Are naps actually good for us? | Sleeping with Science

Transcriber:

Are we designed to nap during the day?

Fordító: Tibor B Lektor: Zsófia Herczeg

Szükségünk van délutáni szunyókálásra?

[Sleeping With Science]

[Alvás és tudomány]

Most people aim to get their recommended seven to nine hours of sleep

A legtöbben arra törekszünk, hogy az ajánlott hét-kilenc óra alvást

in one long stretch at night.

éjszaka, egyhuzamban tudjuk le.

And the technical term for this is “monophasic sleep.”

Ezt szakkifejezéssel “egyfázisú alvásnak” hívjuk.

In other words, a single bout of sleep at night.

Más szóval, ez egyetlen éjszakai alvásszakasz.

However,

Azonban lehet,

we may not have been programmed to sleep in this way.

hogy nem így vagyunk programozva.

Now I'm sure you've had that experience

Biztosan neked is volt már olyan élményed,

of a drop in your alertness in the afternoon,

hogy délutánra csökken az éberséged,

where you start to feel a little sleepy.

és egy kicsit álmosnak érzed magadat.

And you can also see it in other people as well,

És ezt más embereken is láthatod,

as their heads begin sort of bobbing up and down

amikor a délutáni megbeszéléseken

during afternoon meetings.

elkezd valahogy a fejük lecsuklani.

Now you may think this afternoon drop in your alertness

Most azt gondolhatod, hogy ez a délutáni éberségcsökkenés

is because of a big lunch,

a nagy ebédek miatt van,

but in actual fact,

de úgy tűnik,

it seems to be hardwired.

hogy ez valójában belénk van drótozva.

Because if I place electrodes on your head,

Ha ugyanis elektródákat helyezünk el a fejeden,

there is a reliable, preprogrammed drop

a délután folyamán

megbízható és előre programozott csökkenés tapasztalható

in your brain’s alertness during the afternoon.

az agy éberségében.

And it happens to most of us somewhere between the one to four pm mark.

És ez legtöbbünkkel megtörténik valamikor délután egy és négy óra között.

What this suggests

Ez azt sugallja,

is that we may have been designed to sleep in a biphasic pattern,

hogy talán kétfázisú alvásmintával lettünk megtervezve,

meaning one longer bout of sleep at night

ami egy hosszabb éjszakai alvást

and then a short afternoon nap during the day,

és egy rövid napközbeni, délutáni szunyókálást jelent –

very much like the siesta cultures around the world.

a világban sokfelé előforduló sziesztázó kultúrákhoz hasonlóan.

But is napping always a good thing?

De mindig jó dolog-e a szunyókálás?

Well, not necessarily.

Nos, nem feltétlenül.

Although we and other scientists

Ahogy mi és más tudósok is felfedeztük,

have discovered that naps can have benefits

a szundikálás előnyös lehet

for both the brain and for the body,

az agy és a test számára,

naps can be a double-edged sword.

de lehet kétélű kard is.

Long naps in the afternoon or in the early evening

Lehet, hogy a délutáni vagy kora esti hosszú szunyókálás

can just take the edge off your sleepiness.

csak az álmosságérzetet csökkenti.

It's a little bit like snacking before your main meal.

Kicsit olyan, mintha a főétkezés előtt nassolnál.

So if you are struggling with sleep at night,

Ha tehát éjszakánként alvásproblémákkal küzdesz,

the best advice is not to nap during the day.

a legjobb tanács az, hogy napközben ne szundikáljál.

Instead, build up all of that healthy sleepiness

Ehelyett építs fel egészséges álmosságérzetet,

so that you give yourself the best chance of falling asleep easily

hogy a legjobb eséllyel tudj majd könnyen elaludni,

and then staying asleep soundly across the night.

és egész éjszaka mélyen aludhass.

But if you're not struggling with sleep

De ha nincsenek alvásproblémáid,

and you can nap regularly during the day,

és lehetőséged van napközben rendszeresen szundikálni,

the naps of around 20 minutes taken early in the day

egy kb. 20 perces szundikálás is

can be just fine.

teljesen jó lehet.