Why you feel stuck — and how to get motivated - Shannon Odell

Traduttore: Gaia Spagnolo Revisore: Rosamaria Di Dedda

You're in the middle of a project when suddenly moving forward seems impossible.

Siete nel bel mezzo di un progetto

e all’improvviso andare avanti sembra impossibile.

Maybe you don't know what the next step is.

Forse non sapete qual è il passo successivo.

Or perhaps you’ve faced setbacks, and you’re starting to think,

O forse ci son stati contrattempi e avete iniziato a pensare:

“what’s even the point?”

“Che senso ha?”

Many of us have experienced feeling stuck.

A molti di noi è capitato di sentirsi bloccati.

It can happen when tackling something as simple as a term paper,

Può accadere sia quando si affronta qualcosa di semplice come una tesina,

or as monumental as social inequality or the climate crisis.

sia con qualcosa di più impegnativo come la disuguaglianza sociale

e la crisi climatica.

So, are there ways to get unstuck?

Quindi, esistono modi per sbloccarsi?

People often report feeling highly motivated

È frequente essere molto motivati

at the start and end of a project,

all'inizio e alla fine di un progetto,

but the middle can feel untethered.

ma non altrettanto a metà percorso.

Psychologists call this the “stuck in the middle” effect,

Gli psicologi lo chiamano effetto “bloccato nel mezzo”,

and it’s thought to be caused by a shift in perspective that happens

e si ritiene sia causato da un cambio di prospettiva

che si ha man mano che ci si avvicina ai propri obiettivi.

as you move closer to your goals.

When you start working towards something, any progress can feel like a win,

Quando ci si prefissa un obbiettivo ogni progresso sembra una vittoria,

as we tend to compare ourselves against where we started.

poiché tendiamo a confrontarci con il punto di partenza.

For example, when someone starts training for a marathon,

Ad esempio, quando iniziamo ad allenarci per una maratona,

accomplishing even a short jog can feel motivating.

può essere motivante anche solo terminare una breve corsa.

But the longer you work on something,

Ma più a lungo si lavora su qualcosa, più è probabile che l’attenzione

the more likely it is that your focus shifts to your end goal.

si sposti sull’obiettivo finale.

In other words, rather than seeing how far you've come,

In altre parole, invece di vedere quanto lontano si è arrivati,

it’s easy to become frustrated by how far you still need to go.

è facile sentirsi frustrati a causa della distanza ancora da percorrere.

A simple way to avoid these motivational sinkholes is to break your pursuits

Un modo facile per evitare queste voragini motivazionali è suddividere gli obiettivi

into smaller, more achievable sub-goals.

in sotto-obiettivi più piccoli e più raggiungibili.

This creates less daunting, incremental benchmarks to compare your progress to.

Questo crea parametri di riferimento progressivi e meno scoraggianti

con cui confrontare i propri progressi.

It also creates more opportunities to celebrate wins along the way.

Inoltre, crea più opportunità per celebrare le vittorie lungo il percorso.

This is especially important when working towards bigger societal goals.

Ciò è importante soprattutto quando si vogliono raggiungere obiettivi sociali.

These issues are, by nature, large-scale and complex—

Questi problemi sono, per loro natura, molto più ampi e complessi:

no single action or person is likely to solve them.

nessuna azione o persona singola è in grado di risolverli.

So if you only focus on the end goal, it’s easy to feel personally powerless.

Se ci si concentra solo sull’obiettivo finale, è facile sentirsi impotenti.

And the enormity of these problems may be why so many people,

E l’enormità di questi problemi potrebbe essere il motivo

per cui così tante persone, comprese quelle che hanno a cuore le questioni,

including those who care deeply about the issues,

think that progress is impossible, leading them to disengage.

pensano che il progresso sia impossibile, portandole a disimpegnarsi.

In fact, one 2021 global survey of young people

In effetti, nel 2021 un sondaggio globale tra i giovani

found that over half believe humanity is doomed.

ha rivelato che oltre la metà ritiene che l’umanità sia condannata.

But despite these obstacles,

Ma nonostante questi ostacoli,

some people do manage to stay motivated, engaged, and unstuck.

alcune persone riescono a rimanere motivate, coinvolte e a non bloccarsi.

So, how do they do it?

Quindi, come fanno?

Surprisingly, it’s not all about how concerned you are

Sorprendentemente, non si tratta solo di quanto siete preoccupati

or how much you care about the issue in front of you.

o interessati al problema che avete di fronte.

For instance, research has found that among those who feel the most alarmed

Ad esempio, la ricerca ha scoperto

che tra le persone più preoccupate per il cambiamento climatico,

about climate change,

only about a third take regular climate action.

soltanto un terzo si impegna regolarmente in azioni climatiche.

However, a unifying factor among those who do take action

Tuttavia, un fattore unificante tra coloro che entrano in azione

is the confidence that their personal involvement could make a difference.

è la fiducia che il loro coinvolgimento personale possa fare la differenza.

And this belief isn't misguided.

E questa convinzione non è sbagliata.

The long history of social progress proves that change is possible.

La lunga storia del progresso sociale dimostra che il cambiamento è possibile.

And individual actions— whether it’s volunteering, voting, protesting,

E le azioni individuali, che si tratti di volontariato, votare, protestare

or personally contributing to a communal goal—

o contribuire personalmente a un obiettivo comune,

are key to building the collective momentum

sono fondamentali per accrescere lo slancio collettivo,

that has tackled seemingly impenetrable issues.

con il quale si sono affrontate questioni all’apparenza impossibili.

It’s not to say that concern and passion have no place.

Ciò non significa che non ci sia spazio per preoccuparsi o appassionarsi.

Moral outrage, or anger, can help us focus on what’s at stake.

L’indignazione o la rabbia possono aiutare a concentrarsi sulla posta in gioco.

And when it’s correctly harnessed, outrage can be a powerful unifier.

E se sfruttata correttamente,

l’indignazione può essere un potente fattore unificante.

In the American Civil Rights Movement, shared anger over systemic racism,

Con il Movimento per i diritti civili degli afroamericani,

la rabbia condivisa per il razzismo sistemico,

injustice, and violence against Black people

per l’ingiustizia e la violenza contro le persone nere,

galvanized diverse communities to work together in the fight for equality.

ha spinto varie comunità a lavorare insieme nella lotta per l’uguaglianza.

And bringing together people of different backgrounds and mindsets

E riunire persone con condizioni sociali e mentalità diverse

is essential to building longevity and resilience in any movement.

è essenziale per costruire longevità e resilienza in qualsiasi movimento.

In this way, thinking about how you can apply your own unique perspective,

In questo modo, può essere utile pensare a come applicare le proprie prospettive,

knowledge, and expertise to promoting change can be helpful.

conoscenze e competenze per promuovere il cambiamento.

And finding community has plenty of other benefits.

E trovare un senso di comunità ha molti altri vantaggi.

Just witnessing other people at work has been shown to motivate personal action,

È stato dimostrato che il solo vedere altre persone al lavoro

motivi l’azione personale, creando un ciclo di feedback positivo.

creating a positive feedback loop.

Collaboration can help you better problem solve

Collaborare può aiutarvi a risolvere meglio i problemi

when you’re unsure what the next step is.

quando non siete sicuri del prossimo passo.

And the support and encouragement of others

E il sostegno e l’incoraggiamento degli altri

can serve as a source of inspiration and joy

possono essere fonte di ispirazione e gioia

if you’re feeling exhausted, defeated, or stuck.

se vi sentite esausti, sconfitti o bloccati.

The path to conquering any goal is long and bound to hit sticking points.

Il percorso verso qualsiasi obiettivo è lungo e pieno di momenti critici.

Often, the best way to get unstuck is just to take any action,

Spesso, il modo migliore per sbloccarsi è semplicemente fare qualsiasi cosa,

no matter how small or imperfect the outcome.

a prescindere da quanto piccolo o imperfetto sia il risultato.

Progress starts with writing that next sentence, running that extra mile,

Il progresso inizia scrivendo la frase successiva,

correndo per un chilometro in più,

or even casting that vote to build a better future.

o persino esprimendo quel voto per costruire un futuro migliore.