How sleep affects what -- and how much -- you eat | Sleeping with Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

Can a lack of sleep lead to unnecessary weight gain?

Traducător: Marcel Talafa Corector: Claudia Pravat

Poate lipsa de somn să ducă la creșterea în greutate?

Unfortunately, that’s what the scientific evidence tells us.

Din păcate da, asta ne spun dovezile științifice.

[Sleeping with Science]

[Știința somnului]

Part of the reason is due to an imbalance

Unul din motive e dezechilibrul

in two key appetite-regulating hormones called leptin and ghrelin.

între doi hormoni-cheie de reglare a apetitului: leptina și grelina.

Now, leptin sends a signal of fullness to your brain,

Leptina trimite un semnal de plenitudine creierului,

so you feel satiated by your food.

făcându-te să te simți sătul de la ceea ce mănânci.

Ghrelin, on the other hand, does the opposite.

Grelina, pe de altă parte, face contrariul.

It sends a signal of hunger to your brain.

Trimite un semnal de foame creierului.

And sadly, these two hormones will go in opposite directions

Din păcate, acești hormoni o vor lua în direcții opuse

when we’re not getting enough sleep.

când nu dormim suficient.

Specifically, a lack of sleep will decrease levels of leptin,

Mai precis, lipsa de somn va scădea nivelul de leptină,

so you won’t feel as satisfied by your meals;

prin urmare nu te vei simți la fel de satisfăcut de mesele tale;

you won’t feel full.

nu te vei simți sătul.

And if that weren't bad enough,

Mai mult de atât,

levels of ghrelin will actually increase when you’re not getting sufficient sleep,

nivelul de grelină va crește de fapt atunci când nu dormi suficient,

so you’ll constantly feel hungry

așa că vei simți în mod constant foame

and you’ll want to eat more.

și vei mânca mai mult.

However, it's not just that you want to eat more when sleep gets short.

Însă nu e doar că vrei să mănânci mai mult când nu dormi destul.

It’s also about a change in what you want to eat.

Apare și o schimbare în ceea ce vrei să mănânci.

In particular, a lack of sleep will shift your preferences

În special, lipsa de somn îți va schimba poftele

towards desiring higher-calorie and sugary carbohydrate foods.

înspre mâncare bogată în calorii, zahăr si carbohidrați.

What’s fascinating

E fascinant că această relație dintre somn și mâncare

is that this relationship between sleep and food is a two-way street.

se derulează în ambele sensuri.

We’ve discovered that eating to excess,

Am descoperit că mâncatul în exces

and also eating a diet that contains high amounts of sugar

și consumarea unei diete ce conține cantități ridicate de zahăr

and low amounts of fiber,

și cantități reduse de fibre,

are all associated with significantly worse sleep quantity

sunt asociate în mod semnificativ cu o cantitate mai mică de somn

and sleep quality.

și o calitate inferioară.

The good news here is that we can think of sleep as a new tool

Vestea bună e că putem să vedem somnul ca un nou instrument

to help regulate our body weight.

care ne ajută să ne reglăm greutatea.

And as a result,

Și ca urmare,

improve our overall health

să ne îmbunătățim sănătatea

and our wellness.

și starea de bine.