Are naps actually good for us? | Sleeping with Science

Transcriber:

Are we designed to nap during the day?

Translator: Darina Stoyanova Reviewer: Pavlina Koleva

Създадени ли сме да подремваме през деня?

[Sleeping With Science]

[Сън с науката]

Most people aim to get their recommended seven to nine hours of sleep

Повечето хора се стремят да получат своите препоръчителните седем до девет часа сън

in one long stretch at night.

на един път през нощта.

And the technical term for this is “monophasic sleep.”

И техническият термин за това е е “монофазен сън“.

In other words, a single bout of sleep at night.

С други думи, в един тур сън през нощта.

However,

Обаче,

we may not have been programmed to sleep in this way.

може да не сме били програмирани да спим по този начин.

Now I'm sure you've had that experience

Сигурен съм, че сте имали това преживяване

of a drop in your alertness in the afternoon,

на спад в бдителността ви в следобедните часове,

where you start to feel a little sleepy.

когато започвате да се чувствате малко сънливи.

And you can also see it in other people as well,

Можете да го видите и и при други хора,

as their heads begin sort of bobbing up and down

докато главите им започват да се поклащат нагоре-надолу

during afternoon meetings.

по време на следобедните срещи.

Now you may think this afternoon drop in your alertness

Сега може да помислите,че това следобедно намаляване на бдителността ви

is because of a big lunch,

е заради обилен обяд,

but in actual fact,

но в действителност,

it seems to be hardwired.

изглежда, че това е заложено.

Because if I place electrodes on your head,

Защото ако поставя електроди на главата ви,

there is a reliable, preprogrammed drop

има надежден, предварително програмиран спад

in your brain’s alertness during the afternoon.

в бдителността на мозъка ви в следобедните часове.

And it happens to most of us somewhere between the one to four pm mark.

И това се случва на повечето от нас някъде между един и четири часа следобед.

What this suggests

Това предполага,

is that we may have been designed to sleep in a biphasic pattern,

че може да сме проектирани да спим в двуфазен модел,

meaning one longer bout of sleep at night

което означава един по-дълъг период на сън през нощта

and then a short afternoon nap during the day,

и след това кратка следобедна дрямка през деня,

very much like the siesta cultures around the world.

много подобно на културите на сиестата по света.

But is napping always a good thing?

Но дали дрямката винаги е добро нещо?

Well, not necessarily.

Е, не е задължително.

Although we and other scientists

Въпреки че ние и други учени

have discovered that naps can have benefits

открихме, че дрямката може да има ползи

for both the brain and for the body,

както за мозъка, така и за тялото,

naps can be a double-edged sword.

дрямката може да бъде нож с две остриета.

Long naps in the afternoon or in the early evening

Дълъг следобеден сън или в ранната вечер

can just take the edge off your sleepiness.

може просто да намали сънливостта ви.

It's a little bit like snacking before your main meal.

Това е малко като лека закуска преди основното си хранене.

So if you are struggling with sleep at night,

Така че, ако имате проблеми със съня през нощта,

the best advice is not to nap during the day.

най-добрият съвет е да не подремвате през деня.

Instead, build up all of that healthy sleepiness

Вместо това изградете цялата тази здравословна сънливост,

so that you give yourself the best chance of falling asleep easily

така че да си дадете най-добрия шанс за лесно заспиване

and then staying asleep soundly across the night.

и след това да останете здраво спящи през цялата нощ.

But if you're not struggling with sleep

Но ако нямате проблеми със съня

and you can nap regularly during the day,

и можете да подремвате редовно през деня,

the naps of around 20 minutes taken early in the day

дрямката от около 20 минути в началото на деня

can be just fine.

може да бъде добре.