How sleep affects what -- and how much -- you eat | Sleeping with Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

Can a lack of sleep lead to unnecessary weight gain?

翻訳: Moe Shoji 校正: Akiko Kawagoe

睡眠不足のせいで 体重が増えることがあるのでしょうか？

Unfortunately, that’s what the scientific evidence tells us.

残念ながら 科学的根拠によると そのようなのです

[Sleeping with Science]

［睡眠を科学する］

Part of the reason is due to an imbalance

その理由のひとつは レプチンとグレリンという―

in two key appetite-regulating hormones called leptin and ghrelin.

食欲を調節する２つの重要なホルモンの バランスを崩していることにあります

Now, leptin sends a signal of fullness to your brain,

レプチンが満腹信号を 脳に送ると

so you feel satiated by your food.

私たちは満腹感を覚えます

Ghrelin, on the other hand, does the opposite.

一方 グレリンは 反対の作用をします

It sends a signal of hunger to your brain.

脳に空腹信号を送るのです

And sadly, these two hormones will go in opposite directions

残念ながら 十分に睡眠がとれていないと この２つのホルモンが

when we’re not getting enough sleep.

反対に働いてしまうのです

Specifically, a lack of sleep will decrease levels of leptin,

具体的に言うと 睡眠不足で レプチンの分泌量が下がり

so you won’t feel as satisfied by your meals;

食事で満足感が得られなくなります

you won’t feel full.

満腹を感じられないのです

And if that weren't bad enough,

そして それどころか

levels of ghrelin will actually increase when you’re not getting sufficient sleep,

睡眠不足だと グレリンの分泌量が増えるため

so you’ll constantly feel hungry

常に空腹を感じてしまい

and you’ll want to eat more.

もっと食べたいと思うのです

However, it's not just that you want to eat more when sleep gets short.

睡眠不足だと もっとたくさん 食べたいと思うだけではありません

It’s also about a change in what you want to eat.

何を食べたいと思うかも変化します

In particular, a lack of sleep will shift your preferences

特に 睡眠不足になると

towards desiring higher-calorie and sugary carbohydrate foods.

高カロリーで糖質の多い炭水化物を 好むようになります

What’s fascinating

非常に面白いのは

is that this relationship between sleep and food is a two-way street.

睡眠と食は 互いに影響を 及ぼし合っているということです

We’ve discovered that eating to excess,

食べ過ぎてしまったり

and also eating a diet that contains high amounts of sugar

糖質が多く含まれ 食物繊維が少ない食品を

and low amounts of fiber,

食べたりしていると

are all associated with significantly worse sleep quantity

睡眠量や睡眠の質が 著しく悪化することが分かりました

and sleep quality.

睡眠量や睡眠の質が 著しく悪化することが分かりました

The good news here is that we can think of sleep as a new tool

ここで朗報なのは 睡眠を 体重管理に役立つ新しいツールだと

to help regulate our body weight.

考えられることです

And as a result,

そうすれば

improve our overall health

健康全般やウェルネスの向上に つながるのです

and our wellness.

健康全般やウェルネスの向上に つながるのです