Why you feel stuck — and how to get motivated - Shannon Odell

תרגום: Samaa Mohamed עריכה: zeeva livshitz

You're in the middle of a project when suddenly moving forward seems impossible.

אתה באמצע פרויקט כאשר לפתע להתקדם נראה בלתי אפשרי.

Maybe you don't know what the next step is.

אולי אתה לא יודע מה הצעד הבא.

Or perhaps you’ve faced setbacks, and you’re starting to think,

או שאולי התמודדת עם נסיגות, ואתה מתחיל לחשוב,

“what’s even the point?”

"מה בכלל הטעם?"

Many of us have experienced feeling stuck.

רבים מאיתנו חוו תחושת תקיעות.

It can happen when tackling something as simple as a term paper,

זה יכול לקרות כאשר מתמודדים עם משהו פשוט כמו עבודת-סמסטר,

or as monumental as social inequality or the climate crisis.

או מונומנטלי כמו אי שוויון חברתי או משבר האקלים.

So, are there ways to get unstuck?

אז, האם יש דרכים להשתחרר?

People often report feeling highly motivated

לעתים קרובות אנשים מדווחים על תחושת מוטיבציה גבוהה

at the start and end of a project,

בתחילת הפרויקט ובסופו,

but the middle can feel untethered.

אך האמצע יכול להרגיש לא קשור.

Psychologists call this the “stuck in the middle” effect,

פסיכולוגים מכנים זאת אפקט “תקוע באמצע“,

and it’s thought to be caused by a shift in perspective that happens

וחשבים שזה נגרם כתוצאה משינוי בפרספקטיבה שקורה

as you move closer to your goals.

ככל שמתקרבים ליעדים שלכם.

When you start working towards something, any progress can feel like a win,

כשאתם מתחילים לעבוד לקראת משהו, כל התקדמות יכולה להרגיש כמו ניצחון,

as we tend to compare ourselves against where we started.

מכיוון שאנו נוטים להשוות את עצמנו למקום בו התחלנו.

For example, when someone starts training for a marathon,

לדוגמה, כאשר מישהו מתחיל להתאמן למרתון,

accomplishing even a short jog can feel motivating.

ביצוע אפילו של ריצה קצרה יכול להרגיש מעורר מוטיבציה.

But the longer you work on something,

אבל ככל שאתם עובדים על משהו,

the more likely it is that your focus shifts to your end goal.

זמן רב יותר כך גדל הסיכוי שהמיקוד שלכם עובר למטרה הסופית שלכם.

In other words, rather than seeing how far you've come,

במילים אחרות, במקום לראות כמה רחוק הגעתם,

it’s easy to become frustrated by how far you still need to go.

קל להיות מתוסכל מכמה רחוק אתם עדיין צריכים ללכת.

A simple way to avoid these motivational sinkholes is to break your pursuits

דרך פשוטה להימנע מבולענים מעוררי מוטיבציה הללו לשבור את העיסוקים שלכם

into smaller, more achievable sub-goals.

ליעדי משנה קטנים יותר הניתנים להשגה.

This creates less daunting, incremental benchmarks to compare your progress to.

זה יוצר אמות מידה מצטברות פחות מרתיעות להשוות את ההתקדמות שלכם.

It also creates more opportunities to celebrate wins along the way.

זה גם יוצר יותר הזדמנויות לחגוג ניצחונות לאורך הדרך.

This is especially important when working towards bigger societal goals.

זה חשוב במיוחד כאשר עובדים לקראת יעדים חברתיים גדולים יותר.

These issues are, by nature, large-scale and complex—

נושאים אלה הם, מטבעם, בקנה מידה גדול ומורכבים -

no single action or person is likely to solve them.

שום פעולה או אדם אחד לא צפויים לפתור אותם.

So if you only focus on the end goal, it’s easy to feel personally powerless.

אז אם אתה מתמקד רק במטרה הסופית, קל להרגיש חסר אונים באופן אישי.

And the enormity of these problems may be why so many people,

וגודל הבעיות הללו עשוי להיות הסיבה לכך שכל כך הרבה אנשים,

including those who care deeply about the issues,

כולל אלה שאכפת להם מאוד מהנושאים,

think that progress is impossible, leading them to disengage.

חושבים שהתקדמות היא בלתי אפשרית, מה שמוביל אותם להתנתק.

In fact, one 2021 global survey of young people

למעשה, סקר עולמי שנערך בשנת 2021 בקרב צעירים

found that over half believe humanity is doomed.

מצא כי למעלה ממחצית מאמינים שהאנושות נידונה לאבדון.

But despite these obstacles,

אך למרות המכשולים הללו,

some people do manage to stay motivated, engaged, and unstuck.

יש אנשים שמצליחים להישאר בעלי מוטיבציה, מעורבים ולא תקועים.

So, how do they do it?

אז, איך הם עושים את זה?

Surprisingly, it’s not all about how concerned you are

באופן מפתיע, לא הכל קשור עד כמה אתם מודאגים

or how much you care about the issue in front of you.

או כמה אכפת לכם מהנושא שלפניכם.

For instance, research has found that among those who feel the most alarmed

לדוגמה, מחקרים מצאו כי בקרב אלה שמרגישים הכי מבוהלים

about climate change,

משינויי אקלים

only about a third take regular climate action.

רק כשליש נוקטים בפעולות אקלים קבועות.

However, a unifying factor among those who do take action

עם זאת, גורם מאחד בקרב אלה שכן נוקטים בפעולה

is the confidence that their personal involvement could make a difference.

הוא הביטחון שהמעורבות האישית שלהם יכולה לעשות את ההבדל.

And this belief isn't misguided.

ואמונה זו אינה מוטעית.

The long history of social progress proves that change is possible.

ההיסטוריה הארוכה של ההתקדמות החברתית מוכיחה כי שינוי אפשרי.

And individual actions— whether it’s volunteering, voting, protesting,

ופעולות אינדיבידואליות - בין אם מדובר בהתנדבות, הצבעה, מחאה,

or personally contributing to a communal goal—

או תרומה אישית למטרה קהילתית -

are key to building the collective momentum

הן המפתח לבניית המומנטום הקולקטיבי

that has tackled seemingly impenetrable issues.

שהתמודד עם נושאים בלתי חדירים לכאורה.

It’s not to say that concern and passion have no place.

זה לא אומר שלדאגה ולתשוקה אין מקום.

Moral outrage, or anger, can help us focus on what’s at stake.

זעם מוסרי, או כעס, יכולים לעזור לנו להתמקד במה שעומד על כף המאזניים.

And when it’s correctly harnessed, outrage can be a powerful unifier.

וכאשר הוא רתום נכון, הזעם יכול להיות מאחד רב עוצמה.

In the American Civil Rights Movement, shared anger over systemic racism,

בתנועה האמריקאית לזכויות האזרח, כעסמשותף על גזענות מערכתית,

injustice, and violence against Black people

עוול ואלימות נגד אנשים שחורים

galvanized diverse communities to work together in the fight for equality.

עורר קהילות מגוונות לעבוד יחד במאבק לשוויון.

And bringing together people of different backgrounds and mindsets

וקירוב אנשים בעלי רקע ודעות שונות

is essential to building longevity and resilience in any movement.

חיוני לבניית אריכות ימים וחוסן בכל תנועה.

In this way, thinking about how you can apply your own unique perspective,

בדרך זו, חשיבה כיצד תוכלו ליישם את נקודת המבט,

knowledge, and expertise to promoting change can be helpful.

הידע והמומחיות הייחודיים שלכם לקידום שינוי יכולה להיות מועילה.

And finding community has plenty of other benefits.

ולמציאת קהילה יש הרבה יתרונות אחרים.

Just witnessing other people at work has been shown to motivate personal action,

רק לראות אנשים אחרים בעבודה הוכח כמניע פעולה אישית,

creating a positive feedback loop.

ויוצר לולאת משוב חיובית.

Collaboration can help you better problem solve

שיתוף פעולה יכול לעזור לכם לפתור בעיות טוב יותר

when you’re unsure what the next step is.

כאשר אינכם בטוחים מה השלב הבא.

And the support and encouragement of others

והתמיכה והעידוד של אחרים

can serve as a source of inspiration and joy

יכולים לשמש מקור השראה ושמחה

if you’re feeling exhausted, defeated, or stuck.

אם אתם מרגישים מותשים, מובסים או תקועים.

The path to conquering any goal is long and bound to hit sticking points.

הדרך לכיבוש כל מטרה היא ארוכה וחייבת לפגוע בנקודות הדבקה.

Often, the best way to get unstuck is just to take any action,

לעתים קרובות, הדרך הטובה ביותר להתנתק היא פשוט לנקוט בפעולה כלשהי,

no matter how small or imperfect the outcome.

לא משנה כמה קטנה או לא מושלמת התוצאה.

Progress starts with writing that next sentence, running that extra mile,

ההתקדמות מתחילה בכתיבת המשפט הבא, בריצת הקילומטר הנוסף הזה,

or even casting that vote to build a better future.

או אפילו הצבעה לבניית עתיד טוב יותר.