How sleep affects what -- and how much -- you eat | Sleeping with Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

Can a lack of sleep lead to unnecessary weight gain?

Translator: Rupesh Gautam Reviewer: Nirajan Thapa

के निद्राको कमीले अनावश्यक तौल बढाउने हुन सक्छ?

Unfortunately, that’s what the scientific evidence tells us.

दुर्भाग्यवश, वैज्ञानिक प्रमाणले हामीलाई त्यही बताउँछ।

[Sleeping with Science]

[विज्ञानसँग निद्रा]

Part of the reason is due to an imbalance

त्यसको आंशिक कारण

in two key appetite-regulating hormones called leptin and ghrelin.

दुई प्रमुख भोक-नियमन गर्ने हार्मोनहरू लेप्टिन र ग्रेलिनमा हुने एक असन्तुलन हो।

Now, leptin sends a signal of fullness to your brain,

जब लेप्टिनले तपाईंको दिमागमा अघाएको संकेत पठाउँछ,

so you feel satiated by your food.

अनि तपाईंले खाएपछि तृप्त महसुस गर्नुहुन्छ।

Ghrelin, on the other hand, does the opposite.

अर्कोतर्फ, ग्रेलिनले ठीक उल्टो काम गर्छ।

It sends a signal of hunger to your brain.

यसले तपाईंको दिमागमा भोकको संकेत पठाउँछ।

And sadly, these two hormones will go in opposite directions

र दुःखको कुरा, जब हामी पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्दैनौं तब यी

when we’re not getting enough sleep.

दुई हार्मोन फरक दिशातिर जान्छन्।

Specifically, a lack of sleep will decrease levels of leptin,

विशेषगरी, निद्राको कमीले लेप्टिनको स्तर घटाउँछ,

so you won’t feel as satisfied by your meals;

त्यसैले तपाईं आफ्नो खानाबाट सन्तुष्ट महसुस गर्नुहुन्न;

you won’t feel full.

तपाईं अघाउनु हुन्न।

And if that weren't bad enough,

त्यो भन्दा नराम्रो कुरा के छ भने,

levels of ghrelin will actually increase when you’re not getting sufficient sleep,

जब तपाईं पर्याप्त निद्रा पाउनुहुन्न, ग्रेलिनको स्तर वास्तवमा अझै वृद्धि हुन्छ,

so you’ll constantly feel hungry

अनि तपाईं जहिल्यै भोको महसुस गर्नुहुन्छ

and you’ll want to eat more.

र तपाईंलाई अझै खान मन लाग्छ।

However, it's not just that you want to eat more when sleep gets short.

तथापि, अपुग निन्द्राका कारण तपाइँलाई धेरै खान मन लाग्ने मात्र नभै

It’s also about a change in what you want to eat.

यसले तपाइँको खानाको छनोटमा समेत परिवर्तन ल्याउँछ ।

In particular, a lack of sleep will shift your preferences

विशेषगरी, निद्राको कमीले तपाईंको खानाको प्राथमिकतामा

towards desiring higher-calorie and sugary carbohydrate foods.

उच्च क्यालोरी, चिनी र कार्बोहाइड्रेटयुक्त खानेकुराहरू पर्न थाल्छन्।

What’s fascinating

अझ चाखलाग्दो त यो छ कि

is that this relationship between sleep and food is a two-way street.

खाना र निन्द्राबीचको सम्बन्ध दोहोरो हुन्छ ।

We’ve discovered that eating to excess,

हामीले पत्ता लगाएका छौँ कि धेरै खानु,

and also eating a diet that contains high amounts of sugar

र धेरै मात्रामा चिनी भएको

and low amounts of fiber,

अनि कम रेसादार खाना खानु,

are all associated with significantly worse sleep quantity

सबै खराब निद्राको मात्रा र निद्राको गुणस्तरसँग महत्त्वपूर्ण रूपमा

and sleep quality.

सम्बन्धित छन्।

The good news here is that we can think of sleep as a new tool

राम्रो समाचार यो छ कि हामी हाम्रो शरीरको तौल नियमन गर्न मद्दत पुग्ने गरी

to help regulate our body weight.

निद्रालाई नयाँ औजारको रूपमा सोच्न सक्छौं।

And as a result,

र फलस्वरूप,

improve our overall health

हाम्रो समग्र स्वास्थ्य

and our wellness.

र आरोग्य सुधार्न सक्छौँ।