How to make stress your friend | Kelly McGonigal | TED

Translator: Lina Rimkute-Zicke Reviewer: Ieva G

I have a confession to make.

Aš noriu kai ką prisipažinti,

But first, I want you to make a little confession to me.

tačiau norėčiau, kad iš pradžių jūs

kai ką prisipažintumėte man.

In the past year, I want you to just raise your hand

Aš noriu, kad pakeltumėte ranką, jei praeitais metais

if you've experienced relatively little stress.

patyrėte palyginti mažai streso?

Anyone?

Kas nors?

How about a moderate amount of stress?

Ar streso lygis, kurį jūs patyrėte buvo vidutinis?

Who has experienced a lot of stress?

Kas patyrėte daug streso?

Yeah. Me too.

Taip. Aš taip pat.

But that is not my confession.

Bet tai nėra mano prisipažinimas.

My confession is this:

Štai ką prisipažįstu: aš esu sveikatos psichologė

I am a health psychologist,

and my mission is to help people be happier and healthier.

ir mano misija – padėti žmonėms būti laimingesniems ir sveikesniems.

But I fear that something I've been teaching

Bet nuogąstauju, kad kažkas, ko mokiau

for the last 10 years is doing more harm than good,

pastaruosius 10 metų, atneša daugiau žalos negu naudos,

and it has to do with stress.

ir tai susiję su stresu.

For years I've been telling people, stress makes you sick.

Metų metus pasakojau žmonėms, kad dėl streso tampame ligoniais.

It increases the risk of everything from the common cold

Jis padidina riziką susirgti visomis ligomis: nuo įprasto peršalimo

to cardiovascular disease.

iki širdies kraujagyslių ligų.

Iš esmės, stresas tapo mano priešu.

Basically, I've turned stress into the enemy.

But I have changed my mind about stress,

Tačiau aš pakeičiau savo nuomonę apie stresą

and today, I want to change yours.

ir šiandien, aš noriu pakeisti jūsiškę.

Let me start with the study that made me rethink

Pradėsiu nuo tyrimo, kuris mane privertė permąstyti

my whole approach to stress.

požiūrį į stresą.

Šiame tyrime dalyvavo 30 tūkstančių suaugusiųjų Jungtinėse Amerikos Valstijose,

This study tracked 30,000 adults in the United States for eight years,

aštuonerius metus. Jis prasidėjo klausiant žmonių:

and they started by asking people,

"How much stress have you experienced in the last year?"

„Kiek streso jūs patyrėte praėjusiais metais?“

Jų taip pat buvo klausiama, „Ar tikite,

They also asked,

"Do you believe that stress is harmful for your health?"

kad stresas yra žalingas jūsų sveikatai?“

And then they used public death records to find out who died.

Vėliau naudojantis gyventojų mirties atvejų registru

buvo išsiaiškinta kurie iš jų mirė.

(Laughter)

(Juokas)

Okay.

Gerai. Iš pradžių blogos naujienos.

Some bad news first.

People who experienced a lot of stress in the previous year

Žmonės, kurie patyrė daug streso prieš metus,

had a 43 percent increased risk of dying.

turi 43% didesnę riziką mirti.

But that was only true for the people

Bet tai taikoma tik tiems žmonėms,

who also believed that stress is harmful for your health.

kurie taip pat mano, kad stresas kenkia sveikatai.

(Laughter)

(Juokas)

People who experienced a lot of stress

Žmonės, kurie patiria daug streso,

but did not view stress as harmful

bet jų nuomone stresas nėra žalingas,

were no more likely to die.

nepatenka tarp tų, kurie mirties tikimybė yra didesnė.

In fact, they had the lowest risk of dying

Iš tikrųjų, jų mirties rizika yra mažiausia,

of anyone in the study,

lyginant su visiais dalyvavusiais tyrime, įskaitant ir žmones,

including people who had relatively little stress.

kurie patiria palyginti mažai streso.

Now the researchers estimated that over the eight years

Dabar mokslininkai apytiksliai apskaičiavo, kad per 8 metus,

they were tracking deaths,

(jie stebėjo mirčių atvejus)

182 tūkstančiai amerikiečių mirė per anksti

182,000 Americans died prematurely,

not from stress,

ne nuo streso, bet nuo tikėjimo,

but from the belief that stress is bad for you.

kad stresas kenkia. (Juokas)

(Laughter)

That is over 20,000 deaths a year.

Tai yra daugiau kaip 20 tūkstančių mirusiųjų per metus.

Now, if that estimate is correct,

Taigi, jei šis apytikslis vertinimas yra teisingas,

that would make believing stress is bad for you

jis skatina manyti, kad stresas jums kenkia

ir yra tarp 15-olikos labiausiai paplitusių mirties priežasčių

the 15th largest cause of death in the United States last year,

Jungtinėse Amerikos valstijose praeitais metais,

killing more people than skin cancer, HIV/AIDS and homicide.

pražudęs daugiau žmonių negu odos vėžys,

ŽIV/AIDS ir žmogžudystės.

(Juokas)

(Laughter)

You can see why this study freaked me out.

Jūs matote, kodėl mane šis tyrimas taip išgąsdino.

Here I've been spending so much energy telling people

Aš išeikvojau daug energijos pasakodama žmonėms,

kad stresas kenkia sveikatai.

stress is bad for your health.

Todėl šis tyrimas mane nustebino.

So this study got me wondering:

Can changing how you think about stress make you healthier?

Kaip jūs manote, ar stresas

pagerina jūsų sveikatą? Ir čia mokslas sako – taip.

And here the science says yes.

When you change your mind about stress,

Kai jūs pakeičiate nuomonę apie stresą,

you can change your body's response to stress.

galite pakeisti ir tai, kaip kūnas reaguoja į stresą.

Now to explain how this works,

Dabar paaiškinsiu, kaip tai veikia.

I want you all to pretend that you are participants

Aš noriu, kad jūs visi apsimestumėte dalyvaujantys

in a study designed to stress you out.

tyrime, kurio tikslas – jums sukelti stresą.

It's called the social stress test.

Tai vadinama socialiniu streso testu.

You come into the laboratory,

Jūs ateinate į laboratoriją

and you're told you have to give

ir jums pasako, kad turite penkias minutes pasakyti

a five-minute impromptu speech on your personal weaknesses

improvizuotą kalbą apie savo asmeninius trūkumus

to a panel of expert evaluators sitting right in front of you,

ekspertų-vertintojų grupei, kuri sėdi priešais jus,

and to make sure you feel the pressure,

kad įsitikintų, jog jūs jaučiate spaudimą;

there are bright lights and a camera in your face,

ryškios šviesos ir kamera nukreiptos į jūsų veidą,

kind of like this.

panašiai kaip čia.

(Laughter)

And the evaluators have been trained

Vertintojai buvo apmokyti,

to give you discouraging, non-verbal feedback,

kad parodytų demotyvuojančią, neverbalinę atsakomąją reakciją maždaug taip.

like this.

(Exhales)

(Juokas)

(Laughter)

Dabar, kai jūsų nuotaika jau pakankamai krito,

Now that you're sufficiently demoralized,

time for part two: a math test.

laikas antrai daliai: matematikos testas.

And unbeknownst to you,

Ir jums nežinant,

the experimenter has been trained to harass you during it.

eksperimentuotojas buvo apmokytas prie jūsų priekabiauti atliekant testą.

Now we're going to all do this together.

Dabar mes tai padarysime kartu.

It's going to be fun.

Bus linksma.

For me.

Man.

Okay.

Gerai. Aš noriu, kad jūs pradėtumėte skaičiuoti atgal

(Laughter)

I want you all to count backwards from 996

nuo 996 kas septynis skaičius.

in increments of seven.

You're going to do this out loud,

Jūs tai turite daryti garsiai

as fast as you can,

ir kaip galite greičiau, pradedam nuo 996.

starting with 996.

Go!

Pirmyn!

(Audience counting)

Žiūrovai: (Skaičiuoja)

Go faster. Faster please.

Greičiau. Prašau greičiau.

Jūs skaičiuojate per lėtai.

You're going too slow.

(Audience counting)

Stop. Stop, stop, stop.

Stop. Stop, stop, stop.

That guy made a mistake.

Šis vaikinas padarė klaidą.

We are going to have to start all over again.

Mes vėl pradėsime iš naujo. (Juokas)

(Laughter)

You're not very good at this, are you?

Jums nelabai sekasi, tiesa?

Gerai, taigi, jūs supratote mintį.

Okay, so you get the idea.

If you were actually in this study,

Jeigu jūs iš tikrųjų dalyvautumėte šiame tyrime,

you'd probably be a little stressed out.

tikriausiai šiek tiek stresuotumėte.

Your heart might be pounding,

Jūsų širdis turėtų plakti sparčiau,

you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat.

jūs pradėtumėte kvėpuoti greičiau, galbūt, pradėtumėte prakaituoti.

And normally, we interpret these physical changes as anxiety

Normalu, kad mes interpretuojame šiuos fizinius pakitimus

kaip nerimą

or signs that we aren't coping very well with the pressure.

arba ženklą, kad mums nesiseka susidoroti su spaudimu.

Bet jei vietoje to, jūs palaikytumėte tai

But what if you viewed them instead

ženklu, kad jūsų kūnas sutelkė energiją,

as signs that your body was energized,

was preparing you to meet this challenge?

ruošdamas jus priimti šį iššūkį?

Taigi, būtent tai dalyviai ir pasakė

Now that is exactly what participants were told

in a study conducted at Harvard University.

tyrime, kurį atliko Harvardo universitetas.

Before they went through the social stress test,

Prieš jiems atliekant socialinį streso testą,

they were taught to rethink their stress response as helpful.

jie buvo išmokyti galvoti apie savo reakciją į stresą, kaip į naudingą.

That pounding heart is preparing you for action.

Širdies plakimas ruošia jus veikti.

If you're breathing faster, it's no problem.

Jei kvėpuojate dažniau, tai nieko tokio.

It's getting more oxygen to your brain.

Smegenys gauna daugiau deguonies.

And participants who learned to view the stress response

Dalyviai, kurie išmoko savo reakciją į stresą laikyti

as helpful for their performance,

naudinga jų pasirodymui,

well, they were less stressed out, less anxious, more confident,

mažiau jaudinosi,

mažiau nerimavo, labiau pasitikėjo savimi,

but the most fascinating finding to me

tačiau labiausiai mane sužavėjo atradimas,

was how their physical stress response changed.

kad jų fizinė reakcija į stresą pasikeitė.

Now, in a typical stress response,

Dabar įprastai reaguojant į stresą,

your heart rate goes up,

jūsų širdies dūžiai padažnės

and your blood vessels constrict like this.

ir jūsų kraujagyslės susiaurės štai taip.

Tai – viena priežasčių, kodėl chroniškas stresas

And this is one of the reasons that chronic stress

is sometimes associated with cardiovascular disease.

kartais yra susijęs su širdies kraujagyslių ligomis.

It's not really healthy to be in this state all the time.

Nėra sveika nuolat būti tokioje būsenoje.

But in the study,

Bet tyrime, kai dalyviai laikė

when participants viewed their stress response as helpful,

savo reakciją į stresą naudinga,

their blood vessels stayed relaxed like this.

jų kraujagyslės išliko atpalaiduotos, štai taip.

Their heart was still pounding,

Jų širdis vis dar smarkiai plakė,

but this is a much healthier cardiovascular profile.

tačiau širdžiai ir kraujagyslėms tai buvo žymiai sveikiau.

It actually looks a lot like what happens

Tai atrodo labai panašiai į

in moments of joy and courage.

džiaugsmo ir drąsos akimirkas.

Over a lifetime of stressful experiences,

Per viso gyvenimo patyrimus, sukeliančius stresą,

this one biological change

šis vienas biologinis pakeitimas

could be the difference

gali būti tas skirtumas

between a stress-induced heart attack at age 50

tarp streso sukelto širdies smūgio 50 metų

and living well into your 90s.

ir gero gyvenimo iki 90 metų.

And this is really what the new science of stress reveals,

Dabar naujausi moksliniai tyrimai apie stresą atskleidė,

that how you think about stress matters.

kad svarbu tai, ką galvojame apie stresą.

Taigi, mano, kaip sveikatos psichologės, tikslas pasikeitė.

So my goal as a health psychologist has changed.

I no longer want to get rid of your stress.

Aš jau nebenoriu jums padėti atsikratyti streso.

I want to make you better at stress.

Aš noriu padėti jums geriau jaustis patiriant stresą.

And we just did a little intervention.

Mes ką tik padarėme nedidelę intervenciją.

If you raised your hand and said

Jei jūs iškėlėte ranką ir pasakėte,

you'd had a lot of stress in the last year,

kad per pastaruosius metus išgyvenote daug streso,

we could have saved your life,

mes, galbūt, išgelbėjome jūsų gyvenimą,

because hopefully the next time your heart is pounding from stress,

nes, tikimės, kad kitą kartą

nuo streso pradėjus plakti širdžiai

you're going to remember this talk

prisiminsite šį pokalbį

and you're going to think to yourself,

ir pamanysite:

this is my body helping me rise to this challenge.

tai mano kūnas padeda įveikti šį iššūkį.

And when you view stress in that way,

Kai tokiu būdu pažiūrėsite į stresą,

your body believes you,

jūsų kūnas patikės jumis

and your stress response becomes healthier.

ir atsakas į stresą taps sveikesnis.

Now I said I have over a decade of demonizing stress

Aš sakiau, kad mano siaubingo streso patirtis yra daugiau nei dešimtmetis,

to redeem myself from,

iš jo turiu susigrąžinti save,

so we are going to do one more intervention.

todėl mes atliksime dar vieną pratimą.

I want to tell you

Noriu papasakoti apie vieną iš labiausiai

about one of the most under-appreciated aspects of the stress response,

nepakankamai įvertintų atsako į stresą aspektų,

and the idea is this:

ir mintis štai kokia:

Stress makes you social.

Dėl streso tampame socialūs.

To understand this side of stress,

Kad suprastume šią streso savybę,

mes turime kalbėti apie hormoną, oksitociną,

we need to talk about a hormone, oxytocin,

and I know oxytocin has already gotten as much hype as a hormone can get.

ir aš žinau, kad oksitocinas jau sukėlė

tiek kalbų, kiek hormonas jų gali sukelti.

It even has its own cute nickname, the cuddle hormone,

Jis netgi turi savo mielą pravardę – apkabinimų hormonas,

because it's released when you hug someone.

nes jis išskiriamas tada, kai ką nors apkabinate.

But this is a very small part of what oxytocin is involved in.

Bet su tuo susijusi labai maža dalis to, kam oksitocinas svarbus.

Oxytocin is a neuro-hormone.

Oksitocinas yra neuro-hormonas.

It fine-tunes your brain's social instincts.

Jis padeda subalansuoti jūsų smegenų socialinius instinktus.

It primes you to do things

Jis paskatina daryti tai,

that strengthen close relationships.

kas stiprina artimus santykius.

Oxytocin makes you crave physical contact with your friends and family.

Oksitocinas skatina jus trokšti fizinio kontakto

su savo draugais ir šeima.

It enhances your empathy.

Jis stiprina jūsų empatiją.

It even makes you more willing to help and support

Jis net skatina jūsų norą padėti ir paremti

the people you care about.

jums artimus žmones.

Some people have even suggested we should snort oxytocin...

Kai kurie žmonės net siūlė

„šniaukšti“ oksitociną,

kad taptume labiau užjaučiantys ir rūpestingi.

to become more compassionate and caring.

But here's what most people don't understand about oxytocin.

Bet štai ko daugelis žmonių negali suprasti

apie oksitociną.

It's a stress hormone.

Tai streso hormonas.

Your pituitary gland pumps this stuff out

Jūsų hipofizė išpumpuoja šią medžiagą

as part of the stress response.

kaip vieną iš atsakų į stresą.

It's as much a part of your stress response

Tai yra tokia pat jūsų reakcijos į stresą dalis,

as the adrenaline that makes your heart pound.

kaip ir adrenalinas, kuris priverčia širdį plakti smarkiau.

And when oxytocin is released in the stress response,

Ir kai dėl streso yra išskiriamas oksitocinas,

it is motivating you to seek support.

jis skatina jus ieškoti paramos.

Your biological stress response

Jūsų biologinis atsakas į stresą

is nudging you to tell someone how you feel,

pastūmėja kam nors pasakyti kaip jūs jaučiatės,

instead of bottling it up.

o ne kaupti stresą.

Your stress response wants to make sure you notice

Jūsų atsakas į stresą nori įsitikinti, kad jūs pastebite,

when someone else in your life is struggling

kai kažkas jūsų gyvenime irgi kovoja,

so that you can support each other.

kad jūs galėtumėte paremti vienas kitą.

When life is difficult,

Kai gyvenimas yra sunkus, jūsų streso atsakas nori,

your stress response wants you to be surrounded

kad jūs būtumėte apsuptas žmonių, kuriems rūpite.

by people who care about you.

Okay, so how is knowing this side of stress going to make you healthier?

Gerai. Kaip žinojimas apie šią streso pusę

leis jums tapti sveikesniems?

Well, oxytocin doesn't only act on your brain.

Oksitocinas ne tik veikia smegenis.

It also acts on your body,

Jis taip pat veikia jūsų kūną,

and one of its main roles in your body

ir vienas iš pagrindinių jo vaidmenų organizme

is to protect your cardiovascular system from the effects of stress.

yra apsaugoti jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą

nuo streso poveikio.

It's a natural anti-inflammatory.

Tai natūrali priešuždegiminė priemonė.

It also helps your blood vessels stay relaxed during stress.

Ji taip pat padeda jūsų kraujagyslėms likti atsipalaidavus patiriant stresą.

But my favorite effect on the body is actually on the heart.

Bet mano mėgstamiausias šio hormono poveikis kūnui yra jo poveikis širdžiai.

Your heart has receptors for this hormone,

Jūsų širdis turi šio hormono receptorius,

and oxytocin helps heart cells regenerate

o oksitocinas padeda širdies ląstelėms regeneruotis

and heal from any stress-induced damage.

ir išgydyti nuo streso sukeltos žalos.

This stress hormone strengthens your heart.

Šis streso hormonas stiprina jūsų širdį,

And the cool thing is that all of these physical benefits

o šauniausias dalykas yra tai, kad visos šios fizinės oksitocino naudos

of oxytocin are enhanced by social contact and social support.

yra sustiprinamos socialinių ryšių

ir socialinės paramos.

So when you reach out to others under stress,

Taigi, kai jūs patirdami stresą ieškote bendravimo,

either to seek support or to help someone else,

kreipiatės paramos arba bandote padėti kam nors kitam,

you release more of this hormone,

jūs gaminate daugiau šio hormono,

your stress response becomes healthier,

o jūsų atsakas į stresą tampa sveikesnis,

and you actually recover faster from stress.

ir jūs, iš tikrųjų, greičiau atsigaunate nuo streso.

I find this amazing,

Man tai atrodo neįtikėtina,

that your stress response has a built-in mechanism

kad jūsų atsakas į stresą turi vidinį mechanizmą

for stress resilience,

didinantį atsparumą stresui,

and that mechanism is human connection.

ir kad tas mechanizmas yra žmogiškasis ryšys.

Noriu baigti pasakojimu apie dar vieną tyrimą.

I want to finish by telling you about one more study.

And listen up, because this study could also save a life.

Klausykite, nes šis tyrimas taip pat gali išgelbėti gyvybę.

This study tracked about 1,000 adults in the United States,

Šiame tyrime dalyvavo apie tūkstantis suaugusiųjų Jungtinėse Amerikos Valstijose,

and they ranged in age from 34 to 93,

kurių amžius – nuo 34 iki 93,

and they started the study by asking,

tyrimas prasidėjo klausimu:

"How much stress have you experienced in the last year?"

„Kiek streso jūs patyrėte per pastaruosius metus?“

They also asked,

Jų taip pat klausė, „kiek laiko praleidote

"How much time have you spent helping out friends, neighbors,

padėdami draugams, kaimynams,

people in your community?"

žmonėms savo bendruomenėje?“

And then they used public records for the next five years

Tuomet per ateinančius penkerius metus buvo peržiūrimas mirties atvejų registras,

to find out who died.

norint sužinoti, kurie iš tyrimo dalyvių mirė.

Okay, so the bad news first:

Taigi, pirmiausiai bloga žinia:

For every major stressful life experience,

labai didelį stresą sukėlusi gyvenimo patirtis,

like financial difficulties or family crisis,

pavyzdžiui, finansiniai sunkumai ar šeimos krizės,

that increased the risk of dying by 30 percent.

riziką mirti padidino 30 procentų.

But -- and I hope you are expecting a "but" by now --

Bet... ir aš tikiuosi, kad jūs jau tikitės „bet“,

but that wasn't true for everyone.

tai taikoma ne visiems.

People who spent time caring for others

Žmonių, kurie skyrė laiko rūpintis kitais,

showed absolutely no stress-related increase in dying.

tikimybė mirti dėl su stresu siejamų priežasčių visiškai nepadidėjo. Nulis.

Zero.

Caring created resilience.

Rūpestis sukūrė atsparumą.

And so we see once again

Ir todėl mes matome dar kartą,

that the harmful effects of stress on your health

kad žalingas streso poveikis mūsų sveikatai

are not inevitable.

nėra neišvengiamas.

How you think and how you act

Kaip galvojate ir kaip elgiatės,

can transform your experience of stress.

gali pakeisti jūsų streso patyrimą.

When you choose to view your stress response as helpful,

Kai nuspręsite savo atsaką į stresą matyti

kaip naudingą,

you create the biology of courage.

sukursite drąsos biologiją.

And when you choose to connect with others under stress,

Ir jei nuspręsite ieškoti ryšio su kitais streso metu,

you can create resilience.

galėsite sukurti atsparumą.

Now I wouldn't necessarily ask for more stressful experiences in my life,

Dabar aš nebūtinai siūlysiu

patirti daugiau streso savo gyvenime,

but this science has given me a whole new appreciation for stress.

tačiau mokslas man davė

visiškai naują galimybę įvertinti stresą.

Stress gives us access to our hearts.

Stresas mums leidžia pasiekti savo širdis.

The compassionate heart that finds joy and meaning

Tą rūpestingą širdį, kuri randa džiaugsmą ir prasmę

in connecting with others,

užmezgant ryšį su kitais;

and yes, your pounding physical heart,

ir, taip, jūsų stipriai plakančią fizinę širdį,

working so hard to give you strength and energy.

taip sunkiai dirbančią, kad suteiktų jums jėgų ir energijos.

And when you choose to view stress in this way,

Kai nuspręsite pažiūrėti į stresą tokiu būdu,

you're not just getting better at stress,

jūs ne tik geriau valdysite stresą,

you're actually making a pretty profound statement.

jūs iš tikrųjų padarysite esminį pareiškimą.

You're saying that you can trust yourself to handle life's challenges.

Tokiu būdu jūs pasakysite, kad galite pasikliauti savimi,

įveikdami gyvenimo iššūkius,

And you're remembering that you don't have to face them alone.

ir prisiminsite, kad

neturite su jais kovoti vienas.

Thank you.

Ačiū.

(Applause)

(Plojimai)

Chris Anderson: This is kind of amazing, what you're telling us.

Chris Anderson: Tai, ką jūs mums pasakėte, yra nuostabu.

Mane žavi tai, kad požiūris į stresą

It seems amazing to me that a belief about stress

can make so much difference to someone's life expectancy.

gali turėti tokį poveikį kažkieno gyvenimo trukmei.

How would that extend to advice,

Kaip tai būtų galima paversti patarimu,

like, if someone is making a lifestyle choice

pavyzdžiui, jei kažkas nori pasirinkti gyvenimo būdą

between, say, a stressful job and a non-stressful job,

tarp, tarkim, stresą keliančio darbo ir nekeliančio stresą darbo,

does it matter which way they go?

ar svarbu, ką žmogus pasirinks?

It's equally wise to go for the stressful job

Ar taip pat išmintinga būtų rinktis darbą, kuriame patiriama daug streso,

so long as you believe that you can handle it, in some sense?

jei manote, kad galite jį valdyti, tam tikra prasme?

KM: Yeah, and one thing we know for certain

Kelly McGonigal: taip, ir vieną dalyką žinome tikrai,

kad prasmės ieškojimas yra sveikatai palankesnis,

is that chasing meaning is better for your health

than trying to avoid discomfort.

nei bandymas išvengti diskomforto.

And so I would say that's really the best way to make decisions,

Ir todėl aš sakyčiau, kad geriausias būdas priimti sprendimus –

is go after what it is that creates meaning in your life

rinktis tai, kas jūsų gyvenimui suteikia prasmės,

o tada – pasitikėti savimi, kad suvaldysite iš to sekantį stresą.

and then trust yourself to handle the stress that follows.

CA: Thank you so much, Kelly. It's pretty cool.

CA: Ačiū jums labai, Kelly. Šaunu. KM: Ačiū.

(Plojimai)

(Applause)