Are naps actually good for us? | Sleeping with Science

Transcriber:

Are we designed to nap during the day?

Μετάφραση: Georgia Sapsani Επιμέλεια: Vaia Katsarou

Είμαστε προγραμματισμένοι να κοιμόμαστε κατά τη διάρκεια της μέρας;

[Sleeping With Science]

[Η επιστήμη του ύπνου]

Most people aim to get their recommended seven to nine hours of sleep

Οι περισσότεροι έχουμε στόχο να κοιμόμαστε τις συνιστώμενες 7-9 ώρες

in one long stretch at night.

σε μια μεγάλη φάση ύπνου το βράδυ.

And the technical term for this is “monophasic sleep.”

Ο τεχνικός όρος είναι «μονοφασικός ύπνος».

In other words, a single bout of sleep at night.

Με άλλα λόγια, μία συνεχής περίοδος ύπνου τη νύχτα.

However,

Ωστόσο,

we may not have been programmed to sleep in this way.

ίσως να μην είμαστε προγραμματισμένοι να κοιμόμαστε έτσι.

Now I'm sure you've had that experience

Είμαι σίγουρος πως σας έχει συμβεί να πέφτει η ενέργειά σας το μεσημέρι,

of a drop in your alertness in the afternoon,

where you start to feel a little sleepy.

και να αρχίζετε λίγο να νυστάζετε.

And you can also see it in other people as well,

Το βλέπουμε και στους άλλους,

as their heads begin sort of bobbing up and down

όταν το κεφάλι τους αρχίζει να πέφτει

during afternoon meetings.

στις απογευματινές συναντήσεις.

Now you may think this afternoon drop in your alertness

Μπορεί να νομίζετε ότι αυτή η υπνηλία οφείλεται στο μεγάλο γεύμα σας,

is because of a big lunch,

but in actual fact,

αλλά στην πραγματικότητα,

it seems to be hardwired.

φαίνεται πως είναι ενσωματωμένη στο σύστημά μας.

Because if I place electrodes on your head,

Γιατί, αν βάλω ηλεκτρόδια στο κεφάλι σας,

there is a reliable, preprogrammed drop

θα δω μια αξιόπιστη, εκ των προτέρων προγραμματισμένη

in your brain’s alertness during the afternoon.

πτώση της εγρήγορσης του εγκεφάλου σας το μεσημέρι.

And it happens to most of us somewhere between the one to four pm mark.

Στους περισσότερους από εμάς συμβαίνει γύρω στη 1 με 4 το μεσημέρι.

What this suggests

Αυτό μας δείχνει

is that we may have been designed to sleep in a biphasic pattern,

ότι ίσως είμαστε προγραμματισμένοι να κοιμόμαστε

βάσει ενός διφασικού μοτίβου,

meaning one longer bout of sleep at night

δηλαδή μια μεγάλη περίοδο ύπνου το βράδυ

and then a short afternoon nap during the day,

και μετά ένας υπνάκος το μεσημέρι,

very much like the siesta cultures around the world.

γνωστός και ως σιέστα σε διάφορους πολιτισμούς ανά τον κόσμο.

But is napping always a good thing?

Μας κάνει, όμως, ο μεσημεριανός ύπνος πάντα καλό;

Well, not necessarily.

Όχι πάντοτε.

Although we and other scientists

Παρότι εμείς και άλλοι επιστήμονες

have discovered that naps can have benefits

ανακαλύψαμε ότι ένας υπνάκος ωφελεί

for both the brain and for the body,

τόσο το μυαλό όσο και το σώμα,

naps can be a double-edged sword.

ο μεσημεριανός ύπνος είναι δίκοπο μαχαίρι.

Long naps in the afternoon or in the early evening

Ο πολύωρος ύπνος το μεσημέρι ή το απόγευμα

can just take the edge off your sleepiness.

μπορεί να σας κάνει να μην νυστάζετε εύκολα το βράδυ.

It's a little bit like snacking before your main meal.

Σαν να τρώτε ένα σνακ πριν από το κυρίως γεύμα σας.

So if you are struggling with sleep at night,

Έτσι, αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ,

the best advice is not to nap during the day.

θα ήταν καλύτερο να μην κοιμηθείτε στη διάρκεια της μέρας.

Instead, build up all of that healthy sleepiness

Αντιθέτως, κρατήστε αυτή την ανάγκη για ύπνο,

so that you give yourself the best chance of falling asleep easily

ώστε την εκμεταλευτείτε στο έπακρο, να νυστάξετε εύκολα

and then staying asleep soundly across the night.

και να κοιμηθείτε σαν πουλάκι όλο το βράδυ.

But if you're not struggling with sleep

Αλλά αν δεν έχετε αυτό το θέμα

and you can nap regularly during the day,

και μπορείτε να κοιμάστε τα μεσημέρια,

the naps of around 20 minutes taken early in the day

ένας υπνάκος νωρίς μέσα στη μέρα, για περίπου 20 λεπτά,

can be just fine.

είναι μια χαρά.