Are naps actually good for us? | Sleeping with Science

Transcriber:

Are we designed to nap during the day?

Translator: Han Zaw Reviewer: Sanntint Tint

လူသားတွေကို နေဘက်မှာအိပ်ဖို့ ဖန်တီးထားကြတာလား

[Sleeping With Science]

[သိပ္ပံပညာဖြင့် အိပ်စက်ခြင်း]

Most people aim to get their recommended seven to nine hours of sleep

လူအများစုက လိုအပ်တဲ့အိပ်ချိန် ၇ နာရီနဲ့ ၉ နာရီကြားကို

in one long stretch at night.

ညဘက်မှာ တစ်ခါတည်းအကြာကြီးအိပ်ဖို့ ကြိုးစားကြတယ်

And the technical term for this is “monophasic sleep.”

ဒီလိုအိပ်တာကို သိပ္ပံနည်းအရ “monophasic sleep” လို့ခေါ်တယ်

In other words, a single bout of sleep at night.

တစ်နည်းအားဖြင့်ပြောရရင် ညဘက်မှာ တစ်ချိုးတည်းအိပ်ခြင်းဖြစ်တယ်

However,

သို့ပေမဲ့

we may not have been programmed to sleep in this way.

ငါတို့လူသားတွေက ဒီလိုအိပ်ဖို့မသင့်တော်ဘူး

Now I'm sure you've had that experience

နေ့လယ်ဘက်တွေမှာ

of a drop in your alertness in the afternoon,

နိုးနိုးကြားကြားမရှိတော့ဘဲ အိပ်ငိုက်လာတဲ့အဖြစ်မျိုး

where you start to feel a little sleepy.

ကြုံဖူးကြမယ်ဆိုတာ သေချာတယ်

And you can also see it in other people as well,

နေ့လည်ခင်းအစည်းအဝေးတွေမှာ

as their heads begin sort of bobbing up and down

တခြားလူတွေရဲ့ဦးခေါင်းတွေ အပေါ်အောက်ရမ်းနေတာကို

during afternoon meetings.

သင်မြင်နိုင်ပါတယ်

Now you may think this afternoon drop in your alertness

နေ့လည်စာအများကြီးစားလို့

is because of a big lunch,

ဒီလိုဖြစ်တယ်လို့ မင်းထင်နိုင်ပေမယ့်

but in actual fact,

တကယ့်အချက်လက်အရက

it seems to be hardwired.

လူသားတွေကို အဲဒီလိုဖြစ်အောင်ဖန်တီးထားလို့ပဲ

Because if I place electrodes on your head,

ဘာလို့လဲဆိုတော့ မင်းရဲ့ခေါင်းပေါ်မှာ

there is a reliable, preprogrammed drop

လျှပ်ခေါင်းလေးတွေတပ်လိုက်ပြီးစမ်းကြည့်ရင် နေ့လည်ဘက်တွေမှာ မင်းရဲ့ဦးဏှောက်က

in your brain’s alertness during the afternoon.

နိုးကြားမှုတွေလျော့ကျသွားအောင်လုပ်ထားတာကို သိနိုင်တယ်

And it happens to most of us somewhere between the one to four pm mark.

နေ့လည်တစ်နာရီနဲ့ လေးနာရီဝန်းကျင်ကြားမှာ ဒီလိုဖြစ်လေ့ရှိတယ်

What this suggests

လူသားတွေက

is that we may have been designed to sleep in a biphasic pattern,

နှစ်ခါခွဲအိပ်သင့်တယ်လို့ ရှာတွေ့ထားတယ်

meaning one longer bout of sleep at night

ဆိုလိုတာက ညဘက်မှာ အကြာကြီးတစ်ခါအိပ်ပြီး

and then a short afternoon nap during the day,

နေ့အချိန်မှာ ခဏတစ်ရေးအိပ်သင့်တယ်

very much like the siesta cultures around the world.

နေ့လည်တစ်ရေးအိပ်တဲ့ အလေ့အကျင့်လိုပေါ့

But is napping always a good thing?

ဒါပေမဲ့ တစ်ရေးအိပ်တာက အမြဲတမ်းကောင်းလား

Well, not necessarily.

အမြဲကောင်းနေတာတော့မဟုတ်ဘူး

Although we and other scientists

ငါတို့နဲ့ တခြားသိပ္ပံပညာရှင်တွေက

have discovered that naps can have benefits

နေ့လည်တစ်ရေးအိပ်တာက ဦးနှောက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်

for both the brain and for the body,

ကောင်းကျိုးအများကြီးရှိတယ်လို့ ရှာတွေ့ထားပေမဲ့

naps can be a double-edged sword.

တစ်ရေးအိပ်ခြင်းက နှစ်ဖက်ချွန်ဓားလိုပဲ

Long naps in the afternoon or in the early evening

နေ့လည်ဘက်နဲ့ ညနေအစောပိုင်းတွေမှာ အကြာကြီးအိပ်ခြင်းက

can just take the edge off your sleepiness.

သင့်ရဲ့အိပ်ချင်စိတ်ကို လျော့သွားစေတယ်

It's a little bit like snacking before your main meal.

ညစာမစားခင် သရေစာစားသလိုပဲပေါ့

So if you are struggling with sleep at night,

ညဘက်မှာ အိပ်မပျော်ဘူးဆိုရင်တော့

the best advice is not to nap during the day.

နေ့လည်ဘက်မှာ တစ်ရေးမအိပ်ဖို့ အကြံပေးချင်တယ်

Instead, build up all of that healthy sleepiness

အဲဒီအစား အိပ်ချင်စိတ်တွေကိုစုထားလိုက်ရင်

so that you give yourself the best chance of falling asleep easily

ညကျတော့ ကောင်းကောင်းမွန်မွန်နဲ့ အလွယ်တကူအိပ်ပျော်လိမ့်မယ်

and then staying asleep soundly across the night.

ပြီးတော့ တစ်ညလုံး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်လိမ့်မယ်

But if you're not struggling with sleep

ဒါပေမဲ့မင်းက

and you can nap regularly during the day,

ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်တယ်ဆိုရင်တော့

the naps of around 20 minutes taken early in the day

နေ့လည်အစောပိုင်းမှာ မိနစ် ၂၀ လောက် ပုံမှန်တစ်ရေးအိပ်ခြင်းက

can be just fine.

အဆင်ပြေပါလိမ့်မယ်