Are naps actually good for us? | Sleeping with Science

Transcriber:

Are we designed to nap during the day?

Translator: Sanjalee Chandrasekara Reviewer: Dulini Mudunkotuwa

අපි දිවා කාලයේ නිදා ගැනීමට හැඩ ගැසී තිබේද?

[Sleeping With Science]

(නිදා ගැනීම පිළිබඳ විද්‍යාව)

Most people aim to get their recommended seven to nine hours of sleep

බොහෝ මිනිසුන් එක් දිගු නින්දකින් පැය 7-9 දක්වා අපට නිර්දේශිත නින්ද

in one long stretch at night.

ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරති.

And the technical term for this is “monophasic sleep.”

මෙහි විද්‍යාත්මක යෙදුම වන්නේ “මොනොෆාසික් නින්ද” යන්නයි.

In other words, a single bout of sleep at night.

වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එය නින්දේදී එකම සටනකි.

However,

කෙසේ නමුත්,

we may not have been programmed to sleep in this way.

අපි මේ අකාරයේ නින්දක් ලබා ගැනීමට වැඩසටහන් ගත කර නැත.

Now I'm sure you've had that experience

යම් දිනයක් ඇතුළත ඔබේ පරීක්ෂාකාරී බව නැතිව ගොස්

of a drop in your alertness in the afternoon,

ඒ අත්දැකීම් ඔබට ලැබී ඇති බව මට දැන් විශ්වාසයි

where you start to feel a little sleepy.

ඔබට සුළු නිදිමතක් දැනෙන්නට ගත් විට

And you can also see it in other people as well,

ඔබට එය අන් අයගේද දැක ගත හැක.

as their heads begin sort of bobbing up and down

ඔවුන්ගේ හිස් ඉහළට පහළට සෙලවේවි.

during afternoon meetings.

දහවල් රැස්ව්වීම් අතරතුරේදී

Now you may think this afternoon drop in your alertness

දැන් ඔබ සිතනවා ඇති මේ දහවලේදී ඔබේ පරීක්ෂාකාරී බව නැතිව ගියේ

is because of a big lunch,

ඒ විශාල දිවා ආහාරය නිසා බව

but in actual fact,

එහෙත් ඇත්තම හේතුව වන්නේ,

it seems to be hardwired.

එය දැඩි රැහැන් සහිත වීමයි.

Because if I place electrodes on your head,

මන්දයත් , මම ඔබේ හිස මතින් ඉලෙක්ට්‍රෝඩයක් තැබුවොත්

there is a reliable, preprogrammed drop

දවල් කාලයට ඔබේ මොලයේ,

in your brain’s alertness during the afternoon.

විශ්වාස කළ හැකි ආකාරයේ, පෙර වැඩසටහන්ගත කළ පහත වැටීමක් ඇත

And it happens to most of us somewhere between the one to four pm mark.

එමෙන් අප බොහෝ දෙනෙකුට මෙය සිදු වන්නේ පස්වරු 1 ත් 4 ත් අතරය.

What this suggests

මෙහි යෝජනා මොනවා ද?

is that we may have been designed to sleep in a biphasic pattern,

අපි හැඩ ගැසී ඇත්තේ ද්විපාර්ශවිකව නිදා ගැනීමට ද?

meaning one longer bout of sleep at night

එනම්, රාත්‍රියට සටනක් වැනි එක් දිගු නින්දක්

and then a short afternoon nap during the day,

සහ දහවලට කෙටි නින්දක් වශයෙනි.

very much like the siesta cultures around the world.

එය ලොව පුරා ඇති සියෙස්ටා සංස්කෘතිය මෙනි

But is napping always a good thing?

එහෙත් කෙටි නින්ද සෑම විටම යහපත් දෙයක් වේද?

Well, not necessarily.

හොදයි , එය අත්‍යාවශ්‍ය නොවේ

Although we and other scientists

තවද අපි සහ අනෙකුත් විද්‍යාඥයින්

have discovered that naps can have benefits

කෙටි නින්දකින් වාසි ලැබිය හැකි බව අනාවරණය කරගෙන ඇත.

for both the brain and for the body,

මොළයට මෙන්ම ඇඟටත්,

naps can be a double-edged sword.

කෙටි නින්ද යනු ද්විත්ව දාර සහිත අසිපතකි.

Long naps in the afternoon or in the early evening

දහවලේ දී හෝ සවසට දිගු නින්දකට

can just take the edge off your sleepiness.

ඔබේ නිදිමත ගතියෙහි එක් කෙළවරක් පමණක් ලබා දෙනු ඇත.

It's a little bit like snacking before your main meal.

එය ඔබේ ප්‍රධාන ආහාර වේලට පෙර සුළු ආහාර ගැනීමක් වැනිය.

So if you are struggling with sleep at night,

ඔබ රාත්‍රියට නින්දත් සමඟ අරගල කරන්නේ නම්,

the best advice is not to nap during the day.

ලබා දිය හැකි හොඳම උපදෙස වන්නේ, දිවා කාලයේ නිදා ගැනීම නොගැනීමයි

Instead, build up all of that healthy sleepiness

ඒ වෙනුවට එම නිදිමත ගතිය නිරෝගීව ගොඬ නගන්න.

so that you give yourself the best chance of falling asleep easily

එවිට පහසුවෙන් නින්දට යාමට ඔබ ඔබට අවස්ථාව ලබා දේ

and then staying asleep soundly across the night.

ඉන්පසු රෑ පුරා හොඳින් නිදා ගත හැක.

But if you're not struggling with sleep

එහෙත් ඔබ නින්ද සමඟ අරගල කරන්නේ නැති නම්,

and you can nap regularly during the day,

ඔබට දිවා කාලයේදී නිතිපතා නිදා ගත හැකිය,

the naps of around 20 minutes taken early in the day

දවස ඇතුළත ලබා ගත් මිනිත්තු 20 ක පමණ නින්දක්

can be just fine.

වඩාත් සුදුසු වේ.