Are naps actually good for us? | Sleeping with Science

Transcriber:

Are we designed to nap during the day?

Tradutor: Eric Ferreira Revisora: Margarida Ferreira

Nós fomos feitos para fazer uma sesta durante o dia?

[Sleeping With Science]

[Dormindo com Ciência]

Most people aim to get their recommended seven to nine hours of sleep

A maioria das pessoas tentam conseguir as recomendadas sete a nove horas de sono

in one long stretch at night.

numa longa noite de sono.

And the technical term for this is “monophasic sleep.”

E o termo técnico para isso é “sono monofásico.”

In other words, a single bout of sleep at night.

Por outras palavras, uma única sessão de sono durante a noite.

However,

No entanto,

we may not have been programmed to sleep in this way.

podemos não ter sido criados para dormir dessa forma.

Now I'm sure you've had that experience

Eu tenho a certeza que vocês já tiveram a experiência

of a drop in your alertness in the afternoon,

de quebra do estado de alerta durante a tarde,

where you start to feel a little sleepy.

quando começam a sentir-se um pouco sonolentos.

And you can also see it in other people as well,

E podemos notar isso também noutras pessoas,

as their heads begin sort of bobbing up and down

quando a cabeça delas começa a oscilar para baixo e para cima

during afternoon meetings.

durante as reuniões à tarde.

Now you may think this afternoon drop in your alertness

Podemos pensar que essa quebra no estado de alerta durante a tarde

is because of a big lunch,

é por causa de uma almoço reforçado

but in actual fact,

mas, na verdade, parece estar programado.

it seems to be hardwired.

Because if I place electrodes on your head,

Porque, se eu colocar elétrodos na vossa cabeça,

there is a reliable, preprogrammed drop

há uma quebra credível, pré-programada

in your brain’s alertness during the afternoon.

no estado de alerta do vosso cérebro durante a tarde.

And it happens to most of us somewhere between the one to four pm mark.

Isso acontece com muitos de nós algures entre a uma e as quatro da tarde.

What this suggests

O que isso sugere

is that we may have been designed to sleep in a biphasic pattern,

é que podemos ter sido criados para dormir num padrão bifásico,

meaning one longer bout of sleep at night

ou seja, um longo período de sono à noite

and then a short afternoon nap during the day,

e depois uma sesta curta à tarde, durante o dia,

very much like the siesta cultures around the world.

muito parecido com as culturas da sesta em todo o mundo.

But is napping always a good thing?

Mas será que dormitar é sempre uma coisa boa?

Well, not necessarily.

Bem, não necessariamente.

Although we and other scientists

Embora nós e outros cientistas

have discovered that naps can have benefits

tenhamos descoberto que as sestas podem ter os seus benefícios

for both the brain and for the body,

tanto para o cérebro como para o corpo,

naps can be a double-edged sword.

as sestas podem ser uma espada de dois gumes.

Long naps in the afternoon or in the early evening

Longas sestas durante a tarde ou no início da noite

can just take the edge off your sleepiness.

podem perturbar o sono.

It's a little bit like snacking before your main meal.

É como um pequeno lanche que fazemos antes da refeição principal.

So if you are struggling with sleep at night,

Então, se estão a ter dificuldade em dormir de noite,

the best advice is not to nap during the day.

a melhor coisa a fazer é não dormitar durante o dia.

Instead, build up all of that healthy sleepiness

Em vez disso, construam toda uma sonolência saudável

so that you give yourself the best chance of falling asleep easily

para terem a melhor hipótese de adormecerem com facilidade

and then staying asleep soundly across the night.

e continuarem a dormir profundamente durante a noite.

But if you're not struggling with sleep

Mas se não tiverem dificuldade em dormir

and you can nap regularly during the day,

e conseguirem dormitar regularmente durante o dia,

the naps of around 20 minutes taken early in the day

as sestas de uns 20 minutos no início da tarde

can be just fine.

podem ser muito boas.