Are naps actually good for us? | Sleeping with Science

Transcriber:

Are we designed to nap during the day?

Аудармашы: annas Bagdat Редактор: Asqat Yerkimbay

Бізге түскі ұйқы керек пе?

[Sleeping With Science]

[Ғылыми ұйықтау]

Most people aim to get their recommended seven to nine hours of sleep

Адамдар әдетте ұсынылатын жеті-тоғыз сағаттық

in one long stretch at night.

түнгі ұйқыны ұйықтауды мақсат етеді.

And the technical term for this is “monophasic sleep.”

Әрі мұны сипаттайтын «монофаз ұйқы» деген термин бар.

In other words, a single bout of sleep at night.

Басқаша айтқанда, түнде ғана ұйықтау.

However,

Алайда,

we may not have been programmed to sleep in this way.

біз тек осылай ұйықтау үшін жаратылмаған болармыз.

Now I'm sure you've had that experience

Бір білерім,

of a drop in your alertness in the afternoon,

түстен кейін сергектігіңіз әлсіреп,

where you start to feel a little sleepy.

аздап қалғи бастайтыныңыз рас.

And you can also see it in other people as well,

Мұны басқалардан да байқауға болады.

as their heads begin sort of bobbing up and down

Түстен кейінгі кездесулерде

during afternoon meetings.

ұйқы қысып, қалғып-шұлғып отырады.

Now you may think this afternoon drop in your alertness

Бұл ұйқы қысуды түскі асты

is because of a big lunch,

тойып ішкенімнен деп ойлауыңыз мүмкін,

but in actual fact,

іс жүзінде,

it seems to be hardwired.

бұл табиғи қажеттілік сияқты.

Because if I place electrodes on your head,

Өйткені, басыңызға электродтарды қойсам,

there is a reliable, preprogrammed drop

миыңыздың сергектігінде түстен кейін жүйелі құлдырау байқалады.

in your brain’s alertness during the afternoon.

Бұл көпшілігімізде үнемі

And it happens to most of us somewhere between the one to four pm mark.

түстен кейін сағат бір мен төрт аралығында қайталанады.

What this suggests

Бұл біздің

is that we may have been designed to sleep in a biphasic pattern,

екі кезеңде ұйықтау үшін жаралғанымызды білдіруі мүмкін,

meaning one longer bout of sleep at night

яғни, әлемдегі сиеста мәдениеті секілді

and then a short afternoon nap during the day,

ұзақ түн ұйқысы

very much like the siesta cultures around the world.

және қысқа түскі ұйқы.

But is napping always a good thing?

Бірақ күндіз көз шырымын алу әрқашан пайдалы ма?

Well, not necessarily.

Олай емес.

Although we and other scientists

Біз және басқа ғалымдар да

have discovered that naps can have benefits

түскі ұйқы ми үшін де, дене үшін де

for both the brain and for the body,

пайдасы бар екенін анықтағанымызбен,

naps can be a double-edged sword.

таяқтың екі ұшы бар.

Long naps in the afternoon or in the early evening

Түстен кейін немесе кешке қарай ұзағырақ мызғып алу

can just take the edge off your sleepiness.

түнгі ұйқыға кері әсер етуі мүмкін.

It's a little bit like snacking before your main meal.

Алайда бұл тамақ алдында тамақ ішу сияқты.

So if you are struggling with sleep at night,

Сондықтан түнде ұйықтай алмай қиналсаңыз,

the best advice is not to nap during the day.

ең жақсы кеңес – күндіз ұйықтамау.

Instead, build up all of that healthy sleepiness

Есесіне, әдетте ұсынылатын салауатты ұйқы тәртібін сақтасаңыз

so that you give yourself the best chance of falling asleep easily

түнде бірден ұйықтап кете аласыз

and then staying asleep soundly across the night.

және түнгі ұйқыңыз тыныш болады.

But if you're not struggling with sleep

Дегенмен, егер ұйқысыздық мазаламаса

and you can nap regularly during the day,

және әрдайым күндіз мызғып алар мүмкіндігіңіз болса,

the naps of around 20 minutes taken early in the day

түске дейін 20 минуттай көз шырымын алсаңыз

can be just fine.

ол да жақсы.