Why you feel stuck — and how to get motivated - Shannon Odell

Traducteur: Chelsea-Ariel Mujinga Relecteur: Luca Tomasi

[Musique]

You're in the middle of a project when suddenly moving forward seems impossible.

Vous êtes au beau milieu d’un projet,

et soudain, il vous semble impossible d’avancer.

Maybe you don't know what the next step is.

Vous hésitez peut-être sur l’étape suivante.

Or perhaps you’ve faced setbacks, and you’re starting to think,

Où peut-être, vous avez essuyé des échecs et vous commencez à vous demander :

“what’s even the point?”

« À quoi bon ? »

Many of us have experienced feeling stuck.

Beaucoup d’entre nous se sont déjà trouvés coincés.

It can happen when tackling something as simple as a term paper,

Cela peut se produire avec quelque chose d’aussi simple qu’un essai

or as monumental as social inequality or the climate crisis.

ou aussi monumental que les inégalités sociales ou la crise climatique.

So, are there ways to get unstuck?

Comment faire pour sortir de l’impasse ?

People often report feeling highly motivated

Souvent, les gens déclarent se sentir très motivés

at the start and end of a project,

au début et à la fin d'un projet,

but the middle can feel untethered.

mais, arrivés à mi-projet, ils se retrouvent sans repères.

Les psychologues l’appellent l’effet « coincé au milieu »,

Psychologists call this the “stuck in the middle” effect,

and it’s thought to be caused by a shift in perspective that happens

qui serait causé par un changement de perspective, survenant

as you move closer to your goals.

à mesure que l’on se rapproche de ses objectifs.

When you start working towards something, any progress can feel like a win,

Lorsqu’on se lance dans un projet,

tout progrès peut être perçu comme une réussite,

as we tend to compare ourselves against where we started.

car nous avons tendance à nous comparer à notre point de départ.

For example, when someone starts training for a marathon,

Par exemple, pour quelqu’un qui commence à s’entraîner pour un marathon,

accomplishing even a short jog can feel motivating.

faire un jogging, même s’il est bref, peut être un accomplissement motivant.

But the longer you work on something,

Mais plus on travaille sur quoi que ce soit,

the more likely it is that your focus shifts to your end goal.

plus on aura tendance à se focaliser sur l’objectif final.

In other words, rather than seeing how far you've come,

En d’autres termes, au lieu de voir le chemin déjà parcouru,

it’s easy to become frustrated by how far you still need to go.

il est facile d’être frustré par le chemin qu’il reste à parcourir.

A simple way to avoid these motivational sinkholes is to break your pursuits

Un simple moyen pour éviter ces baisses de motivation est de diviser vos objectifs

into smaller, more achievable sub-goals.

en sous-objectifs plus petits et plus atteignables.

This creates less daunting, incremental benchmarks to compare your progress to.

Cela permet d’établir des repères graduels et moins décourageants

pour mesurer vos progrès.

It also creates more opportunities to celebrate wins along the way.

Ça crée aussi plus d’occasions de célébrer ses réussites tout au long du parcours.

This is especially important when working towards bigger societal goals.

Cela est important surtout

lorsqu’il s’agit de réaliser des objectifs sociétaux plus significatifs.

These issues are, by nature, large-scale and complex—

Ces problèmes sont, par nature, de grande envergure et complexes :

no single action or person is likely to solve them.

aucune action ou personne est en soi même suffisante à les résoudre.

So if you only focus on the end goal, it’s easy to feel personally powerless.

Donc, si l’on se concentre uniquement sur l’objectif final,

il est facile de se sentir personnellement impuissant.

And the enormity of these problems may be why so many people,

Et l'ampleur de ces problèmes explique peut-être pourquoi tant de personnes,

including those who care deeply about the issues,

y compris celles fortement intéressés à un problème,

think that progress is impossible, leading them to disengage.

pensent que le progrès est impossible, ce qui les pousse à abandonner.

In fact, one 2021 global survey of young people

En fait, une enquête mondiale menée en 2021 auprès des jeunes

found that over half believe humanity is doomed.

a révélé que plus de la moitié pensent que l’humanité est vouée à l’échec.

But despite these obstacles,

Malgré ces obstacles,

some people do manage to stay motivated, engaged, and unstuck.

certaines parviennent à rester motivés, engagés et déterminés.

So, how do they do it?

Alors, comment s’y prennent-ils ?

Surprisingly, it’s not all about how concerned you are

Étonnamment, il ne s’agit pas uniquement de votre niveau d’engagement

ou de l’importance accordée à la tâche qui vous occupe.

or how much you care about the issue in front of you.

For instance, research has found that among those who feel the most alarmed

Par exemple, des études ont montré que parmi ceux qui se sentent le plus inquiets

about climate change,

à cause du changement climatique,

only about a third take regular climate action.

seul un tiers prend régulièrement des mesures pour le combattre.

However, a unifying factor among those who do take action

Or, un commun dénominateur entre ceux qui passent à l’action

is the confidence that their personal involvement could make a difference.

est la conviction que leur implication personnelle peut faire la différence.

And this belief isn't misguided.

Et cette idée n’est pas erronée.

The long history of social progress proves that change is possible.

La longue histoire du progrès social prouve que le changement est possible.

And individual actions— whether it’s volunteering, voting, protesting,

Et les actions individuelles— que ce soit le bénévolat, le vote, les manifestations

or personally contributing to a communal goal—

ou la contribution personnelle à un objectif commun--

are key to building the collective momentum

sont essentielles pour créer cette dynamique collective

that has tackled seemingly impenetrable issues.

qui a permis de résoudre des problèmes apparemment insurmontables.

Je ne dis pas que l’intérêt et la passion n’ont pas leur place.

It’s not to say that concern and passion have no place.

Moral outrage, or anger, can help us focus on what’s at stake.

La colère, l’indignation morale, peuvent aider à se focaliser sur les enjeux.

And when it’s correctly harnessed, outrage can be a powerful unifier.

Et lorsqu’elle est bien gérée, l’indignation peut être

un élément fédérateur très puissant.

In the American Civil Rights Movement, shared anger over systemic racism,

Dans le mouvement pour les droits civiques américain, la colère partagée

contre le racisme systémique, l’injustice et la violence envers les Noirs

injustice, and violence against Black people

galvanized diverse communities to work together in the fight for equality.

a encouragé diverses communautés à s’unir dans la lutte pour l’égalité.

And bringing together people of different backgrounds and mindsets

Rassembler des personnes d’origines et de mentalités différentes

is essential to building longevity and resilience in any movement.

est essentiel pour renforcer la longévité et la résilience de tout mouvement.

In this way, thinking about how you can apply your own unique perspective,

Ainsi, réfléchir à la manière dont chacun peut appliquer sa propre perspective,

knowledge, and expertise to promoting change can be helpful.

ses compétences et ses connaissances pour favoriser le progrès peut être utile.

Et trouver un sens de communauté présente de nombreux autres avantages.

And finding community has plenty of other benefits.

Just witnessing other people at work has been shown to motivate personal action,

Il a été démontré que le simple fait d’observer d’autres personnes au travail

motive l’action personnelle, créant ainsi une boucle de rétroaction positive.

creating a positive feedback loop.

Collaboration can help you better problem solve

La coopération peut aider à mieux résoudre les problèmes

when you’re unsure what the next step is.

lorsque vous ne savez pas quelle est l’étape suivante.

And the support and encouragement of others

Et le soutien et les encouragements des autres peuvent être

can serve as a source of inspiration and joy

une source d’inspiration et de joie quand on se sent épuisé, vaincu ou bloqué.

if you’re feeling exhausted, defeated, or stuck.

The path to conquering any goal is long and bound to hit sticking points.

Le chemin vers n’importe quel objectif est long et semé d’embûches.

Often, the best way to get unstuck is just to take any action,

Souvent, le meilleur moyen de se débloquer est passer à l’action,

no matter how small or imperfect the outcome.

aussi petit ou imparfait en soit le résultat.

Progress starts with writing that next sentence, running that extra mile,

Le progrès commence par l’écriture de la phrase suivante,

par le kilomètre supplémentaire, ou même par ce vote qui bâtit un avenir meilleur.

or even casting that vote to build a better future.