Are naps actually good for us? | Sleeping with Science

Transcriber:

Are we designed to nap during the day?

Çeviri: Cihan Ekmekçi

Gün içinde kısa uykular için uygun muyuz?

[Sleeping With Science]

[Sleeping With Science]

Most people aim to get their recommended seven to nine hours of sleep

İnsanların çoğu, yedi ve dokuz saat arası tavsiye edilen uykularını

in one long stretch at night.

tek bir gece uykusuyla alıyor.

And the technical term for this is “monophasic sleep.”

Bunun teknik terimi “monofaz uyku.”

In other words, a single bout of sleep at night.

Diğer bir deyişle, tek bir gece uykusu.

However,

Ancak,

we may not have been programmed to sleep in this way.

bu şekilde uyumaya evrilmiş olmayabiliriz.

Now I'm sure you've had that experience

Eminim, öğleden sonra dikkatinizin dağıldığı

of a drop in your alertness in the afternoon,

o deneyimi siz de yaşamışsınızdır,

where you start to feel a little sleepy.

uyku çökmeye başlayan o anlar.

And you can also see it in other people as well,

Bunun diğer insanlarda da olduğunu görürsünüz,

as their heads begin sort of bobbing up and down

öğleden sonra toplantılarında başları bir öne bir arkaya

during afternoon meetings.

sallanmaya başlar,

Now you may think this afternoon drop in your alertness

Bu dikkat dağınıklığının

is because of a big lunch,

öğle yemeğinden olduğunu düşünebilirsiniz.

but in actual fact,

Ama aslında,

it seems to be hardwired.

bu şekilde tasarlanmışız.

Because if I place electrodes on your head,

Çünkü başınıza elektotlar yerleştirsem

there is a reliable, preprogrammed drop

öğleden sonra zindeliğinizi etkileyen

in your brain’s alertness during the afternoon.

güvenilebilir, programlanmış bir aksama olur.

And it happens to most of us somewhere between the one to four pm mark.

Ve görünen o ki bu herkese saat 1 ve 4 arasında oluyor.

What this suggests

Bu da şu anlama geliyor,

is that we may have been designed to sleep in a biphasic pattern,

bifaz uyku düzeninde uyumaya evrilmiş olabiliriz,

meaning one longer bout of sleep at night

yani bir uzun gece uykusu

and then a short afternoon nap during the day,

ve sonraki gün bir kısa öğlen uykusu,

very much like the siesta cultures around the world.

tıpkı tüm dünyadaki siesta kültürleri gibi.

But is napping always a good thing?

Peki kısa uykular her zaman faydalı mı?

Well, not necessarily.

Hayır, pek de öyle değil.

Although we and other scientists

Diğer bilim insanları ve ben

have discovered that naps can have benefits

kısa uykuların hem beyin hem de vücut için

for both the brain and for the body,

faydaları olduğunu bulsak da

naps can be a double-edged sword.

bu uykular iki ucu keskin kılıç gibi.

Long naps in the afternoon or in the early evening

Öğleden sonra veya akşamın ilk saatleri uzun şekerlemeler

can just take the edge off your sleepiness.

uykulu halinizi ortadan kaldırabilir.

It's a little bit like snacking before your main meal.

Ama bu biraz da yemekten önce atıştırmak gibi.

So if you are struggling with sleep at night,

Gece uykularında zorlanan biriyseniz

the best advice is not to nap during the day.

gün içinde uyumamanız en iyisi olacaktır.

Instead, build up all of that healthy sleepiness

Bunun yerine, sağlıklı uykulu hali geceye saklayarak

so that you give yourself the best chance of falling asleep easily

gece uykuya dalmak için kendinize en iyi şansı vermiş olur

and then staying asleep soundly across the night.

ve gece boyunca deliksiz uyuyabilirsiniz.

But if you're not struggling with sleep

Uykuya dalmada sorun yaşamıyorsanız

and you can nap regularly during the day,

düzenli gündüz şekerlemeleri yapabilirsiniz,

the naps of around 20 minutes taken early in the day

günün erken saatleri yaklaşık 20 dakika

can be just fine.

yeterli olacaktır.