Are naps actually good for us? | Sleeping with Science

Transcriber:

Are we designed to nap during the day?

Traducător: Ana-Maria Mărgăritescu Corector: Claudia Pravat

E firesc să dormim în timpul zilei?

[Sleeping With Science]

[Știința somnului]

Most people aim to get their recommended seven to nine hours of sleep

Majoritatea oamenilor încearcă să doarmă 7-9 ore pe noapte

in one long stretch at night.

într-o singură repriză lungă.

And the technical term for this is “monophasic sleep.”

Termenul pentru acest concept e somn monofazic.

In other words, a single bout of sleep at night.

Altfel spus, un somn de noapte într-o singură repriză.

However,

Însă,

we may not have been programmed to sleep in this way.

e posibil să fim setați pentru un alt tip de somn.

Now I'm sure you've had that experience

Sunt sigur că vi s-a întâmplat

of a drop in your alertness in the afternoon,

să fiți mai puțin vigilenți după-masa,

where you start to feel a little sleepy.

când începe să vi se facă puțin somn.

And you can also see it in other people as well,

Puteți observa asta și în cazul altora,

as their heads begin sort of bobbing up and down

când încep să-și clatine ușor capul în jos și în sus

during afternoon meetings.

în timpul ședințelor de după-masă.

Now you may think this afternoon drop in your alertness

Ați putea crede că scăderea vigilenței

is because of a big lunch,

e cauzată de un prânz copios,

but in actual fact,

dar în realitate

it seems to be hardwired.

se pare că așa suntem programați.

Because if I place electrodes on your head,

Dacă vă pun electrozi pe cap,

there is a reliable, preprogrammed drop

se observă o scădere sigură și presetată

in your brain’s alertness during the afternoon.

în vigilența creierului după-masa.

And it happens to most of us somewhere between the one to four pm mark.

Majoritatea resimțim asta la un moment dat între orele 1 și 4 după-masa.

What this suggests

Acest lucru sugerează

is that we may have been designed to sleep in a biphasic pattern,

că probabil suntem setați să dormim după un tipar bifazic,

meaning one longer bout of sleep at night

adică o etapă lungă de somn noaptea

and then a short afternoon nap during the day,

plus un pui de somn după-masa,

very much like the siesta cultures around the world.

exact ca în cazul diverselor culturi unde se practică siesta.

But is napping always a good thing?

Putem însă practica siesta mereu, fără probleme?

Well, not necessarily.

Nu neapărat.

Although we and other scientists

Deși noi și alți oamenii de știință

have discovered that naps can have benefits

am descoperit că poate aduce beneficii

for both the brain and for the body,

atât creierului, cât și corpului,

naps can be a double-edged sword.

siesta poate fi o sabie cu două tăișuri.

Long naps in the afternoon or in the early evening

Dacă dormi prea mult după-masa sau la amurg,

can just take the edge off your sleepiness.

îți poate afecta starea de somn.

It's a little bit like snacking before your main meal.

Ca atunci când mănânci o gustare înainte de felul principal.

So if you are struggling with sleep at night,

Dacă aveți probleme cu somnul noaptea,

the best advice is not to nap during the day.

cel mai bun sfat e să nu dormiți în timpul zilei.

Instead, build up all of that healthy sleepiness

Mai bine acumulați cât mai multă somnolență,

so that you give yourself the best chance of falling asleep easily

pentru ca șansele de a adormi ușor să fie cât mai mari,

and then staying asleep soundly across the night.

iar somnul să fie profund și neîntrerupt toată noaptea.

But if you're not struggling with sleep

Dacă nu aveți probleme cu somnul

and you can nap regularly during the day,

și puteți dormi frecvent ziua,

the naps of around 20 minutes taken early in the day

un somn de circa 20 de minute la amiază

can be just fine.

poate fi numai bun.