How sleep affects what -- and how much -- you eat | Sleeping with Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

Can a lack of sleep lead to unnecessary weight gain?

Translator: Ilze Garda Reviewer:

Vai miega trūkums var izraisīt pieņemšanos svarā?

Unfortunately, that’s what the scientific evidence tells us.

Zinātniski pierādījumi liecina, ka tā diemžēl var notikt.

[Sleeping with Science]

[Guļam ar zinātni]

Part of the reason is due to an imbalance

Pa daļai iemesls ir

divu svarīgu ēstgribu regulējošu hormonu – leptīna un grelīna – disbalanss.

in two key appetite-regulating hormones called leptin and ghrelin.

Now, leptin sends a signal of fullness to your brain,

Leptīns smadzenēm ziņo, ka sasniegta sāta sajūta,

so you feel satiated by your food.

tāpēc tu jūties paēdis.

Ghrelin, on the other hand, does the opposite.

Savukārt grelīns dara pretējo.

It sends a signal of hunger to your brain.

Tas smadzenēm ziņo par izsalkumu.

And sadly, these two hormones will go in opposite directions

Un šie abi hormoni diemžēl iziet no ierindas,

when we’re not getting enough sleep.

ja neesam pietiekami izgulējušies.

Specifically, a lack of sleep will decrease levels of leptin,

Konkrētāk, miega trūkums samazina leptīna līmeni,

so you won’t feel as satisfied by your meals;

tāpēc maltītes nesniedz sāta sajūtu,

you won’t feel full.

tu nejūties paēdis.

And if that weren't bad enough,

It kā ar to nebūtu gana,

levels of ghrelin will actually increase when you’re not getting sufficient sleep,

miega trūkums izraisa grelīna līmeņa paaugstināšanos,

so you’ll constantly feel hungry

tāpēc tu nemitīgi jūties izsalcis

and you’ll want to eat more.

un gribi apēst vēl kaut ko.

However, it's not just that you want to eat more when sleep gets short.

Taču runa nav tikai par vēlmi ēst vairāk.

It’s also about a change in what you want to eat.

Mainās arī tas, ko tev gribas apēst.

In particular, a lack of sleep will shift your preferences

Miega trūkums rosina vēlmi

towards desiring higher-calorie and sugary carbohydrate foods.

pēc cukurotiem, oghidrātiem un kalorijām bagātiem produktiem.

What’s fascinating

Interesanti,

is that this relationship between sleep and food is a two-way street.

ka šī saikne starp miegu un ēdienu darbojas abos virzienos.

We’ve discovered that eating to excess,

Mēs esam atklājuši, ka gan pārmērīga ēšana,

and also eating a diet that contains high amounts of sugar

gan maltītes ar lielu cukura daudzumu,

and low amounts of fiber,

gan mazs uzņemto šķiedrvielu daudzums

are all associated with significantly worse sleep quantity

ir saistīts ar ievērojami pazeminātu miega daudzumu un kvalitāti.

and sleep quality.

The good news here is that we can think of sleep as a new tool

Labā ziņa ir tā, ka varam miegu uztvert kā jaunu līdzekli,

to help regulate our body weight.

kas palīdz regulēt ķermeņa svaru

And as a result,

un tādējādi

improve our overall health

uzlabot mūsu vispārējo veselības stāvokli

and our wellness.

un labsajūtu.