Thực sự là không khỏe mạnh chút nào khi phải ở suốt trong tình trạng này .

But in the study,

Nhưng trong nghiên cứu, khi những người tham gia coi

when participants viewed their stress response as helpful,

phản ứng với stress của họ là có lợi,

their blood vessels stayed relaxed like this.

thì mạch máu của họ vẫn dãn thoải mái như thế này

Their heart was still pounding,

Tim họ vẫn đập nhanh,

but this is a much healthier cardiovascular profile.

nhưng đây là dấu hiệu tim mạch tốt hơn rất nhiều.

It actually looks a lot like what happens

Thực ra nó còn giống như phản ứng

in moments of joy and courage.

khi bạn vui sướng và có được can đảm.

Over a lifetime of stressful experiences,

Trong cả quãng đời đầy trải nghiệm căng thẳng,

this one biological change

thì sự thay đổi sinh lý nhỏ này

could be the difference

có thể tạo nên sự khác biệt

between a stress-induced heart attack at age 50

giữa một cơn đau tim do stress ở tuổi 50

and living well into your 90s.

và sống khỏe mạnh đến tận 90 tuổi.

And this is really what the new science of stress reveals,

Và đây thực sự là điều mà nghiên cứu khoa học về stress đã tiết lộ,

that how you think about stress matters.

rằng cách bạn nghĩ về stress là rất quan trọng.

Vì thế, mục tiêu của tôi với tư cách là một nhà tâm lý học, đã thay đổi.

So my goal as a health psychologist has changed.

I no longer want to get rid of your stress.

Tôi không còn muốn loại bỏ sự căng thẳng của bạn nữa.

I want to make you better at stress.

Tôi muốn giúp các bạn căng thẳng một cách tốt hơn.

And we just did a little intervention.

Và chúng ta vừa làm một can thiệp nhỏ.

If you raised your hand and said

Nếu bạn đã giơ tay và nói

you'd had a lot of stress in the last year,

bạn gặp rất nhiều áp lực trong năm vừa qua,

we could have saved your life,

chúng tôi có thể đã cứu mạng bạn,

because hopefully the next time your heart is pounding from stress,

vì, hi vọng rằng lần tới đây

khi tim bạn đập mạnh vì căng thẳng,

you're going to remember this talk

bạn sẽ nhớ đến cuộc nói chuyện này

and you're going to think to yourself,

và sẽ tự nhủ rằng

this is my body helping me rise to this challenge.

đây là cơ thể đang giúp ta chiến thắng thử thách.

And when you view stress in that way,

Và khi bạn nhìn áp lực theo cách đó,

your body believes you,

cơ thể bạn sẽ tin bạn,

and your stress response becomes healthier.

và phản ứng với áp lực của bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn.

Now I said I have over a decade of demonizing stress

Giờ đây, tôi có thể nói rằng mình có hơn một thập kỉ coi stress là điều xấu

to redeem myself from,

và để chuộc lại lời nói đó,

so we are going to do one more intervention.

chúng ta sẽ nói về một vấn đề nữa.

I want to tell you

Tôi muốn nói với các bạn về

about one of the most under-appreciated aspects of the stress response,

khía cạnh bị xem nhẹ nhất của phản ứng với stress,

and the idea is this:

và đại ý là thế này:

Stress makes you social.

Stress khiến bạn hòa nhập hơn.

To understand this side of stress,

Để hiểu khái niệm này của stress,

chúng ta cần nói về một loại hoocmôn, oxytocin,

we need to talk about a hormone, oxytocin,

and I know oxytocin has already gotten as much hype as a hormone can get.

và tôi biết oxytocin đã được

quảng cáo phóng đại hết cỡ.

It even has its own cute nickname, the cuddle hormone,

Nó thậm chí có cả nickname dễ thương là hoocmôn ôm ấp,

because it's released when you hug someone.

vì nó được tiết ra khi chúng ta ôm ai đó.

But this is a very small part of what oxytocin is involved in.

Nhưng đây chỉ là một phần nhỏ của những gì có liên quan đến oxytocin.

Oxytocin is a neuro-hormone.

Oxytocin là một hoocmôn thần kinh.

It fine-tunes your brain's social instincts.

Nó điều chỉnh các bản năng xã hội của não bạn.

It primes you to do things

Nó chỉ dẫn bạn làm những điều

that strengthen close relationships.

để thắt chặt hơn các mối quan hệ.

Oxytocin makes you crave physical contact with your friends and family.

Oxytocin khiến bạn thèm muốn sự tiếp xúc thể chất

với gia đình và bạn bè.

It enhances your empathy.

Nó làm tăng sự đồng cảm nơi bạn.

It even makes you more willing to help and support

Thậm chí khiến bạn sẵn sàng hơn trong việc giúp đỡ và ủng hộ

the people you care about.

những người bạn quan tâm.

Some people have even suggested we should snort oxytocin...

Vài người còn cho rằng

chúng ta nên uống oxytocin

để trở nên vị tha và chu đáo hơn.

to become more compassionate and caring.

But here's what most people don't understand about oxytocin.

Nhưng đây là điều hầu hết mọi người không hiểu

về oxytocin.

It's a stress hormone.

Nó là một hoocmôn gây stress

Your pituitary gland pumps this stuff out

Tuyến yên của bạn tiết ra chất này

as part of the stress response.

là một phần của phản ứng với căng thẳng.

It's as much a part of your stress response

Nó đóng vai trò quan trọng trong phản ứng stress của bạn

as the adrenaline that makes your heart pound.

như adrenalin khiến tim bạn đập nhanh vậy.

And when oxytocin is released in the stress response,

Và khi oxytocin được giải phóng trong phản ứng với stress,

it is motivating you to seek support.

nó khiến bạn tìm kiếm sự giúp đỡ.

Your biological stress response

Phản ứng sinh lý với stress

is nudging you to tell someone how you feel,

thôi thúc bạn tâm sự cảm xúc của mình với ai đó

instead of bottling it up.

thay vì giữ kín nó.

Your stress response wants to make sure you notice

Phản ứng của bạn muốn chắc rằng bạn để ý đến

when someone else in your life is struggling

việc ai đó thân quen với mình đang gặp rắc rối

so that you can support each other.

và rằng các bạn có thể giúp đỡ lẫn nhau.

When life is difficult,

Khi cuộc sống trở nên khó khăn, sự hồi đáp với stress muốn bạn

your stress response wants you to be surrounded

được bao bọc bởi những người quan tâm đến mình.

by people who care about you.

Okay, so how is knowing this side of stress going to make you healthier?

Được rồi, vậy làm sao biết được khía cạnh này của stress

lại khiến bạn khỏe mạnh hơn?

Well, oxytocin doesn't only act on your brain.

À, vì oxytocin không chỉ tác động lên não bạn.

It also acts on your body,

Nó tác động đến toàn bộ cơ thể bạn,

and one of its main roles in your body

và một trong những vai trò của nó đối với cơ thể

is to protect your cardiovascular system from the effects of stress.

là bảo vệ hệ tim mạch của bạn

khỏi những tác hại của stress.

It's a natural anti-inflammatory.

Nó là một loại kháng sinh tự nhiên.

It also helps your blood vessels stay relaxed during stress.

Nó cũng giúp các mạch máu của bạn dãn ra khi gặp căng thẳng.

But my favorite effect on the body is actually on the heart.

Nhưng hiệu quả của nó lên cơ thể mà tôi thích nhất lại là đối với trái tim.

Your heart has receptors for this hormone,

Tim bạn có những cơ quan thụ cảm với hoocmôn này

and oxytocin helps heart cells regenerate

và oxytocin giúp tế bào tim tái sinh

and heal from any stress-induced damage.

và chữa lành khỏi những hư tổn mà stress gây ra.

This stress hormone strengthens your heart.

Hoocmôn stress này làm tim bạn khỏe hơn,

And the cool thing is that all of these physical benefits

và điều tuyệt vời là tất cả những lợi ích thể chất

of oxytocin are enhanced by social contact and social support.

của oxytocin đều được nâng cao hơn bởi giao tiếp

và ủng hộ từ xã hội

So when you reach out to others under stress,

vì thế khi bạn tìm đến những người khác, dưới áp lực của stress,

either to seek support or to help someone else,

dù là để được giúp đỡ, hay để giúp đỡ ai đó,

you release more of this hormone,

bạn giải phóng nhiều hoocmôn này hơn,

your stress response becomes healthier,

sự hồi đáp với stress của bạn trở nên khỏe mạnh hơn,

and you actually recover faster from stress.

và bạn hồi phục nhanh chóng hơn sau stress.

I find this amazing,

Tôi thấy điều này thật hết sức kinh ngạc,

that your stress response has a built-in mechanism

rằng phản ứng với stress của bạn có một cơ chế nội sinh

for stress resilience,

để phục hồi sau căng thẳng,

and that mechanism is human connection.

và cơ chế đó là sự kết nối giữa con người.

Tôi muốn kết thúc bài nói của mình bằng việc kể cho các bạn về một nghiên cứu nữa.

I want to finish by telling you about one more study.

And listen up, because this study could also save a life.

Và hãy nghe kĩ nhé, vì có thể nghiên cứu này cũng sẽ cứu một mạng sống.

This study tracked about 1,000 adults in the United States,

Đây là nghiên cứu theo dõi khoảng 1000 người trưởng thành ở Mỹ,

and they ranged in age from 34 to 93,

trong độ tuổi từ 34 đến 93,

and they started the study by asking,

và họ bắt đầu nghiên cứu bằng việc hỏi,

"How much stress have you experienced in the last year?"

"Trong năm qua bạn gặp bao nhiêu căng thẳng?"

They also asked,

Họ cũng hỏi rằng, "Bạn đã dành bao nhiêu thời gian

"How much time have you spent helping out friends, neighbors,

để giúp đỡ bạn bè, hàng xóm,

people in your community?"

những người trong cộng đồng của mình?"

And then they used public records for the next five years

Và sau đó họ dùng ghi chép công cộng trong 5 năm tiếp theo

to find out who died.

để tìm ra những ai đã chết.

Okay, so the bad news first:

Vâng, lại tin xấu trước nhé:

For every major stressful life experience,

Với mỗi trải nghiệm cuộc sống gây nhiều mệt mỏi,

like financial difficulties or family crisis,

như khó khăn tài chính, hay khủng hoảng trong gia đình,

that increased the risk of dying by 30 percent.

thì nguy cơ tử vong lại tăng 30 phần trăm

But -- and I hope you are expecting a "but" by now --

Nhưng - và tôi hi vọng các bạn cũng đang mong chữ "nhưng" này...

but that wasn't true for everyone.

Điều đó không đúng với tất cả mọi người.

People who spent time caring for others

Những người dành thời gian quan tâm đến người khác

showed absolutely no stress-related increase in dying.

không có biểu hiện gì là tăng nguy cơ tử vong do stress cả, Hoàn toàn không.

Zero.

Caring created resilience.

Sự quan tâm tạo ra khả năng phục hồi.

And so we see once again

Và một lần nữa chúng ta lại thấy rằng

that the harmful effects of stress on your health

những ảnh hưởng xấu của stress với sức khỏe của bạn

are not inevitable.

không phải là bất khả kháng.

How you think and how you act

Cách bạn suy nghĩ và hành động

can transform your experience of stress.

có thể thay đổi trải nghiệm với áp lực và mệt mỏi của bạn.

When you choose to view your stress response as helpful,

Khi bạn chọn nhìn phản ứng căng thẳng

một cách có lợi,

you create the biology of courage.

bạn tạo ra lòng can đảm sinh học.

And when you choose to connect with others under stress,

Và khi bạn kết nối với những người khác dưới tác động của stress,

you can create resilience.

bạn có thể tạo ra sự hồi phục.

Now I wouldn't necessarily ask for more stressful experiences in my life,

Không có nghĩa là tôi sẽ muốn có

thêm các kinh nghiệm căng thẳng trong đời mình nữa,

but this science has given me a whole new appreciation for stress.

nhưng khoa học này đã cho tôi

một cách đánh giá hoàn toàn mới mẻ về stress.

Stress gives us access to our hearts.

Stress cho chúng ta thâm nhập vào trái tim của chính mình.

The compassionate heart that finds joy and meaning

Trái tim đầy trắc ẩn tìm thấy ý nghĩa và niềm vui

in connecting with others,

khi kết nối với những người khác,

and yes, your pounding physical heart,

và, vâng, trái tim đang đập của bạn,

working so hard to give you strength and energy.

làm việc thật chăm chỉ để cho bạn năng lượng và sức mạnh,

And when you choose to view stress in this way,

và khi bạn chọn nhìn stress theo cách đó,

you're not just getting better at stress,

bạn không chỉ đối đầu với nó tốt hơn,

you're actually making a pretty profound statement.

mà bạn còn đang tạo ra một tuyên bố sâu sắc.

You're saying that you can trust yourself to handle life's challenges.

Bạn đang nói rằng bạn có thể tin vào chính mình

để vượt qua những thử thách trong cuộc sống,

And you're remembering that you don't have to face them alone.

và bạn ghi nhớ rằng

bạn không phải đối đầu đơn độc với chúng.

Thank you.

Xin cảm ơn

(Applause)

(Tiếng vỗ tay)

Chris Anderson: This is kind of amazing, what you're telling us.

Chris Anderson: Quả thật điều mà bạn vừa chia sẻ thật tuyệt vời.

Tôi thấy thật kinh ngạc rằng một quan điểm về stress

It seems amazing to me that a belief about stress

can make so much difference to someone's life expectancy.

lại có thể thay đổi tuổi thọ của con người nhiều đến thế.

How would that extend to advice,

Nói rộng ra từ điều này,

like, if someone is making a lifestyle choice

giả sử, nếu ai đó đang chọn lựa cách sống,

between, say, a stressful job and a non-stressful job,

giữa một công việc căng thẳng và một việc không áp lực,

does it matter which way they go?

thì việc lựa chọn con đường nào để đi liệu có còn quan trọng

It's equally wise to go for the stressful job

khi theo đuổi công việc nhiều căng thẳng và áp lực vẩn được xem là khôn ngoan

so long as you believe that you can handle it, in some sense?

miễn là bạn tin rằng bạn có thể đảm đương được nó, bằng cách này hay cách khác?

KM: Yeah, and one thing we know for certain

Kelly McGonigal: Vâng, và chúng ta biết chắc một điều rằng

theo đuổi ý nghĩa thì tốt cho sức khỏe

is that chasing meaning is better for your health

than trying to avoid discomfort.

hơn là cố tránh sự khó chịu.

And so I would say that's really the best way to make decisions,

Và vì thế tôi muốn nói rằng cách đưa ra lựa chọn tốt nhất,

is go after what it is that creates meaning in your life

là theo đuổi điều mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của bạn

và hãy tin tưởng bản thân để đối mặt với những áp lực đi kèm với nó.

and then trust yourself to handle the stress that follows.

CA: Thank you so much, Kelly. It's pretty cool.

CA: Cảm ơn rất nhiều, Kelly. Thật là tuyệt. KM: Cảm ơn.

(Tiếng vỗ tay)

(Applause)