How sleep affects what -- and how much -- you eat | Sleeping with Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

Can a lack of sleep lead to unnecessary weight gain?

Translator: Wageesha Ranasingha Reviewer: Sanjalee Chandrasekara

නින්ද මදිකම අනවශ්‍ය ලෙස අවදි වීමට හේතු විය හැකි ද?

Unfortunately, that’s what the scientific evidence tells us.

අවාසනාවකට, අපට විද්‍යාත්මක සාක්ෂි මඟින් හෙළිවන්නේ මෙයයි

[Sleeping with Science]

[විද්‍යාත්මකව නිදන්න]

Part of the reason is due to an imbalance

එයට හේතුවක් වන්නේ හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවයකි

in two key appetite-regulating hormones called leptin and ghrelin.

ඒ ආහාර රුචිය පාලනය කරන ලෙප්ටින් හා ග්‍රෙලින්ය

Now, leptin sends a signal of fullness to your brain,

දැන්, ලෙප්ටින් ඔබේ මොළයට පූර්ණත්වය ගැන සංඥාවක් යවයි

so you feel satiated by your food.

එවිට ඔබේ ආහාරයෙන් ඔබට තෘප්තිමත් බවක් දැනේ

Ghrelin, on the other hand, does the opposite.

ග්‍රෙලින් එයට ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය කරයි

It sends a signal of hunger to your brain.

එය ඔබේ මොළයට කුසගින්න ගැන සංඥාවක් යවයි.

And sadly, these two hormones will go in opposite directions

ඉතින්, අපි ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබූ විට,

මේ හෝර්මෝන දෙක ප්‍රතිවිරුද්ධ මාර්ගවල ගමන් කරයි

when we’re not getting enough sleep.

Specifically, a lack of sleep will decrease levels of leptin,

විශේෂයෙන්, නින්ද මදිකම ලෙප්ටින් මට්ටම අඩු කරයි

so you won’t feel as satisfied by your meals;

එවිට ඔබේ ආහාරයෙන් ඔබට තෘප්තිමත් බවක් නොදැනේ;

you won’t feel full.

ඔබට පරිපූරණත්වයක් නොදැනේ.

And if that weren't bad enough,

එය එතරම් නරක දෙයක් නොවුණත්,

levels of ghrelin will actually increase when you’re not getting sufficient sleep,

ඔබ ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබූ විට ග්‍රෙලින් මට්ටම ඉහළ යයි,

so you’ll constantly feel hungry

ඉතින් ඔබට නිරන්තරයෙන් කුසගිනි දැනේ

and you’ll want to eat more.

සහ ඔබට වැඩිපුර ආහාර ගැනීමට අවශ්‍ය වේ

However, it's not just that you want to eat more when sleep gets short.

කෙසේ වෙතත්, නින්ද කෙටි වූ විට වැඩිපුර ආහාර ගැනීම පමණක් නොවේ.

It’s also about a change in what you want to eat.

එය ඔබට කෑමට අවශ්‍ය දේ ද වෙනස් කරයි.

In particular, a lack of sleep will shift your preferences

විශේෂයෙන්ම, නින්ද මදිකම ඔබේ මනාපය වෙනස් කරයි

towards desiring higher-calorie and sugary carbohydrate foods.

වැඩි කැලරි සහ සීනි සහිත කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර සඳහා ආශාවක් ඇති කරයි

What’s fascinating

සිත් ඇදගන්නා කරුණ වන්නේ,

is that this relationship between sleep and food is a two-way street.

නින්ද හා ආහාර අතර ඇති මෙම සම්බන්ධතාවය දෙයාකාර වීමයි

We’ve discovered that eating to excess,

අපි සොයා ගෙන තියෙනවා අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ

අධික සීනි ප්‍රමාණයක් සහ අඩු කෙඳි සහිත ආහාර වේලක් ගැනීම,

and also eating a diet that contains high amounts of sugar

and low amounts of fiber,

are all associated with significantly worse sleep quantity

සැලකිය යුතු ලෙස නින්දේ ප්‍රමාණාත්මකභාවය සහ

and sleep quality.

ගුණාත්මකභාවය සමඟ සම්බන්ධ වන බව

The good news here is that we can think of sleep as a new tool

මෙහි ඇති සුබ ආරංචිය වන්නේ, අපේ ශරීරයේ බර පාලනය කිරීමට උදව් වන

to help regulate our body weight.

නව මෙවලමක් ලෙස නින්ද ගැන සිතිය හැකි වීමයි

And as a result,

එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස,

improve our overall health

අපේ සමස්ත සෞඛ්‍යය තත්ත්වය සහ

and our wellness.

අපේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු වේ.