Why you feel stuck — and how to get motivated - Shannon Odell

Translator: Petya Savova Reviewer: Anton Hikov

You're in the middle of a project when suddenly moving forward seems impossible.

Намираш се по средата на проект, когато внезапно да продължиш напред

ти се струва невъзможно.

Maybe you don't know what the next step is.

Може би не знаеш каква да е следващата стъпка.

Or perhaps you’ve faced setbacks, and you’re starting to think,

Или си имал пречки и започваш да се питаш

“what’s even the point?”

“какъв е смисълът“?

Many of us have experienced feeling stuck.

Мнозина са се чувствали в безизходица.

It can happen when tackling something as simple as a term paper,

Може да се случи при нещо лесно, като курсова работа,

or as monumental as social inequality or the climate crisis.

или при нещо огромно, като социалното неравенство

или климатичната криза.

So, are there ways to get unstuck?

Има ли всъщност начини да се преборим с това?

People often report feeling highly motivated

Хора често споделят, че се чувстват силно мотивирани

at the start and end of a project,

в началото и в края на проекта,

but the middle can feel untethered.

но средата може да бъде по-малко обвързваща.

Psychologists call this the “stuck in the middle” effect,

Психолозите наричат този ефект “заклещване по средата“.

and it’s thought to be caused by a shift in perspective that happens

Смята се, че е предизвикан от смяната в перспективата,

as you move closer to your goals.

когато се приближаваш до целите си.

When you start working towards something, any progress can feel like a win,

Когато започнеш да работиш върху нещо, всеки прогрес ти се струва като победа,

as we tend to compare ourselves against where we started.

защото го сравняваш с началната си точка.

For example, when someone starts training for a marathon,

Например, когато започнеш да тренираш за маратон

accomplishing even a short jog can feel motivating.

дори и една кратка обиколка може да е мотивираща.

But the longer you work on something,

Колкото по-дълго работиш върху нещо,

the more likely it is that your focus shifts to your end goal.

толкова повече вниманието ти се измества към крайната цел.

In other words, rather than seeing how far you've come,

С други думи, вместо да виждаш прогреса си

it’s easy to become frustrated by how far you still need to go.

започваш да се терзаеш за това колко още ти остава.

A simple way to avoid these motivational sinkholes is to break your pursuits

Лесен начин да излезеш от тези дупки е да разделиш стремежите си

into smaller, more achievable sub-goals.

на малки и по-лесни задачи.

This creates less daunting, incremental benchmarks to compare your progress to.

Така имаш по-малко плашещи цели, към които да сравняваш прогреса си.

It also creates more opportunities to celebrate wins along the way.

Това създава и повече възможности да се радваш на победите си по пътя.

This is especially important when working towards bigger societal goals.

Това е изключително важно, когато се стремиш към по-големи социални промени.

These issues are, by nature, large-scale and complex—

Тези проблеми по природа са мащабни и сложни -

no single action or person is likely to solve them.

малко вероятно е едно действие или един човек да ги реши.

So if you only focus on the end goal, it’s easy to feel personally powerless.

Ако си фокусиран само върху крайната цел, е лесно да се почувстваш безпомощен.

And the enormity of these problems may be why so many people,

Големината на тези проблеми вероятно е причината толкова хора,

including those who care deeply about the issues,

дори и тези, които са силно загрижени за проблема,

think that progress is impossible, leading them to disengage.

да смятат, че прогресът е невъзможен, и да се обезкуражават.

In fact, one 2021 global survey of young people

Всъщност, едно проучване от 2021 година върху млади хора

found that over half believe humanity is doomed.

показва, че повече от половината смятат, че човечеството е обречено.

But despite these obstacles,

Но въпреки тези премеждия,

some people do manage to stay motivated, engaged, and unstuck.

някои хора успяват да останат мотивирани, ангажирани и да не засядат.

So, how do they do it?

Така че как го правят?

Surprisingly, it’s not all about how concerned you are

Изненадващо, не е толкова важно колко си разтревожен

or how much you care about the issue in front of you.

или колко те е грижа за проблема пред теб.

For instance, research has found that among those who feel the most alarmed

Например, проучвания показват, че от тези, които се притесняват най-много

about climate change,

за климатичните промени,

only about a third take regular climate action.

само една трета взимат редовни мерки по въпроса.

However, a unifying factor among those who do take action

Но общото между тези, които вземат мерки,

is the confidence that their personal involvement could make a difference.

е увереността, че действията им наистина ще донесат промяна.

And this belief isn't misguided.

И вярата им не е излъгана.

The long history of social progress proves that change is possible.

Дългата история на социалния прогрес показва, че промяната е възможна.

And individual actions— whether it’s volunteering, voting, protesting,

Както и че индивидуалните действия - доброволчество, гласуване, протести

or personally contributing to a communal goal—

или личният принос към обща цел -

are key to building the collective momentum

са ключови към изграждането на инерцията,

that has tackled seemingly impenetrable issues.

която се е справяла с привидно невъзможни проблеми.

It’s not to say that concern and passion have no place.

Това не означава, че загрижеността и страстта нямат принос.

Moral outrage, or anger, can help us focus on what’s at stake.

Моралното възмущение или гневът могат да ни помогнат да се фокусираме върху залога.

And when it’s correctly harnessed, outrage can be a powerful unifier.

Когато е правилно използван, гневът може да е силно сплотяващ.

In the American Civil Rights Movement, shared anger over systemic racism,

В Американското Движение за Граждански Права общият гняв към постоянния расизъм,

injustice, and violence against Black people

несправедливостите и насилието над тъмнокожите

galvanized diverse communities to work together in the fight for equality.

вдъхнови различни общности да работят заедно в борбата за равенство.

And bringing together people of different backgrounds and mindsets

Сплотявайки хора с различен произход и нагласа

is essential to building longevity and resilience in any movement.

е необходимо за изграждането на дълго и устойчиво движение.

In this way, thinking about how you can apply your own unique perspective,

По този начин, мислейки как можеш да приложиш своята уникална перспектива,

knowledge, and expertise to promoting change can be helpful.

знания и умения за насърчаане на промяна, може да е полезно.

And finding community has plenty of other benefits.

И откриването на общност може да е много полезно.

Just witnessing other people at work has been shown to motivate personal action,

Дори наблюдението върху това как другите работят, може да мотивира лични действия

creating a positive feedback loop.

и да създаде позитивна обратна връзка.

Collaboration can help you better problem solve

Сътрудничеството подпомага решаването на проблеми,

when you’re unsure what the next step is.

когато следващата стъпка изглежда неясна.

And the support and encouragement of others

А подкрепата и окуражаването от другите

can serve as a source of inspiration and joy

може да послужи като източник на вдъхновение и радост,

if you’re feeling exhausted, defeated, or stuck.

когато се чувстваш изтощен, победен или заседнал.

The path to conquering any goal is long and bound to hit sticking points.

Пътят към постигането на целите е дълъг, и трудностите са неизбежни.

Often, the best way to get unstuck is just to take any action,

Често, най-добрият начин да излезем от дупката е да предприемем действие,

no matter how small or imperfect the outcome.

независимо колко малко или несъвършено.

Progress starts with writing that next sentence, running that extra mile,

Прогресът започва с писането на следващото изречение, с бягането на още една миля

or even casting that vote to build a better future.

или дори с пускането на един глас за по-добро бъдеще.