Are naps actually good for us? | Sleeping with Science

Transcriber:

Are we designed to nap during the day?

Translator: Irene Sætre Reviewer: Thomas Bedin

Trenger vi en lur i løpet av dagen?

[Sleeping With Science]

[Til sengs med vitenskapen]

Most people aim to get their recommended seven to nine hours of sleep

Folk flest vil prøve å få de anbefalte sju til ni timene med søvn

in one long stretch at night.

i ett langt strekk på natta.

And the technical term for this is “monophasic sleep.”

Og det tekniske begrepet for dette er «enfasesøvn».

In other words, a single bout of sleep at night.

Med andre ord, én søvnøkt om natta.

However,

Vi er kanskje ikke programmert til å sove på denne måten.

we may not have been programmed to sleep in this way.

Now I'm sure you've had that experience

Jeg er sikker på at du har erfart at

of a drop in your alertness in the afternoon,

konsentrasjonen kan bli dårligere om ettermiddagen,

where you start to feel a little sleepy.

og at du har begynt å føle deg litt trøtt.

And you can also see it in other people as well,

Du kan også se det på andre,

as their heads begin sort of bobbing up and down

da hodene begynner å duppe opp og ned

during afternoon meetings.

i ettermiddagsmøter.

Now you may think this afternoon drop in your alertness

Man kan tenke seg at denne nedgangen i konsentrasjonsevnen

is because of a big lunch,

skyldes en stor lunsj,

but in actual fact,

men faktum er at

it seems to be hardwired.

det ser ut til å være innprogrammert.

Because if I place electrodes on your head,

Om vi plasserer elektroder på hodet,

there is a reliable, preprogrammed drop

er det en forutsigbar nedgang

in your brain’s alertness during the afternoon.

i hjernens årvåkenhet på ettermiddagen.

And it happens to most of us somewhere between the one to four pm mark.

Det skjer med de fleste en gang mellom klokken ett og fire.

What this suggests

Dette tyder på

is that we may have been designed to sleep in a biphasic pattern,

at vi er konstruert til å sove i et tofase-mønster,

meaning one longer bout of sleep at night

med en lenger søvnperiode på natta

and then a short afternoon nap during the day,

og en kort ettermiddagslur i løpet av dagen,

very much like the siesta cultures around the world.

mye likt siestaen rundt omkring i verden.

But is napping always a good thing?

Men er en blund alltid bra?

Well, not necessarily.

Ikke nødvendigvis.

Although we and other scientists

Selv om vi og andre forskere

have discovered that naps can have benefits

har funnet ut at en blund på øyet kan være fordelaktig

for both the brain and for the body,

både for hjernen og kroppen,

naps can be a double-edged sword.

kan den være et tveegget sverd.

Long naps in the afternoon or in the early evening

Lange ettermiddagslurer eller tidlige kveldslurer

can just take the edge off your sleepiness.

kan ta brodden av trøttheten.

It's a little bit like snacking before your main meal.

Det er som å spise godteri før måltidene.

So if you are struggling with sleep at night,

Hvis du strever med søvnen på natta,

the best advice is not to nap during the day.

er det beste tipset å unngå å sove i løpet av dagen.

Instead, build up all of that healthy sleepiness

Bli heller trøtt

so that you give yourself the best chance of falling asleep easily

så du har større sjanse for å sovne lett

and then staying asleep soundly across the night.

og sove godt hele natta.

But if you're not struggling with sleep

Men hvis du ikke strever med sovingen

and you can nap regularly during the day,

kan en blund

the naps of around 20 minutes taken early in the day

på rundt 20 minutter tidlig på dagen

can be just fine.

gå helt fint.