Are naps actually good for us? | Sleeping with Science

Transcriber:

Are we designed to nap during the day?

Tłumaczenie: Agnieszka Chrzanowska Korekta: Ola Królikowska

Czy drzemka w ciągu dnia jest w naszej naturze?

[Sleeping With Science]

[Nauka na dobranoc]

Most people aim to get their recommended seven to nine hours of sleep

Większość ludzi stara się spać w nocy zalecane 7-9 godzin bez przerw.

in one long stretch at night.

And the technical term for this is “monophasic sleep.”

Jest to sen monofazowy,

In other words, a single bout of sleep at night.

czyli jeden, nieprzerwany okres snu w ciągu doby.

However,

Być może jednak nasz organizm wcale nie jest zaprogramowany do takiego snu.

we may not have been programmed to sleep in this way.

Now I'm sure you've had that experience

Na pewno każdy zna uczucie popołudniowego spadku czujności.

of a drop in your alertness in the afternoon,

where you start to feel a little sleepy.

Stajemy się wtedy senni.

And you can also see it in other people as well,

To samo dzieje się z innymi.

as their heads begin sort of bobbing up and down

Widać, jak opadają im powieki podczas popołudniowego spotkania.

during afternoon meetings.

Now you may think this afternoon drop in your alertness

Myślimy, że się tak czujemy, bo za dużo zjedliśmy na obiad.

is because of a big lunch,

but in actual fact,

A tak naprawdę ten spadek czujności jest czymś naturalnym.

it seems to be hardwired.

Because if I place electrodes on your head,

Badanie aktywności mózgu pokazuje,

there is a reliable, preprogrammed drop

że po południu następuje zaprogramowany spadek czujności.

in your brain’s alertness during the afternoon.

And it happens to most of us somewhere between the one to four pm mark.

U większości ludzi dzieje się tak między 13:00 a 16:00.

What this suggests

Oznacza to, że być może zostaliśmy zaprogramowani do snu dwufazowego,

is that we may have been designed to sleep in a biphasic pattern,

meaning one longer bout of sleep at night

obejmującego dłuższy sen nocny

i krótką popołudniową drzemkę.

and then a short afternoon nap during the day,

very much like the siesta cultures around the world.

Stąd się wzięła w niektórych krajach sjesta.

But is napping always a good thing?

Czy jednak drzemka jest zawsze dobra?

Well, not necessarily.

Niekoniecznie.

Although we and other scientists

Choć badania potwierdzają, że drzemki mogą być korzystne dla mózgu i ciała,

have discovered that naps can have benefits

for both the brain and for the body,

naps can be a double-edged sword.

mogą się też okazać mieczem obosiecznym.

Long naps in the afternoon or in the early evening

Długie drzemki po południu czy wczesnym wieczorem

can just take the edge off your sleepiness.

mogą zmniejszyć potem senność.

It's a little bit like snacking before your main meal.

To jak podjadanie przed obiadem.

So if you are struggling with sleep at night,

Jeśli masz problemy ze snem, lepiej zrezygnuj z drzemek w ciągu dnia.

the best advice is not to nap during the day.

Instead, build up all of that healthy sleepiness

Będziesz odczuwać większą senność wieczorem.

so that you give yourself the best chance of falling asleep easily

Dzięki temu łatwiej zaśniesz

and then staying asleep soundly across the night.

i będziesz spokojnie spać w nocy.

But if you're not struggling with sleep

Jeśli jednak nie masz problemów ze snem i możesz regularnie drzemać w ciągu dnia,

and you can nap regularly during the day,

the naps of around 20 minutes taken early in the day

20-minutowa drzemka na pewno nie zaszkodzi.

can be just fine.