Are naps actually good for us? | Sleeping with Science

Transcriber:

Are we designed to nap during the day?

Translator: negin karimpour Reviewer: Masoud Motamedifar

آیا ما برای چرت زدن در طول روز طراحی شده‌ایم؟

[Sleeping With Science]

(خوابیدن با علم)

Most people aim to get their recommended seven to nine hours of sleep

هدف اکثر مردم برای داشتن ۷ تا ۹ ساعت خواب توصیه شده،

in one long stretch at night.

یک خواب طولانی در طول شب است.

And the technical term for this is “monophasic sleep.”

که اصطلاح فنی آن «خواب تک فازی» است.

In other words, a single bout of sleep at night.

یا به بیان دیگر، یک دور خوابیدن در شب،

However,

اما

we may not have been programmed to sleep in this way.

ممکن است برای این مدل خوابیدن برنامه‌ریزی نشده باشیم.

Now I'm sure you've had that experience

من مطمئنم شما هم تا به حال

of a drop in your alertness in the afternoon,

تجربه افت هوشیاری در بعد از ظهر را داشته‌اید،

where you start to feel a little sleepy.

زمانی که کمی احساس خواب‌‌آلودگی می‌کنید.

And you can also see it in other people as well,

وهمینطور می‌توانید این حس را در بقیه افراد هم ببینید،

as their heads begin sort of bobbing up and down

از آنجاییکه سرشان در طی جلسات بعد از ظهر

during afternoon meetings.

شروع به افتادن می‌کند.

Now you may think this afternoon drop in your alertness

حال ممکن است فکر کنید این افت هوشیاری در بعد از ظهر

is because of a big lunch,

به خاطر خوردن ناهاری سنگین است،

but in actual fact,

اما در واقع،

it seems to be hardwired.

به نظر می‌آید امری ذاتی است.

Because if I place electrodes on your head,

چون اگر من چند الکترود روی سر شما بگذارم،

there is a reliable, preprogrammed drop

یک افت مشخص و از پیش برنامه‌ریزی شده

in your brain’s alertness during the afternoon.

در طول بعد از ظهر در هوشیاری مغز شما ایجاد می‌شود.

And it happens to most of us somewhere between the one to four pm mark.

و این برای اکثر ما جایی بین ساعات یک تا چهار بعد از ظهر اتفاق می‌افتد.

What this suggests

این امر نشان‌دهنده آن است که

is that we may have been designed to sleep in a biphasic pattern,

ممکن است ما برنامه ریزی شده باشیم که خوابی دوفازی داشته باشیم.

meaning one longer bout of sleep at night

به این معنی که یک دوره خواب طولانی‌تر در شب

and then a short afternoon nap during the day,

و بعد یک چرت کوتاه در طول روز داشته باشیم.

very much like the siesta cultures around the world.

خیلی شبیه به فرهنگ سیِستایی در سراسر جهان.

But is napping always a good thing?

اما آیا چرت زدن همیشه چیز خوبی است؟

Well, not necessarily.

خب، نه لزوما.

Although we and other scientists

با اینکه ما و دیگر دانشمندان

have discovered that naps can have benefits

دریافته‌ایم که چرت‌ زدن می‌تواند مزایایی

for both the brain and for the body,

برای مغز و بدن داشته‌ باشد،

naps can be a double-edged sword.

چرت می‌تواند مثل یک شمشیر دولبه عمل کند.

Long naps in the afternoon or in the early evening

چرت طولانی در بعد از ظهر یا اوایل عصر

can just take the edge off your sleepiness.

‌می‌تواند از شدت خواب‌آلودگی شما کم کند.

It's a little bit like snacking before your main meal.

بیشتر شبیه خوردن یک میان‌وعده قبل از غذای اصلی.

So if you are struggling with sleep at night,

پس اگر برای خوابیدن در شب تقلا می‌کنید،

the best advice is not to nap during the day.

بهترین توصیه این است که در طول روز چرت نداشته باشید.

Instead, build up all of that healthy sleepiness

در عوض، تمام خواب‌آلودگی خود را جمع کنید

so that you give yourself the best chance of falling asleep easily

تا بهترین فرصت را به خود بدهید که به راحتی در شب به خواب بروید

and then staying asleep soundly across the night.

و در طول شب به آسودگی در خواب بمانید.

But if you're not struggling with sleep

اما اگر برای به خواب رفتن کشمکشی ندارید

and you can nap regularly during the day,

و می‌توانید به طور منظم در طول روز چرت بزنید

the naps of around 20 minutes taken early in the day

چرت‌های حدود ۲۰ دقیقه در اوایل روز

can be just fine.

می‌تواند خوب باشد.