Are naps actually good for us? | Sleeping with Science

Transcriber:

Are we designed to nap during the day?

Traduttore: adele casciaro Revisore: Sara Frasconi

Siamo fatti per fare dei riposini durante la giornata?

[Sleeping With Science]

[Dormire con la scienza]

[Realizzato con il supporto di OURA]

Most people aim to get their recommended seven to nine hours of sleep

Molti puntano a dormire dalle sette alle nove ore, la quantità raccomandata,

in one long stretch at night.

in un’unica lunga tirata notturna.

And the technical term for this is “monophasic sleep.”

Questo nel gergo tecnico è chiamato “sonno monofasico”.

In other words, a single bout of sleep at night.

In altre parole, un’unica sessione notturna di sonno.

However,

Tuttavia,

we may not have been programmed to sleep in this way.

potremmo non essere stati programmati per dormire in questo modo.

Now I'm sure you've had that experience

Sono sicuro che ti sia già capitato

of a drop in your alertness in the afternoon,

di essere meno vigile durante il pomeriggio

where you start to feel a little sleepy.

e che ti sia venuta un po’ di sonnolenza.

And you can also see it in other people as well,

Lo puoi notare anche nelle altre persone

as their heads begin sort of bobbing up and down

quando iniziano a fare su e giù con la testa

durante le riunioni pomeridiane.

during afternoon meetings.

Now you may think this afternoon drop in your alertness

Magari penserai che di pomeriggio sei meno vigile

is because of a big lunch,

perché hai mangiato molto a pranzo,

but in actual fact,

ma in realtà,

it seems to be hardwired.

sembra essere qualcosa di programmato.

Because if I place electrodes on your head,

Infatti, se ti posiziono degli elettrodi sulla testa

there is a reliable, preprogrammed drop

si nota un reale calo pre-programmato

in your brain’s alertness during the afternoon.

nella vigilanza del tuo cervello nelle ore pomeridiane.

And it happens to most of us somewhere between the one to four pm mark.

Questo accade a molti di noi tra l’una e le quattro di pomeriggio circa.

What this suggests

Questo ci dice

is that we may have been designed to sleep in a biphasic pattern,

che potremmo essere stati fatti per dormire in modo bifasico,

meaning one longer bout of sleep at night

ovvero un periodo di sonno più lungo di notte

e poi un breve riposino pomeridiano durante il giorno,

and then a short afternoon nap during the day,

very much like the siesta cultures around the world.

che è molto simile alle culture della siesta in giro per il mondo.

But is napping always a good thing?

Ma ci fa sempre bene fare dei riposini?

Well, not necessarily.

Beh, non necessariamente.

Although we and other scientists

Nonostante noi e altri scienziati

have discovered that naps can have benefits

abbiamo scoperto che riposare può apportare dei benefici

for both the brain and for the body,

sia al cervello che al corpo,

naps can be a double-edged sword.

i sonnellini possono essere un’arma a doppio taglio.

Long naps in the afternoon or in the early evening

Fare riposini lunghi di pomeriggio o prima di sera

can just take the edge off your sleepiness.

può togliere sonnolenza.

It's a little bit like snacking before your main meal.

È un po’ come quando fai uno spuntino prima di un pasto principale.

So if you are struggling with sleep at night,

Quindi, se fai fatica a dormire di notte

the best advice is not to nap during the day.

il miglior consiglio è quello di non riposare durante il giorno.

Instead, build up all of that healthy sleepiness

Accumula, invece, tutto quel senso di sana stanchezza

so that you give yourself the best chance of falling asleep easily

così da offrirti la possibilità di addormentarti facilmente

and then staying asleep soundly across the night.

e di dormire profondamente per tutta la notte.

But if you're not struggling with sleep

Ma se non hai problemi a dormire

and you can nap regularly during the day,

e riesci a riposarti regolarmente durante la giornata,

the naps of around 20 minutes taken early in the day

fare dei riposini di circa 20 minuti, non troppo tardi,

can be just fine.

può andare bene.