How sleep affects what -- and how much -- you eat | Sleeping with Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

Can a lack of sleep lead to unnecessary weight gain?

번역: Jiwon Lee 검토: DK Kim

수면 부족이 원하지 않는 체중 증가에 영향을 미칠까요?

Unfortunately, that’s what the scientific evidence tells us.

불행히도 과학적으로는 그렇다고 합니다.

[Sleeping with Science]

[수면의 과학]

Part of the reason is due to an imbalance

이유 중 하나는 식욕을 관장하는 두 호르몬의 불균형입니다.

in two key appetite-regulating hormones called leptin and ghrelin.

렙틴과 그렐린입니다.

Now, leptin sends a signal of fullness to your brain,

렙틴은 뇌에 포만 신호를 보냅니다.

so you feel satiated by your food.

음식을 먹고 배부른 느낌이 들도록 하는 거죠.

Ghrelin, on the other hand, does the opposite.

그렐린은 정반대의 일을 합니다.

It sends a signal of hunger to your brain.

배고픔 신호를 뇌로 보냅니다.

And sadly, these two hormones will go in opposite directions

하지만 잠을 충분히 자지 않으면 이 호르몬들은 서로 반대로 작용합니다.

when we’re not getting enough sleep.

더 정확하게는 잠이 부족하면 렙틴 수치가 떨어져서

Specifically, a lack of sleep will decrease levels of leptin,

so you won’t feel as satisfied by your meals;

포만감을 느끼지 못합니다.

음식을 먹어도 배가 부르지 않는 거죠.

you won’t feel full.

And if that weren't bad enough,

그뿐만이 아니라

levels of ghrelin will actually increase when you’re not getting sufficient sleep,

잠을 충분히 자지 않으면 도리어 그렐린 수치가 증가해서

계속해서 배고픔을 느끼고 계속 더 먹고 싶어지죠.

so you’ll constantly feel hungry

and you’ll want to eat more.

However, it's not just that you want to eat more when sleep gets short.

그런데 잠이 부족해지면 식욕이 느는 것만이 다가 아닙니다.

It’s also about a change in what you want to eat.

무엇이 먹고 싶어지는지도 바뀝니다.

In particular, a lack of sleep will shift your preferences

구체적으로 잠이 부족하면 선호하는 음식이 바뀝니다.

towards desiring higher-calorie and sugary carbohydrate foods.

고 칼로리 음식과 달콤한 탄수화물을 원하게 되죠.

What’s fascinating

재미있는 것은 잠과 음식이 서로 영향을 미친다는 점입니다.

is that this relationship between sleep and food is a two-way street.

We’ve discovered that eating to excess,

우리가 알아낸 것은 과식을 하거나

and also eating a diet that contains high amounts of sugar

당분이 많고 섬유질이 적은 음식을 먹는 것은

and low amounts of fiber,

are all associated with significantly worse sleep quantity

모두 잠의 양이나 질이 심각하게 부족한 것과 관련이 있다는 점입니다.

and sleep quality.

The good news here is that we can think of sleep as a new tool

좋은 점은 수면을 체중을 조절하는 새로운 도구로 볼 수 있다는 것입니다.

to help regulate our body weight.

And as a result,

결과적으로 우리를 전체적으로 더 건강하고 행복하게 만드는 거죠.

improve our overall health

and our wellness.