Are naps actually good for us? | Sleeping with Science

Transcriber:

Are we designed to nap during the day?

翻訳: 達也 河村 校正: Moe Shoji

私達は昼寝をするよう 作られているのでしょうか？

[Sleeping With Science]

［睡眠を科学する］

Most people aim to get their recommended seven to nine hours of sleep

多くの人は 推奨されている ７～９時間の睡眠を

in one long stretch at night.

夜の睡眠で一気にこなそうとします

And the technical term for this is “monophasic sleep.”

このことを専門用語では 「単相性睡眠」と呼びます

In other words, a single bout of sleep at night.

つまり 夜間の１度の 長い睡眠のことですね

However,

しかし

we may not have been programmed to sleep in this way.

私達はそのような眠り方をするように できていないかもしれません

Now I'm sure you've had that experience

誰でも午後に注意力が落ち

of a drop in your alertness in the afternoon,

少し眠気を感じるようなことを

where you start to feel a little sleepy.

経験したことがあるはずです

And you can also see it in other people as well,

それから 午後の会議中に

as their heads begin sort of bobbing up and down

他の人がうとうと居眠りをし始めるのを

during afternoon meetings.

見たこともあるはずです

Now you may think this afternoon drop in your alertness

皆さんは この午後の注意力の低下を たっぷり昼食をとったせいだと

is because of a big lunch,

思うかもしれませんが

but in actual fact,

実のところ

it seems to be hardwired.

遺伝子に組み込まれているようなのです

Because if I place electrodes on your head,

試しに頭に電極を付けてみれば

there is a reliable, preprogrammed drop

あらかじめプログラムされたかのような

in your brain’s alertness during the afternoon.

確かな注意力の低下が 午後に見られます

And it happens to most of us somewhere between the one to four pm mark.

これは多くの場合 午後１時から４時の間に発生します

What this suggests

このことからわかるのは

is that we may have been designed to sleep in a biphasic pattern,

私達は二相性のパターンで眠るように できているということです

meaning one longer bout of sleep at night

つまり夜間の１回の長い睡眠と

and then a short afternoon nap during the day,

午後の短い昼寝です

very much like the siesta cultures around the world.

世界中で見られる シエスタ文化のようなものですね

But is napping always a good thing?

しかし 昼寝は常に良いもの なのでしょうか？

Well, not necessarily.

必ずしも そうではないでしょう

Although we and other scientists

私達や別の科学者も

have discovered that naps can have benefits

昼寝は脳と体の両方にとって

for both the brain and for the body,

よい効果を与えうると考えていますが

naps can be a double-edged sword.

昼寝は両刃の剣にもなりえます

Long naps in the afternoon or in the early evening

昼間や夕方に長い昼寝をすると

can just take the edge off your sleepiness.

眠気が感じられなくなる 可能性があります

It's a little bit like snacking before your main meal.

食事の前にお菓子を つまんでしまうようなものです

So if you are struggling with sleep at night,

ですから 夜になかなか眠れないなら

the best advice is not to nap during the day.

最もいいアドバイスは 昼寝をしないことです

Instead, build up all of that healthy sleepiness

その代わりに 健康な眠気を 感じられるようにしましょう

so that you give yourself the best chance of falling asleep easily

そうすれば 簡単に眠りに 落ちられるようになり

and then staying asleep soundly across the night.

一晩中 ぐっすり寝ることが できるでしょう

But if you're not struggling with sleep

でも特に睡眠に困りごとはなく

and you can nap regularly during the day,

また 定期的に日中に 昼寝ができる場合

the naps of around 20 minutes taken early in the day

約20分間の昼寝を １日の早いうちにとることは

can be just fine.

よい効果を発揮するでしょう