Are naps actually good for us? | Sleeping with Science

Transcriber:

Are we designed to nap during the day?

Překladatel: Lukas Slavicek Korektor: Lenka Slámová

Jsme stvořeni k tomu, abychom si během dne zdřímli?

[Sleeping With Science]

[Spaní s vědou]

Most people aim to get their recommended seven to nine hours of sleep

Většina lidí se snaží dopřát si doporučených 7 až 9 hodin spánku

in one long stretch at night.

v jednom dlouhém nočním úseku.

And the technical term for this is “monophasic sleep.”

Tomu se technicky říká „monofázový spánek“.

In other words, a single bout of sleep at night.

Jinými slovy jde o spánek na jeden zátah v průběhu noci.

However,

Nicméně

we may not have been programmed to sleep in this way.

možná jsme k takovému způsobu spaní nebyli stvořeni.

Now I'm sure you've had that experience

Jsem si jistý, že máte své zkušenosti

of a drop in your alertness in the afternoon,

s odpoledním poklesem bdělosti,

where you start to feel a little sleepy.

kdy se začínáte cítit trochu ospalí.

And you can also see it in other people as well,

A můžete to vidět i na ostatních,

as their heads begin sort of bobbing up and down

jak se jim během odpoledních schůzek

during afternoon meetings.

hlavy pohupují nahoru a dolů.

Now you may think this afternoon drop in your alertness

Můžete si myslet, že odpolední pokles bdělosti

is because of a big lunch,

je způsoben vydatným obědem,

but in actual fact,

ale ve skutečnosti

it seems to be hardwired.

je to tak pevně dané.

Because if I place electrodes on your head,

Protože když vám na hlavu umístím elektrody

there is a reliable, preprogrammed drop

dojde během odpoledne ke spolehlivému,

in your brain’s alertness during the afternoon.

předem naprogramovanému poklesu bdělosti vašeho mozku

And it happens to most of us somewhere between the one to four pm mark.

Většině z nás se to stává někdy mezi jednou a čtvrtou hodinou odpoledne.

What this suggests

To naznačuje,

is that we may have been designed to sleep in a biphasic pattern,

že jsme možná byli stvořeni tak, abychom spali dvoufázově,

meaning one longer bout of sleep at night

tedy dlouho spali v noci

and then a short afternoon nap during the day,

a odpoledne si krátce zdřímli,

very much like the siesta cultures around the world.

podobně jako v jiných kulturách ve světě mají své siesty.

But is napping always a good thing?

Ale je zdřímnutí pokaždé prospěšné?

Well, not necessarily.

Ne nutně.

Although we and other scientists

Ačkoliv jsme my a další vědci zjistili,

have discovered that naps can have benefits

že zdřímnutí může mít výhody,

for both the brain and for the body,

a to pro mozek i tělo,

naps can be a double-edged sword.

může mít i svou stinnou stránku.

Long naps in the afternoon or in the early evening

Dlouhé zdřímnutí odpoledne nebo v podvečer

can just take the edge off your sleepiness.

vás zbaví jen kousku ospalosti.

It's a little bit like snacking before your main meal.

Je to jako svačit před velkým obědem.

So if you are struggling with sleep at night,

Takže jestli máte potíže se spánkem v noci,

the best advice is not to nap during the day.

nejlepší rada zní, abyste se zdřímnutí během dne vyvarovali.

Instead, build up all of that healthy sleepiness

Místo toho nahromaďte veškerou zdravou ospalost,

so that you give yourself the best chance of falling asleep easily

pak budete mít největší šanci snadno usnout

and then staying asleep soundly across the night.

a spát klidně bez probuzení celou noc.

But if you're not struggling with sleep

Ale jestli potíže se spaním nemáte

and you can nap regularly during the day,

a můžete si během dne pravidelně zdřímnout,

the naps of around 20 minutes taken early in the day

tak je takový brzký dvacetiminutový šlofík

can be just fine.

tak akorát.