Are naps actually good for us? | Sleeping with Science

Transcriber:

Are we designed to nap during the day?

Переводчик: Максим Рябиця Редактор: Olga Mansurova

Необходим ли нам сон среди дня?

[Sleeping With Science]

[Сон с точки зрения науки]

Most people aim to get their recommended seven to nine hours of sleep

Большинство людей стараются спать, как рекомендуется,

in one long stretch at night.

от семи до девяти часов подряд ночью.

And the technical term for this is “monophasic sleep.”

И научный термин для этого — однофазный сон.

In other words, a single bout of sleep at night.

Иначе говоря, одиночный длинный ночной сон.

However,

Однако,

we may not have been programmed to sleep in this way.

возможно, нам не обязательно спать именно так.

Now I'm sure you've had that experience

Я уверен, что вы уже испытывали

of a drop in your alertness in the afternoon,

снижение бодрости после обеда,

where you start to feel a little sleepy.

когда начинали чувствовать лёгкую сонливость.

And you can also see it in other people as well,

Вы могли это заметить и у других людей,

as their heads begin sort of bobbing up and down

когда их головы начинали клониться вниз

during afternoon meetings.

во время дневных совещаний.

Now you may think this afternoon drop in your alertness

Возможно, вы думаете, что дневная сонливость

is because of a big lunch,

возникает из-за плотного обеда,

but in actual fact,

но на самом деле

it seems to be hardwired.

оказывается, что это врождённое.

Because if I place electrodes on your head,

Потому что, если я помещу электроды вам на голову,

there is a reliable, preprogrammed drop

можно заметить надёжное и запланированное снижение

in your brain’s alertness during the afternoon.

активности мозга после полудня.

And it happens to most of us somewhere between the one to four pm mark.

И это бывает у большинства из нас между часом и четырьмя пополудни.

What this suggests

Из этого следует, что,

is that we may have been designed to sleep in a biphasic pattern,

возможно, нам требуется двухфазный сон,

meaning one longer bout of sleep at night

что означает более длительный сон ночью,

and then a short afternoon nap during the day,

а затем более короткий днём,

very much like the siesta cultures around the world.

прямо как в странах, где есть сиеста.

But is napping always a good thing?

Но всегда ли дневной сон полезен?

Well, not necessarily.

Нет, необязательно.

Although we and other scientists

Хотя мы, как и другие учёные,

have discovered that naps can have benefits

обнаружили, что от него есть польза

for both the brain and for the body,

как для мозга, так и для тела,

naps can be a double-edged sword.

дневной сон может быть палкой о двух концах.

Long naps in the afternoon or in the early evening

Долгий сон после обеда или ранним вечером

can just take the edge off your sleepiness.

может лишь отодвинуть ваше желание спать.

It's a little bit like snacking before your main meal.

Это словно перекус перед полноценным блюдом.

So if you are struggling with sleep at night,

Поэтому, если у вас ночью бессонница,

the best advice is not to nap during the day.

лучше не дремать днём.

Instead, build up all of that healthy sleepiness

Вместо этого наберите здоровую сонливость,

so that you give yourself the best chance of falling asleep easily

потом это поможет вам легко уснуть

and then staying asleep soundly across the night.

и затем спокойно спать всю ночь.

But if you're not struggling with sleep

Но если проблем со сном у вас нет

and you can nap regularly during the day,

и вы можете регулярно спать днём,

the naps of around 20 minutes taken early in the day

то дневные сны минут на 20 до обеда

can be just fine.

принесут только пользу.