Why you feel stuck — and how to get motivated - Shannon Odell

المترجم: Hani Eldalees

You're in the middle of a project when suddenly moving forward seems impossible.

أنت في منتصف مشروع عندما يبدو المضي قدمًا فجأة مستحيلًا.

Maybe you don't know what the next step is.

ربما لا تعرف ما هي الخطوة التالية.

Or perhaps you’ve faced setbacks, and you’re starting to think,

أو ربما واجهت انتكاسات، وبدأت تفكر،

“what’s even the point?”

«ما هي الفائدة؟»

Many of us have experienced feeling stuck.

لقد عانى الكثير منا من الشعور بأنهم عالقون.

It can happen when tackling something as simple as a term paper,

يمكن أن يحدث ذلك عند معالجة شيء بسيط مثل ورقة بحثية،

or as monumental as social inequality or the climate crisis.

أو ضخم مثل عدم المساواة الاجتماعية أو أزمة المناخ.

So, are there ways to get unstuck?

إذن، هل هناك طرق للتخلص من المشكلة؟

People often report feeling highly motivated

غالبًا ما يبلغ الناس عن شعورهم بالحماس الشديد

at the start and end of a project,

في بداية المشروع ونهايته،

but the middle can feel untethered.

ولكن يمكن أن يشعر الوسط بأنه غير مقيد.

Psychologists call this the “stuck in the middle” effect,

يسمي علماء النفس هذا التأثير «العالق في المنتصف»،

and it’s thought to be caused by a shift in perspective that happens

ويُعتقد أنه ناتج عن تحول في المنظور يحدث

as you move closer to your goals.

عندما تقترب من أهدافك.

When you start working towards something, any progress can feel like a win,

عندما تبدأ العمل من أجل شيء ما، فإن أي تقدم يمكن أن يبدو وكأنه فوز،

as we tend to compare ourselves against where we started.

حيث نميل إلى مقارنة أنفسنا بالمكان الذي بدأنا منه.

For example, when someone starts training for a marathon,

على سبيل المثال، عندما يبدأ شخص ما في التدريب لسباق الماراثون،

accomplishing even a short jog can feel motivating.

فإن ممارسة حتى الركض القصير يمكن أن يكون محفزًا.

But the longer you work on something,

ولكن كلما طالت مدة عملك على شيء ما،

the more likely it is that your focus shifts to your end goal.

زادت احتمالية انتقال تركيزك إلى هدفك النهائي.

In other words, rather than seeing how far you've come,

بعبارة أخرى، بدلاً من رؤية المدى الذي وصلت

it’s easy to become frustrated by how far you still need to go.

إليه، من السهل أن تشعر بالإحباط بسبب المدى الذي لا تزال بحاجة إلى الذهاب إليه.

A simple way to avoid these motivational sinkholes is to break your pursuits

هناك طريقة بسيطة لتجنب هذه المجاري التحفيزية وهي

into smaller, more achievable sub-goals.

تقسيم مساعيك إلى أهداف فرعية أصغر وأكثر قابلية للتحقيق.

This creates less daunting, incremental benchmarks to compare your progress to.

يؤدي هذا إلى إنشاء معايير تدريجية أقل صعوبة لمقارنة تقدمك بها.

It also creates more opportunities to celebrate wins along the way.

كما أنه يخلق المزيد من الفرص للاحتفال بالانتصارات على طول الطريق.

This is especially important when working towards bigger societal goals.

هذا مهم بشكل خاص عند العمل لتحقيق أهداف مجتمعية أكبر.

These issues are, by nature, large-scale and complex—

هذه القضايا، بطبيعتها، واسعة النطاق ومعقدة - من

no single action or person is likely to solve them.

غير المحتمل أن يحلها إجراء واحد أو شخص واحد.

So if you only focus on the end goal, it’s easy to feel personally powerless.

لذلك إذا ركزت فقط على الهدف النهائي، فمن السهل أن تشعر بالعجز الشخصي.

And the enormity of these problems may be why so many people,

وقد تكون ضخامة هذه المشاكل هي السبب في أن الكثير من الناس،

including those who care deeply about the issues,

بما في ذلك أولئك الذين يهتمون بشدة بالقضايا،

think that progress is impossible, leading them to disengage.

يعتقدون أن التقدم مستحيل، مما يدفعهم إلى فك الارتباط.

In fact, one 2021 global survey of young people

في الواقع، وجدت دراسة استقصائية عالمية للشباب لعام 2021

found that over half believe humanity is doomed.

أن أكثر من نصفهم يعتقدون أن البشرية محكوم عليها بالفشل.

But despite these obstacles,

ولكن على الرغم من هذه العقبات، يتمكن

some people do manage to stay motivated, engaged, and unstuck.

بعض الأشخاص من البقاء متحمسين ومشاركين وغير عالقين.

So, how do they do it?

إذن، كيف يفعلون ذلك؟

Surprisingly, it’s not all about how concerned you are

والمثير للدهشة أن الأمر لا يتعلق فقط بمدى قلقك

or how much you care about the issue in front of you.

أو مدى اهتمامك بالقضية التي أمامك.

For instance, research has found that among those who feel the most alarmed

على سبيل المثال، وجدت الأبحاث أنه من بين أولئك الذين يشعرون بأكبر قدر من القلق

about climate change,

بشأن تغير المناخ،

only about a third take regular climate action.

فإن حوالي ثلثهم فقط يتخذون إجراءات مناخية منتظمة.

However, a unifying factor among those who do take action

ومع ذلك، فإن العامل الموحد بين أولئك الذين يتخذون إجراءات

is the confidence that their personal involvement could make a difference.

هو الثقة في أن مشاركتهم الشخصية يمكن أن تحدث فرقًا.

And this belief isn't misguided.

وهذا الاعتقاد ليس مضللاً.

The long history of social progress proves that change is possible.

يثبت التاريخ الطويل للتقدم الاجتماعي أن التغيير ممكن.

And individual actions— whether it’s volunteering, voting, protesting,

وتعد الإجراءات الفردية - سواء كانت تطوعًا أو تصويتًا

or personally contributing to a communal goal—

أو احتجاجًا أو المساهمة شخصيًا في هدف مجتمعي -

are key to building the collective momentum

أساسية لبناء الزخم الجماعي الذي عالج القضايا

that has tackled seemingly impenetrable issues.

التي تبدو غير قابلة للاختراق.

It’s not to say that concern and passion have no place.

هذا لا يعني أن القلق والعاطفة لا مكان لهما.

Moral outrage, or anger, can help us focus on what’s at stake.

يمكن أن يساعدنا الغضب الأخلاقي أو الغضب في التركيز على ما هو على المحك.

And when it’s correctly harnessed, outrage can be a powerful unifier.

وعندما يتم تسخيره بشكل صحيح، يمكن أن يكون الغضب موحدًا قويًا.

In the American Civil Rights Movement, shared anger over systemic racism,

في حركة الحقوق المدنية الأمريكية، أدى الغضب المشترك من العنصرية النظامية

injustice, and violence against Black people

والظلم والعنف ضد السود إلى

galvanized diverse communities to work together in the fight for equality.

تحفيز مجتمعات متنوعة للعمل معًا في الكفاح من أجل المساواة.

And bringing together people of different backgrounds and mindsets

ويعد الجمع بين الأشخاص من خلفيات وعقليات مختلفة

is essential to building longevity and resilience in any movement.

أمرًا ضروريًا لبناء طول العمر والمرونة في أي حركة.

In this way, thinking about how you can apply your own unique perspective,

بهذه الطريقة، يمكن أن يكون التفكير في كيفية تطبيق منظورك الفريد

knowledge, and expertise to promoting change can be helpful.

ومعرفتك وخبرتك لتعزيز التغيير مفيدًا.

And finding community has plenty of other benefits.

وإيجاد المجتمع له الكثير من الفوائد الأخرى.

Just witnessing other people at work has been shown to motivate personal action,

لقد ثبت أن مجرد مشاهدة أشخاص آخرين في العمل يحفز العمل الشخصي،

creating a positive feedback loop.

مما يخلق حلقة ردود فعل إيجابية.

Collaboration can help you better problem solve

يمكن أن يساعدك التعاون في حل المشكلات بشكل أفضل

when you’re unsure what the next step is.

عندما تكون غير متأكد من الخطوة التالية.

And the support and encouragement of others

ويمكن أن يكون دعم وتشجيع

can serve as a source of inspiration and joy

الآخرين مصدرًا للإلهام والفرح

if you’re feeling exhausted, defeated, or stuck.

إذا كنت تشعر بالإرهاق أو الهزيمة أو التعثر.

The path to conquering any goal is long and bound to hit sticking points.

الطريق إلى قهر أي هدف طويل ولا بد أن يصل إلى نقاط الخلاف.

Often, the best way to get unstuck is just to take any action,

غالبًا ما تكون أفضل طريقة للتخلص من المشكلة هي مجرد اتخاذ أي إجراء،

no matter how small or imperfect the outcome.

بغض النظر عن مدى صغر النتيجة أو عدم اكتمالها.

Progress starts with writing that next sentence, running that extra mile,

يبدأ التقدم بكتابة الجملة التالية، أو الجري لمسافة إضافية،

or even casting that vote to build a better future.

أو حتى الإدلاء بهذا التصويت لبناء مستقبل أفضل.