How sleep affects what -- and how much -- you eat | Sleeping with Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

Can a lack of sleep lead to unnecessary weight gain?

Översättare: Max Richert Granskare: Annika Bidner

Kan sömnbrist leda till onödig viktökning?

Unfortunately, that’s what the scientific evidence tells us.

Tyvärr visar vetenskapen att så är fallet.

[Sleeping with Science]

[I säng med vetenskapen]

Part of the reason is due to an imbalance

Det är delvis på grund av en obalans

in two key appetite-regulating hormones called leptin and ghrelin.

mellan två aptitreglerande hormoner - leptin och ghrelin.

Now, leptin sends a signal of fullness to your brain,

Leptin skickar signaler till din hjärna

so you feel satiated by your food.

som får dig att känna dig mätt.

Ghrelin, on the other hand, does the opposite.

Ghrelin, däremot, gör tvärtom.

It sends a signal of hunger to your brain.

Den skickar signaler till din hjärna som gör dig hungrig.

And sadly, these two hormones will go in opposite directions

Tyvärr går nivåerna för dessa hormoner i motsatta riktningar

when we’re not getting enough sleep.

när man inte får nog med sömn.

Specifically, a lack of sleep will decrease levels of leptin,

Sömnbrist sänker dina nivåer av leptin,

so you won’t feel as satisfied by your meals;

så du inte känner dig lika tillfredsställd efter måltider;

you won’t feel full.

du känner dig inte mätt.

And if that weren't bad enough,

Som om det inte var illa nog,

levels of ghrelin will actually increase when you’re not getting sufficient sleep,

ökar dessutom nivåerna av ghrelin när du får för lite sömn,

so you’ll constantly feel hungry

så du känner dig hungrig hela tiden

and you’ll want to eat more.

och vill äta mer.

However, it's not just that you want to eat more when sleep gets short.

Men för lite sömn gör inte bara så att du vill äta mer.

It’s also about a change in what you want to eat.

Vad du vill äta förändras också.

In particular, a lack of sleep will shift your preferences

Sömnbrist får dig att bli särskilt sugen

towards desiring higher-calorie and sugary carbohydrate foods.

på mat med högt kaloriinnehåll och mycket socker och kolhydrater.

What’s fascinating

Det fascinerande

is that this relationship between sleep and food is a two-way street.

är att förhållandet mellan sömn och mat är ömsesidigt.

We’ve discovered that eating to excess,

Man har upptäckt att överdrivet ätande,

and also eating a diet that contains high amounts of sugar

och en kost som innehåller mycket socker

and low amounts of fiber,

och lite fibrer,

are all associated with significantly worse sleep quantity

är starkt förknippat med både mindre och sämre sömn.

and sleep quality.

The good news here is that we can think of sleep as a new tool

Men de goda nyheterna är att man kan använda sömnen

to help regulate our body weight.

för att reglera kroppsvikten,

And as a result,

och på så sätt,

improve our overall health

förbättra hälsan

and our wellness.

och öka välbefinnandet.