Are naps actually good for us? | Sleeping with Science

Transcriber:

Are we designed to nap during the day?

Traducteur: Marwene Ben Jennana Relecteur: Claire Ghyselen

Sommes-nous conçus pour faire la sieste pendant la journée ?

[Sleeping With Science]

[Dormir avec la science]

Most people aim to get their recommended seven to nine hours of sleep

La plupart des gens essaient de dormir durant les sept à neuf heures recommandées

in one long stretch at night.

en une longue période de nuit.

And the technical term for this is “monophasic sleep.”

Le terme technique pour cela est «sommeil monophasique».

In other words, a single bout of sleep at night.

En d’autres mots, le sommeil d’un seul trait pendant la nuit.

However,

Cependant,

we may not have been programmed to sleep in this way.

nous n’avons peut-être pas été programmés pour dormir de cette façon.

Now I'm sure you've had that experience

Maintenant je suis sûr que nous connaissons tous

of a drop in your alertness in the afternoon,

ce moment de baisse d’attention l’après-midi,

where you start to feel a little sleepy.

quand on commence à se sentir un peu endormi.

And you can also see it in other people as well,

On le constate aussi chez les autres,

as their heads begin sort of bobbing up and down

quand leurs têtes commencent à dodeliner

during afternoon meetings.

pendant les réunions de l’après-midi.

Now you may think this afternoon drop in your alertness

Évidemment, on pourrait penser que cette chute d’attention l’après-midi

is because of a big lunch,

est causée par un déjeuner copieux,

but in actual fact,

mais en réalité,

it seems to be hardwired.

ça semble être inné.

Because if I place electrodes on your head,

En effet, si je pose des électrodes sur votre crâne,

there is a reliable, preprogrammed drop

on détecte une baisse fiable et préprogrammée

in your brain’s alertness during the afternoon.

du niveau de l’attention de le cerveau pendant l’après-midi.

And it happens to most of us somewhere between the one to four pm mark.

Et ça arrive à la plupart d’entre nous quelque part entre

une et quatre heures de l’après-midi.

What this suggests

is that we may have been designed to sleep in a biphasic pattern,

Ceci suggère que

nous avons peut-être été conçus pour dormir selon un modèle biphasique,

meaning one longer bout of sleep at night

c’est-à-dire une plus longue période de sommeil la nuit

and then a short afternoon nap during the day,

et ensuite, une courte sieste l’après-midi, pendant la journée,

very much like the siesta cultures around the world.

un peu comme la culture de la sieste à travers le monde.

But is napping always a good thing?

Mais faire la sieste est-elle toujours une bonne habitude ?

Well, not necessarily.

Eh bien, pas nécessairement.

Même si nous, et d’autres scientifiques,

Although we and other scientists

have discovered that naps can have benefits

avons découvert que la sieste peut avoir des avantages

for both the brain and for the body,

pour le cerveau et le corps,

naps can be a double-edged sword.

elle peut aussi être une arme à double tranchant.

Long naps in the afternoon or in the early evening

Les longues siestes d’après-midi ou en début de soirée

can just take the edge off your sleepiness.

peut estomper un peu votre sommeil, sans plus.

It's a little bit like snacking before your main meal.

C’est un peu comme grignoter avant le repas principal.

So if you are struggling with sleep at night,

Donc, quand on a du mal à trouver le sommeil la nuit,

the best advice is not to nap during the day.

le meilleur conseil est de ne pas faire de sieste pendant la journée.

Instead, build up all of that healthy sleepiness

À la place, il convient d’augmenter son sommeil sain

so that you give yourself the best chance of falling asleep easily

pour se donner la meilleure chance de s’endormir facilement

and then staying asleep soundly across the night.

et de rester ensuite endormi profondément pendant toute la nuit.

But if you're not struggling with sleep

Mais sion n’a aucun mal à s’endormir

and you can nap regularly during the day,

et que faire la sieste régulièrement pendant la journée est possible,

the naps of around 20 minutes taken early in the day

une sieste d’environ 20 minutes prise tôt dans la journée

can be just fine.

peut faire un bien fou.