Are naps actually good for us? | Sleeping with Science

Transcriber:

Are we designed to nap during the day?

Traductor: Elizabeth Torres Revisor: Sebastian Betti

¿Estamos diseñados para tomar siestas durante el día?

[Sleeping With Science]

[Durmiendo con la ciencia]

Most people aim to get their recommended seven to nine hours of sleep

La mayoría de la gente se propone dormir las 7 a 9 horas recomendadas

in one long stretch at night.

en una sola sesión en la noche.

And the technical term for this is “monophasic sleep.”

Y el término técnico para esto es “sueño monofásico.”

In other words, a single bout of sleep at night.

En otras palabras, un solo período de sueño por la noche.

However,

Sin embargo,

we may not have been programmed to sleep in this way.

puede que no hayamos sido programados para dormir de esta forma.

Now I'm sure you've had that experience

Estoy seguro de que has tenido esa experiencia

of a drop in your alertness in the afternoon,

de una caída de tu estado de alerta por la tarde,

where you start to feel a little sleepy.

donde empiezas a sentir un poco de sueño.

And you can also see it in other people as well,

Y también puedes verlo en otras personas,

as their heads begin sort of bobbing up and down

cuando sus cabezas empiezan a balancearse de arriba abajo

during afternoon meetings.

durante las juntas de la tarde.

Now you may think this afternoon drop in your alertness

Ahora, puedes pensar que esta caída vespertina de tu estado de alerta

is because of a big lunch,

es debido a un almuerzo grande,

but in actual fact,

pero la realidad

it seems to be hardwired.

es que aparenta ser programada.

Because if I place electrodes on your head,

Porque si pongo electrodos en tu cabeza

there is a reliable, preprogrammed drop

hay una segura, pre-programada caída

in your brain’s alertness during the afternoon.

en la atención de tu cerebro durante la tarde.

And it happens to most of us somewhere between the one to four pm mark.

Y nos pasa a la mayoría de nosotros entre la una y cuatro de la tarde.

What this suggests

Lo que esto sugiere

is that we may have been designed to sleep in a biphasic pattern,

es que posiblemente fuimos diseñados para dormir en un patrón bifásico,

meaning one longer bout of sleep at night

lo que significa un período más largo de dormir por la noche

and then a short afternoon nap during the day,

y después una corta siesta durante el día,

very much like the siesta cultures around the world.

así como lo hacen en las culturas de siesta alrededor del mundo.

But is napping always a good thing?

¿Pero, es bueno tomar siestas?

Well, not necessarily.

Bien, no necesariamente.

Although we and other scientists

Aunque nosotros y otros científicos

have discovered that naps can have benefits

hemos descubierto que tomar siestas tiene beneficios.

for both the brain and for the body,

para el cerebro y para el cuerpo,

naps can be a double-edged sword.

las siestas pueden ser un arma de doble filo.

Long naps in the afternoon or in the early evening

Largas siestas en la tarde o temprano en la noche

can just take the edge off your sleepiness.

pueden solamente minimizar tu somnolencia.

It's a little bit like snacking before your main meal.

Es parecido a comer un refrigerio antes de la comida principal.

So if you are struggling with sleep at night,

Entonces, si se te hace difícil dormir por la noche,

the best advice is not to nap during the day.

el mejor consejo es no tomar siestas durante el día.

Instead, build up all of that healthy sleepiness

En vez, reúne toda esa saludable somnolencia

so that you give yourself the best chance of falling asleep easily

para darte a ti mismo la mejor oportunidad de quedar dormido fácilmente.

and then staying asleep soundly across the night.

y después quedarte dormido profundamente durante la noche.

But if you're not struggling with sleep

Pero si no te está siendo difícil dormir

and you can nap regularly during the day,

y puedes tomar siestas regularmente durante el día

the naps of around 20 minutes taken early in the day

las siestas de alrededor de 20 minutos tomadas temprano en el día

can be just fine.

pueden estar bien.