Are naps actually good for us? | Sleeping with Science

Transcriber:

Are we designed to nap during the day?

المترجم: omar idmassaoud المدقّق: Yahya Mansour

هل خٌلقنا لأخذ قيلولة أثناء النهار؟

[Sleeping With Science]

[النوم في مضجع العلم]

Most people aim to get their recommended seven to nine hours of sleep

يسعى معظم الناس إلى النوم لسبع أو تسع ساعات الموصى بها

in one long stretch at night.

في فترة واحدة طويلة في الليل.

And the technical term for this is “monophasic sleep.”

ويصطلح على ذلك بـ “النوم أحادي الطور“.

In other words, a single bout of sleep at night.

أي فترة نوم واحدة في الليل.

However,

ومع ذلك،

we may not have been programmed to sleep in this way.

ربما لم نُخلق للنوم بهذه الطريقة.

Now I'm sure you've had that experience

أنا متأكد من أنك مررت بتجربة انخفاض اليقظة في فترة ما بعد الظهر،

of a drop in your alertness in the afternoon,

where you start to feel a little sleepy.

حيث يغالبك النعاس.

And you can also see it in other people as well,

ويمكنك ملاحظة نفس الشيء لدى الأشخاص الآخرين،

as their heads begin sort of bobbing up and down

فتبدأ رؤوسهم بالتمايل لأعلى ولأسفل

during afternoon meetings.

خلال اجتماعات ما بعد الظهيرة.

Now you may think this afternoon drop in your alertness

قد تعتقد أن انخفاض اليقظة بعد ظهيرة هذا اليوم

is because of a big lunch,

مرده وجبة غداء كبيرة،

but in actual fact,

ولكن في الحقيقة، يبدو أن الأمر فطري.

it seems to be hardwired.

Because if I place electrodes on your head,

لأنني إذا وضعت أقطابًا كهربائية على رأسك

there is a reliable, preprogrammed drop

فستُسجل هَبطة مبرمجة لا شك في يقظة عقلك خلال فترة ما بعد الظهر.

in your brain’s alertness during the afternoon.

And it happens to most of us somewhere between the one to four pm mark.

ويحدث ذلك لمعظمنا ما بين الواحدة والرابعة بعد الزوال.

What this suggests

ما يوحي به هذا

is that we may have been designed to sleep in a biphasic pattern,

هو أننا قد نكون مصممون على النوم بنمط ثنائي الطور،

meaning one longer bout of sleep at night

أي فترة نوم أطول في الليل

and then a short afternoon nap during the day,

ثم قيلولة قصيرة بعد ظهر النهار،

very much like the siesta cultures around the world.

ما يشبه إلى حد كبير ثقافات القيلولة حول العالم.

But is napping always a good thing?

لكن هل القيلولة شيء جيد دائمًا؟

Well, not necessarily.

ليس بالضرورة.

Although we and other scientists

رغم أننا نحن وعلماء آخرون اكتشفنا أن القيلولة يمكن أن تعود بفوائد

have discovered that naps can have benefits

for both the brain and for the body,

على الدماغ والجسم،

naps can be a double-edged sword.

يمكن أن تكون القيلولة سلاحًا ذا حدين.

Long naps in the afternoon or in the early evening

القيلولة الطويلة في فترة ما بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء

can just take the edge off your sleepiness.

يمكن أن تُزيل النعاس.

It's a little bit like snacking before your main meal.

الأمر يشبه إلى حد ما تناول وجبة خفيفة قبل وجبتك الرئيسية.

So if you are struggling with sleep at night,

لذلك إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ليلًا

the best advice is not to nap during the day.

فإن أفضل نصيحة هي عدم أخذ قيلولة أثناء النهار.

Instead, build up all of that healthy sleepiness

بدلا من ذلك، راكم كل ذلك النعاس الصحي

so that you give yourself the best chance of falling asleep easily

حتى تمنح نفسك أفضل فرصة للاستغراق في النوم بسهولة

and then staying asleep soundly across the night.

ثم الاستغراق في نوم هنيء طوال الليل.

But if you're not struggling with sleep

ولكن إذا كنت تغط في النوم بدون عناء

and you can nap regularly during the day,

ويمكنك أخذ قيلولة بانتظام أثناء النهار،

the naps of around 20 minutes taken early in the day

فقيلولة مدتها 20 دقيقة في وقت مبكر من اليوم

can be just fine.

يمكن أن تكون جيدة.