Are naps actually good for us? | Sleeping with Science

Transcriber:

Are we designed to nap during the day?

Translator: Anh Luong Reviewer: Minh-Hung Nguyen

Chúng ta có được định liệu để ngủ trưa vào ban ngày không?

[Sleeping With Science]

[Ngủ với Góc nhìn Khoa học]

Most people aim to get their recommended seven to nine hours of sleep

Hầu hết mọi người đặt mục tiêu có được bảy đến chín giờ ngủ

in one long stretch at night.

như được khuyến nghị trong một đêm.

And the technical term for this is “monophasic sleep.”

Và thuật ngữ chuyên môn cho việc này là “giấc ngủ đơn”.

In other words, a single bout of sleep at night.

Nói cách khác, đó là một giấc ngủ duy nhất vào ban đêm.

However,

Tuy nhiên,

we may not have been programmed to sleep in this way.

chúng ta có thể không được lập trình để ngủ theo cách này.

Now I'm sure you've had that experience

Bây giờ tôi chắc chắn rằng bạn đã có trải nghiệm

of a drop in your alertness in the afternoon,

về sự sụt giảm tỉnh táo vào mỗi buổi chiều,

where you start to feel a little sleepy.

đó là bạn bắt đầu cảm thấy hơi buồn ngủ.

And you can also see it in other people as well,

Và bạn cũng có thể thấy điều đó ở những người khác

as their heads begin sort of bobbing up and down

khi đầu của họ bắt đầu gật gù lên xuống

during afternoon meetings.

trong các cuộc họp buổi chiều.

Now you may think this afternoon drop in your alertness

GIờ thì bạn có thể nghĩ rằng mất tỉnh táo vào buổi chiều

is because of a big lunch,

là do ăn bữa trưa no quá mức,

but in actual fact,

nhưng trong thực tế,

it seems to be hardwired.

cơn buồn ngủ đó dường như đã có sẵn.

Because if I place electrodes on your head,

Bởi vì nếu tôi đặt các điện cực trên đầu bạn,

there is a reliable, preprogrammed drop

ta sẽ đo được sự sụt giảm đáng kể

in your brain’s alertness during the afternoon.

sự tỉnh táo của bạn vào mỗi buổi chiều như đã dự tính trước.

And it happens to most of us somewhere between the one to four pm mark.

Và nó xảy ra với hầu hết chúng ta ở đâu đó giữa một đến bốn giờ chiều.

What this suggests

Điều này cho thấy

is that we may have been designed to sleep in a biphasic pattern,

chúng ta có thể đã được thiết kế để ngủ theo mô hình “hai giấc”,

meaning one longer bout of sleep at night

một giấc ngủ dài hơn vào ban đêm

and then a short afternoon nap during the day,

và sau đó là một giấc ngủ ngắn lúc chiều vào ban ngày,

very much like the siesta cultures around the world.

rất giống như các nền văn hóa ngủ trưa trên khắp thế giới.

But is napping always a good thing?

Nhưng ngủ trưa có phải luôn luôn tốt?

Well, not necessarily.

Không nhất thiết đâu.

Although we and other scientists

Dù chúng tôi và các nhà khoa học khác

have discovered that naps can have benefits

đã phát hiện ra rằng giấc ngủ ngắn có thể có lợi

for both the brain and for the body,

cho cả não và cho cơ thể,

naps can be a double-edged sword.

giấc ngủ ngắn có thể là con dao hai lưỡi.

Long naps in the afternoon or in the early evening

Chợp mắt lâu vào buổi chiều hoặc đầu buổi tối

can just take the edge off your sleepiness.

chỉ có thể làm giảm cơn buồn ngủ của bạn.

It's a little bit like snacking before your main meal.

Nó hơi giống như ăn vặt trước bữa ăn chính của bạn.

So if you are struggling with sleep at night,

Vì vậy, nếu bạn đang vật lộn với giấc ngủ vào ban đêm,

the best advice is not to nap during the day.

lời khuyên tốt nhất là không ngủ trưa vào ban ngày.

Instead, build up all of that healthy sleepiness

Thay vào đó, hãy xây dựng tất cả những cơn buồn ngủ lành mạnh

so that you give yourself the best chance of falling asleep easily

để bạn cho mình cơ hội tốt nhất để dễ dàng ngủ

and then staying asleep soundly across the night.

và sau đó ngủ ngon suốt đêm.

But if you're not struggling with sleep

Nhưng nếu bạn không phải vật lộn với giấc ngủ

and you can nap regularly during the day,

và bạn có thể ngủ trưa thường xuyên trong ngày,

the naps of around 20 minutes taken early in the day

những giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút được diễn ra sớm trong ngày

can be just fine.

có thể sẽ ổn thôi.