Are naps actually good for us? | Sleeping with Science

Transcriber:

Are we designed to nap during the day?

Translator: Muhammad L. Khidhr Reviewer: Daban Q. Jaff

ئایا ئێمە بۆ ئەوە دروستکراوین کە لە ڕۆژدا چێشتە خەو بکەین؟

[Sleeping With Science]

[خەوتن لەگەڵ زانست]

Most people aim to get their recommended seven to nine hours of sleep

زۆربەی خەڵکی ئامانجیان وایە کاتژمێرەکانی خەوتنیان لە ٧ـەوە بکەن بە ٩ کاتژمێر

in one long stretch at night.

لە شەوێکی درێژدا.

And the technical term for this is “monophasic sleep.”

و دەستەواژەی تەکنیکی بۆ ئەم حاڵەتە پێی دەڵێن “یەک جار خەوتن.”

In other words, a single bout of sleep at night.

بە مانایەکی تر، یەک ماوەی خەو لە شەودا.

However,

هەرچۆنێک بێت،

we may not have been programmed to sleep in this way.

ڕەنگە وا ڕێک نەخرابین کە بەم شێوازە بخەوین.

Now I'm sure you've had that experience

ئێستا دڵنیام کە ئەو ئەزموونەتان کردووە

of a drop in your alertness in the afternoon,

دوای نیوەڕۆ بەئاگابوونتان کەم دەبێتەوە،

where you start to feel a little sleepy.

لەکاتێکدا کەمێک خەوتان دێت.

And you can also see it in other people as well,

و بەهەمان شێوە لە کەسانی تریشدا دەتوانن هەستی پێبکەن،

as their heads begin sort of bobbing up and down

ئینجا سەریان دەلەقێنن بۆ سەرەوە و خوارەوە

during afternoon meetings.

لە ماوەی چاوپێکەوتنی دوای نیوەڕۆ.

Now you may think this afternoon drop in your alertness

ئێستا لەوانەیە پێت وابێت ئەم دوا نیوەڕۆیە بە ئاگابوونت کەم بێتەوە

is because of a big lunch,

بەهۆی ژەمی نیوەڕۆوە،

but in actual fact,

بەڵام لەڕاستیدا،

it seems to be hardwired.

قوڕس دیارە.

Because if I place electrodes on your head,

چونکە ئەگەر جەمسەری کارەبایی بخەمە مێشکتەوە،

there is a reliable, preprogrammed drop

کەم بوونەوەیەکی باوەڕپێکراو و نەخشەکراو

in your brain’s alertness during the afternoon.

لە بە ئاگابوونی مێشکت هەیە لەدوای نیوەڕۆدا.

And it happens to most of us somewhere between the one to four pm mark.

و ئەمە بەسەر زۆربەمان ڕوودەدات لە شوێنێک لەنێوان کاتژمێر 1 بۆ 4.

What this suggests

ئەمە پێمان دەڵێت

is that we may have been designed to sleep in a biphasic pattern,

کە ئێمە دروستکراوین بۆ ئەوەی بەشێوازی دوو قۆناغی بخەوین،

meaning one longer bout of sleep at night

واتا خەوێکی درێژ لە شەودا

and then a short afternoon nap during the day,

و دواتر چێشتە خەوێکی دوای نیوەڕۆ،

very much like the siesta cultures around the world.

هاوشێوەی نەریتی خەوی نیوەڕۆ لە سەرانسەری جیهان.

But is napping always a good thing?

بەڵام ئایا چێشتە خەو هەمووکاتێک باشە؟

Well, not necessarily.

مەرج نییە.

Although we and other scientists

هەرچەندە ئێمە و زانایانی تر

have discovered that naps can have benefits

بۆمان دەرکەوتووە کە چێشتە خەو دەکرێت بەسوودبێت

for both the brain and for the body,

بۆ مێشک و بۆ جەستە،

naps can be a double-edged sword.

چێشتە خەو دەکرێت شمشێرێکی دوودەم بێت.

Long naps in the afternoon or in the early evening

چێشتە خەوێکی درێژ لە دوای نیوەڕۆ یاخود لە دەمە و ئێوارەدا

can just take the edge off your sleepiness.

دەتوانێت ماندووێتیت کەم بکاتەوە.

It's a little bit like snacking before your main meal.

وەکو سوکە ژەمێک وایە پێش ژەمی سەرەکیت.

So if you are struggling with sleep at night,

بۆیە ئەگەر کێشەی خەوتنت هەیە لە شەودا،

the best advice is not to nap during the day.

باشترین ئامۆژگاری ئەوەیە لە ڕۆژدا چێشتە خەو نەکەیت.

Instead, build up all of that healthy sleepiness

لەبری ئەوە، خەوێکی تەندروست بنیادبنێ

so that you give yourself the best chance of falling asleep easily

بەم شێوەیە باشترین دەرفەتی خەوتن بەخۆت دەدەیت

and then staying asleep soundly across the night.

و دواتر دەتوانیت ئاسان بخەویت لە شەودا.

But if you're not struggling with sleep

بەڵام ئەگەر کێشەی خەوتنت نییە

and you can nap regularly during the day,

و دەتوانیت چێشتە خەو بکەیت لە ڕۆژدا،

the naps of around 20 minutes taken early in the day

چێشتە خەوێکی 20 خولەکی بەس دەبێت لە ڕۆژدا.

can be just fine.