How sleep affects what -- and how much -- you eat | Sleeping with Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

Can a lack of sleep lead to unnecessary weight gain?

Translator: Sanntint Tint Reviewer: Myo Aung

အိပ်ရေးပျက်မှုဟာ မလိုအပ်တဲ့ အလေးချိန် တိုးလာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်လား။

Unfortunately, that’s what the scientific evidence tells us.

ကံဆိုးတာက ဒါက ကျွန်တော်တို့ကို ပြောပြတဲ့ သိပ္ပံဆိုင်ရာ အထောက်အထားပါ။

[Sleeping with Science]

[သိပ္ပံပညာနှင့် အိပ်စက်မှု]

Part of the reason is due to an imbalance

အကြောင်းပြချက်တစ်ပိုင်းက leptin နဲ့ ghrelin လို့

in two key appetite-regulating hormones called leptin and ghrelin.

ခေါ်တဲ့ အဓိက စားချင်စိတ်ကို ထိန်းပေးတဲ့ ဟော်မုန်းနှစ်ခုကြားက မညီမျှမှုကြောင့်ပါ။

Now, leptin sends a signal of fullness to your brain,

Leptin က သင့်ဦးနှောက်ကို ဗိုက်ပြည့်ခြင်း အချက်ပြမှုတစ်ခု ပို့ပေးတော့

so you feel satiated by your food.

သင်ဟာ အစာကို အီသွားတယ်။

Ghrelin, on the other hand, does the opposite.

တစ်ဖက်မှာကျတော့ Ghrelin က ဆန့်ကျင်ဘက်ကို လုပ်တယ်။

It sends a signal of hunger to your brain.

၎င်းက ဦးနှောက်ကို ဆာလောင်ခြင်း အချက်ပြမှုတစ်ခု ပို့ပေးတယ်။

And sadly, these two hormones will go in opposite directions

စိတ်မကောင်းစရာက အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ ဒီဟော်မုန်း နှစ်ခုက

when we’re not getting enough sleep.

ဆန့်ကျင်ဘက် ဦးတည်ရာတွေကို သွားမှာပါ။

Specifically, a lack of sleep will decrease levels of leptin,

အထူးသဖြင့် အိပ်ရေးပျက်မှုက leptin အဆင့်တွေကို လျော့ကျစေမှာကြောင့်

so you won’t feel as satisfied by your meals;

သင့်အစာတွေနဲ့ အာသာပြေမှာမဟုတ်ဘူး။

you won’t feel full.

ဗိုက်ပြည့်မှာ မဟုတ်ဘူး။

And if that weren't bad enough,

ဒါက ကျေနပ်လောက်အောင် မဆိုးသေးရင်

levels of ghrelin will actually increase when you’re not getting sufficient sleep,

လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်မှု ရမနေတဲ့အခါမှာ ghrelin အဆင့်တွေက တကယ်ကို တိုးလာမှာဆိုတော့

so you’ll constantly feel hungry

သင်ဟာ အမြဲမပြတ် ဆာလောင်နေပြီး

and you’ll want to eat more.

ပိုပြီး စားချင်လာလိမ့်မယ်။

However, it's not just that you want to eat more when sleep gets short.

ဒါပေမဲ့ ဒါက အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါမှာ ပိုပြီး စားချင်ရုံမဟုတ်ဘူး။

It’s also about a change in what you want to eat.

ဒါက သင်စားချင်တာထဲမှာ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုနဲ့ လည်း ပတ်သက်နေတယ်။

In particular, a lack of sleep will shift your preferences

အထူးသဖြင့် အိပ်ရေးမဝမှုက ပိုမြင့်တဲ့ ကယ်လိုရီနဲ့ ချိုတဲ့ ကစီဓာတ်များတဲ့

towards desiring higher-calorie and sugary carbohydrate foods.

အစာတွေဆီ သင့်အကြိုက်တွေကို ပြောင်းသွားစေမှာပါ။

What’s fascinating

စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတာက

is that this relationship between sleep and food is a two-way street.

အိပ်စက်မှုနဲ့ အစားအစာကြားက ဒီဆက်စပ်မှုက နှစ်လမ်းသွား လမ်းတစ်ခုပါ။

We’ve discovered that eating to excess,

တရားလွန် စားခြင်းနဲ့ သကြား ပမာဏတွေမြင့်ပြီး

and also eating a diet that contains high amounts of sugar

အမျှင် ပမာဏ နိမ့်တာတွေ ပါဝင်တဲ့

and low amounts of fiber,

အတိုင်းအချင့်နဲ့ စားခြင်းဟာလည်း

are all associated with significantly worse sleep quantity

ပိုဆိုးတဲ့ အိပ်စက်မှု ပမာဏ၊ အိပ်စက်မှု အရည်အသွေးနဲ့ သိသာစွာ ဆက်စပ်နေတာကို

and sleep quality.

ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့တယ်။

The good news here is that we can think of sleep as a new tool

ဒီမှာ သတင်းကောင်းက အိပ်စက်မှုကို သင့်ကိုယ် အလေးချိန်ကို ကူညီထိန်းညှိပေးတဲ့

to help regulate our body weight.

ကိရိယာသစ်တစ်ခုအနေနဲ့ တွေးကြည့်နိုင်တာပါ။

And as a result,

အကျိုးဆက်အနေနဲ့

improve our overall health

ကျွန်တော့တို့ရဲ့ အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးနဲ့

and our wellness.

သုခချမ်းသာကို တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။