Are naps actually good for us? | Sleeping with Science

Transcriber:

Are we designed to nap during the day?

Tradutor: Maurício Kakuei Tanaka Revisor: Jorge Santos

Fomos feitos para cochilar durante o dia?

[Sleeping With Science]

[Dormindo com a Ciência]

Most people aim to get their recommended seven to nine hours of sleep

A maioria das pessoas tenta dormir as recomendadas sete a nove horas

in one long stretch at night.

em um longo período de sono.

And the technical term for this is “monophasic sleep.”

E o termo técnico para isso é “sono monofásico”.

In other words, a single bout of sleep at night.

Em outras palavras, uma única sessão de sono durante a noite.

However,

No entanto,

we may not have been programmed to sleep in this way.

pode ser que não fomos programados para dormir dessa forma.

Now I'm sure you've had that experience

Tenho certeza de que você já teve a experiência

of a drop in your alertness in the afternoon,

de quebra do estado de alerta durante a tarde,

where you start to feel a little sleepy.

quando começa a se sentir um pouco sonolento.

And you can also see it in other people as well,

E também podemos notar isso em outras pessoas,

as their heads begin sort of bobbing up and down

quando a cabeça delas começa a balançar para cima e para baixo

during afternoon meetings.

durante as reuniões à tarde.

Now you may think this afternoon drop in your alertness

Podemos pensar que essa quebra no estado de alerta durante a tarde

is because of a big lunch,

é por causa de um almoço reforçado,

but in actual fact,

mas, na verdade,

ela parece estar programada.

it seems to be hardwired.

Because if I place electrodes on your head,

Se eu colocar elétrodos em sua cabeça,

há uma quebra confiável e pré-programada

there is a reliable, preprogrammed drop

in your brain’s alertness during the afternoon.

no estado de alerta do cérebro durante a tarde.

And it happens to most of us somewhere between the one to four pm mark.

Isso acontece com muitos de nós

aproximadamente entre uma e quatro da tarde,

What this suggests

o que sugere que podemos ter sido feitos para dormir em um padrão bifásico,

is that we may have been designed to sleep in a biphasic pattern,

meaning one longer bout of sleep at night

ou seja, um longo período de sono à noite

e depois um breve cochilo à tarde,

and then a short afternoon nap during the day,

durante o dia,

very much like the siesta cultures around the world.

muito parecido com a cultura da sesta pelo mundo.

But is napping always a good thing?

Mas será que cochilar faz bem sempre?

Well, not necessarily.

Bem, não necessariamente.

Although we and other scientists

Embora nós e outros cientistas

have discovered that naps can have benefits

descobrimos que cochilos podem ter benefícios

for both the brain and for the body,

tanto para o cérebro como para o corpo,

naps can be a double-edged sword.

cochilos podem ser uma espada de dois gumes.

Long naps in the afternoon or in the early evening

Cochilos longos à tarde ou no início da noite

can just take the edge off your sleepiness.

podem reduzir a intensidade do sono.

It's a little bit like snacking before your main meal.

É como um lanchinho que fazemos antes da refeição principal.

So if you are struggling with sleep at night,

Se você está tendo dificuldade em dormir à noite,

the best advice is not to nap during the day.

o melhor conselho é não cochilar durante o dia.

Instead, build up all of that healthy sleepiness

Em vez disso, desenvolva aos poucos toda uma sonolência saudável

so that you give yourself the best chance of falling asleep easily

para ter a melhor chance de adormecer com facilidade

and then staying asleep soundly across the night.

e continuar a dormir profundamente durante a noite.

But if you're not struggling with sleep

Mas, se você não tem dificuldade em dormir

and you can nap regularly during the day,

e consegue cochilar regularmente durante o dia,

the naps of around 20 minutes taken early in the day

os cochilos de uns 20 minutos no início da tarde

can be just fine.

podem fazer bem.