Why you feel stuck — and how to get motivated - Shannon Odell

Übersetzung: Nadine Helmstetter Lektorat: Andrea Hielscher

You're in the middle of a project when suddenly moving forward seems impossible.

Du bist mitten in einem Projekt, doch plötzlich geht es nicht mehr weiter.

Maybe you don't know what the next step is.

Vielleicht kennst du den nächsten Schritt nicht.

Or perhaps you’ve faced setbacks, and you’re starting to think,

Oder es gibt Rückschläge und du denkst:

“what’s even the point?”

„Hat das überhaupt Sinn?“

Many of us have experienced feeling stuck.

Viele kennen das Gefühl der Blockade.

It can happen when tackling something as simple as a term paper,

Das kann bei etwas Einfachem wie einer Seminararbeit passieren

or as monumental as social inequality or the climate crisis.

oder bei etwas so Bedeutsamem

wie sozialer Ungleichheit oder der Klimakrise.

So, are there ways to get unstuck?

Gibt es Wege aus dieser Sackgasse?

People often report feeling highly motivated

Die meisten berichten von hoher Motivation

at the start and end of a project,

zu Beginn und am Ende eines Projekts,

aber mittendrin kommen sie oft nicht mehr weiter.

but the middle can feel untethered.

Psychologists call this the “stuck in the middle” effect,

Psychologen nennen das “Stuck-in-the-Middle-Effekt”.

and it’s thought to be caused by a shift in perspective that happens

Die Ursache wird in einem Perspektivenwechsel vermutet,

as you move closer to your goals.

sobald man sich dem Ziel nähert.

When you start working towards something, any progress can feel like a win,

Zu Beginn der Arbeit scheint jeder Fortschritt ein Gewinn,

as we tend to compare ourselves against where we started.

da man mit dem Ausgangspunkt vergleicht.

For example, when someone starts training for a marathon,

Wenn etwa jemand für einen Marathon trainiert,

accomplishing even a short jog can feel motivating.

kann selbst kurzes Joggen motivieren.

But the longer you work on something,

Aber je länger man an etwas arbeitet,

the more likely it is that your focus shifts to your end goal.

desto mehr verlagert sich der Fokus auf das Endziel.

In other words, rather than seeing how far you've come,

Das heißt, man sieht nicht mehr, wie weit man schon ist,

it’s easy to become frustrated by how far you still need to go.

sondern ist oft frustriert über das, was noch vor einem liegt.

A simple way to avoid these motivational sinkholes is to break your pursuits

Eine einfache Methode zur Vermeidung dieser Motivationslöcher

ist die Aufteilung in kleinere, besser erreichbare Unterziele.

into smaller, more achievable sub-goals.

This creates less daunting, incremental benchmarks to compare your progress to.

So entstehen weniger entmutigende,

schrittweise Vorgaben zum Vergleich des Fortschritts

It also creates more opportunities to celebrate wins along the way.

und es wird auch leichter, Erfolge bei Teiletappen zu feiern.

This is especially important when working towards bigger societal goals.

Das ist sehr wichtig beim Verfolgen größerer gesellschaftspolitischer Ziele.

These issues are, by nature, large-scale and complex—

Diese Probleme sind von Natur aus umfangreich und komplex —

keine Einzelmaßnahme oder Person kann sie vermutlich lösen.

no single action or person is likely to solve them.

So if you only focus on the end goal, it’s easy to feel personally powerless.

Konzentriert man sich nur auf das Endziel, fühlt man sich schnell machtlos.

And the enormity of these problems may be why so many people,

Das Ausmaß der Probleme ist oft der Grund, dass so viele Menschen,

including those who care deeply about the issues,

auch die, denen diese Themen sehr am Herzen liegen,

think that progress is impossible, leading them to disengage.

Fortschritte für unmöglich halten und sich zurückziehen.

In fact, one 2021 global survey of young people

Eine weltweite Umfrage unter jungen Leuten im Jahr 2021 ergab,

found that over half believe humanity is doomed.

dass mehr als die Hälfte glaubt, die Menschheit sei dem Untergang geweiht.

But despite these obstacles,

Aber trotz dieser Hindernisse schaffen es einige Menschen,

some people do manage to stay motivated, engaged, and unstuck.

motiviert, engagiert und kreativ zu bleiben.

So, how do they do it?

Wie machen sie das?

Surprisingly, it’s not all about how concerned you are

Überraschenderweise geht es nicht um persönliche Betroffenheit

or how much you care about the issue in front of you.

oder das Interesse am Thema.

For instance, research has found that among those who feel the most alarmed

Laut Untersuchungen ist von denjenigen,

die der Klimawandel am meisten beunruhigt,

about climate change,

only about a third take regular climate action.

nur etwa ein Drittel regelmäßig für den Klimaschutz aktiv.

However, a unifying factor among those who do take action

Doch ein verbindendes Merkmal unter denjenigen, die etwas unternehmen,

is the confidence that their personal involvement could make a difference.

ist die Zuversicht, ihr Engagement könne etwas bewirken.

And this belief isn't misguided.

Dieser Glaube ist nicht unberechtigt.

Die lange Geschichte des sozialen Fortschritts zeigt,

The long history of social progress proves that change is possible.

dass Wandel möglich ist.

And individual actions— whether it’s volunteering, voting, protesting,

Und Einzelmaßnahmen wie Freiwilligenarbeit, Wahlen, Proteste

or personally contributing to a communal goal—

oder persönliche Beiträge für ein gemeinsames Ziel

are key to building the collective momentum

sind essentiell zum Aufbau einer kollektiven Dynamik,

that has tackled seemingly impenetrable issues.

die scheinbar unüberwindbare Probleme in Angriff nimmt.

It’s not to say that concern and passion have no place.

Doch Sorge und Leidenschaft haben durchaus ihren Platz.

Moral outrage, or anger, can help us focus on what’s at stake.

Moralische Empörung oder Wut sind Hinweise darauf, was auf dem Spiel steht.

And when it’s correctly harnessed, outrage can be a powerful unifier.

Richtig eingesetzte Empörung kann ein mächtiger Einigungsfaktor sein.

In the American Civil Rights Movement, shared anger over systemic racism,

In der US-Bürgerrechtsbewegung brachte die vereinte Wut

über systemischen Rassismus, Ungerechtigkeit und Gewalt gegen Schwarze

injustice, and violence against Black people

galvanized diverse communities to work together in the fight for equality.

verschiedene Gemeinschaften im Kampf für die Gleichheit zusammen.

And bringing together people of different backgrounds and mindsets

Unterschiedliche Menschen zu vereinen,

is essential to building longevity and resilience in any movement.

ist in jeder Bewegung unerlässlich für deren Langlebigkeit und Resilienz.

In this way, thinking about how you can apply your own unique perspective,

Es lohnt sich, darüber nachdenken, wie man seine einzigartige Perspektive,

knowledge, and expertise to promoting change can be helpful.

sein Wissen und seine Erfahrung für den Wandel einsetzen kann.

And finding community has plenty of other benefits.

Eine Gemeinschaft zu finden, hat viele weitere Vorteile.

Just witnessing other people at work has been shown to motivate personal action,

Menschen bei der Arbeit zu beobachten,

motiviert nachweislich zu persönlichem Handeln

creating a positive feedback loop.

und schafft positive Resonanz.

Collaboration can help you better problem solve

Gemeinsam lassen sich Probleme besser lösen,

when you’re unsure what the next step is.

wenn man nicht weiterweiß.

And the support and encouragement of others

Die Unterstützung und Ermutigung anderer

can serve as a source of inspiration and joy

kann Quelle der Inspiration und Freude sein,

if you’re feeling exhausted, defeated, or stuck.

wenn man sich erschöpft, machtlos oder blockiert fühlt.

The path to conquering any goal is long and bound to hit sticking points.

Der Weg zum Ziel ist lang und voller Hindernisse.

Often, the best way to get unstuck is just to take any action,

Oft ist der beste Schritt nach vorn, etwas zu unternehmen,

no matter how small or imperfect the outcome.

egal wie klein oder unvollkommen das Ergebnis ist.

Fortschritt heißt, den nächsten Satz zu schreiben,

Progress starts with writing that next sentence, running that extra mile,

noch eine Meile zu joggen

or even casting that vote to build a better future.

oder wählen zu gehen – für eine bessere Zukunft.