Are naps actually good for us? | Sleeping with Science

Transcriber:

Are we designed to nap during the day?

תרגום: lia green עריכה: Ido Dekkers

האם אנו אמורים לנמנם במהלך היום?

[Sleeping With Science]

[לישון עם המדע]

Most people aim to get their recommended seven to nine hours of sleep

מרבית האנשים מתכננים לישון כשבע עד תשע שעות

in one long stretch at night.

במהלך שינת לילה ממושכת.

And the technical term for this is “monophasic sleep.”

המושג הטכני לשינה כזו הוא “שינה מונופאזית.”

In other words, a single bout of sleep at night.

במילים אחרות,יחידת זמן אחת של שינה.

However,

אך,

we may not have been programmed to sleep in this way.

יכול להיות שאנו לא מסוגלים לישון בצורה כזו.

Now I'm sure you've had that experience

אני בטוח שחוויתם חוויה שכזו

of a drop in your alertness in the afternoon,

של ירידה ברמות הערנות שלכם בשעות הצהריים,

where you start to feel a little sleepy.

ואתם מתחילים להרגיש טיפה ישנונים.

And you can also see it in other people as well,

ואתם יכולים לזהות זאת גם באנשים אחרים,

as their heads begin sort of bobbing up and down

כאשר הראשים שלהם מתחילים להתנדנד מעלה ומטה

during afternoon meetings.

במהלך ישיבות צהריים בעבודה.

Now you may think this afternoon drop in your alertness

אולי תחשבו שהירידה ברמת הערות בשעות הצהריים

is because of a big lunch,

נובעת מאכילת ארוחת צהריים גדולה,

but in actual fact,

אך למעשה,

it seems to be hardwired.

זה חלק מהחיווט הנוירולוגי שלנו.

Because if I place electrodes on your head,

בגלל שאם אשים אלקטרודות על הראש שלכם,

there is a reliable, preprogrammed drop

ישנה ירידה מוכרת ומחושבת

in your brain’s alertness during the afternoon.

ברמת ערנות המוח שלכם בשעות אחר הצהריים.

And it happens to most of us somewhere between the one to four pm mark.

ירידה זו מתרחשת אצל כולנו בין אחת לארבע אחר הצהריים.

What this suggests

זה אומר

is that we may have been designed to sleep in a biphasic pattern,

שאולי אנו מולדים עם הנטייה לישון בתבנית ביופאזית,

meaning one longer bout of sleep at night

זאת אומרת,שינה אחת ממושכת בלילה

and then a short afternoon nap during the day,

ולאחריה שינת צהריים קצרה במהלך היום,

very much like the siesta cultures around the world.

בדומה לתרבות שינת הסיאסטה ברחבי העולם.

But is napping always a good thing?

אך האם נמנום הוא תמיד דבר טוב?

Well, not necessarily.

ובכן, לא בהכרח.

Although we and other scientists

למרות שאנו ומדענים אחרים

have discovered that naps can have benefits

גילינו שלתנומות יכולות להיות יתרונות

for both the brain and for the body,

גם למוח וגם לגוף,

naps can be a double-edged sword.

תנומות יכולות להיות חרב פיפיות.

Long naps in the afternoon or in the early evening

תנומות ארוכות בשעות אחר הצהריים או בשעות הערב המוקדמות

can just take the edge off your sleepiness.

יכולות להפריע לטיב הישנוניות שלכם.

It's a little bit like snacking before your main meal.

זה כמו לנשנש משהו לפני הארוחה המרכזית של היום.

So if you are struggling with sleep at night,

אז אם אתם מתקשים להירדם בלילה,

the best advice is not to nap during the day.

העצה הטובה ביותר היא לא לנמנם במהלך היום.

Instead, build up all of that healthy sleepiness

במקום,עדיף לאגור את כל הישנוניות הבריאה הזאת

so that you give yourself the best chance of falling asleep easily

כדי שתוכלו לתת לעצמכם את הסיכוי הטוב ביותר להירדם בקלות

and then staying asleep soundly across the night.

ולאחר כך,להישאר ישנים לאורך כל הלילה.

But if you're not struggling with sleep

אך אם אתם לא מתמודדים עם קשיי שינה

and you can nap regularly during the day,

ואתם יכולים לנמנם במהלך היום,

the naps of around 20 minutes taken early in the day

תנומות של כ 20 דקות בשעות המוקדמות של היום

can be just fine.

יהיו טובות.