Are naps actually good for us? | Sleeping with Science

Transcriber:

Are we designed to nap during the day?

Translator: Anton Wiclif Reviewer: Ahamed Shyam F

பகல் தூக்கம் நமக்கு பொருந்துமா?

[Sleeping With Science]

[அறிவியலுடன் சிறு தூக்கம்]

Most people aim to get their recommended seven to nine hours of sleep

முழு வீச்சாக ஒரே இரவில் 7-9 மணி நேரம் தூங்குவது பெரும்பாலனோரின் இலக்கு

in one long stretch at night.

And the technical term for this is “monophasic sleep.”

இப்படி முழு வீச்சில் தூங்குவதை “மோனோஃபேஸிக் ஸ்லீப்” என்பர்.

In other words, a single bout of sleep at night.

நாம் இவ்வாறு தூங்குவதற்கு ஏற்றவர்களாக இல்லாமல் இருக்கலாம்

However,

we may not have been programmed to sleep in this way.

Now I'm sure you've had that experience

நிச்சயமாக நீங்கள் மதிய வேலைகளில்

of a drop in your alertness in the afternoon,

திடீர் கவனக்குறைவு ஏற்படுவதையும்

where you start to feel a little sleepy.

தூக்கமயக்கத்தையும் உணர்ந்திருப்பிர்கள்

And you can also see it in other people as well,

உங்களைப் போலவே மற்றவர்களும் இருப்பதை கவனித்திருப்பீர்கள்

as their heads begin sort of bobbing up and down

மதிய கூட்டங்களில் தூக்கத்தினால் தலையை மேலும் கீழும் ஆட்டுவதையும்,

during afternoon meetings.

தூங்கி விழுவதையும் பார்த்திருப்பீர்கள்

Now you may think this afternoon drop in your alertness

இந்த கவனக்குறைவை உங்கள் மதிய உணவின்

தாக்கம் என்று நினைப்பீர்கள்,

is because of a big lunch,

but in actual fact,

ஆனால் உண்மையில்,

it seems to be hardwired.

அது நம் எண்ணம் மட்டுமே.

Because if I place electrodes on your head,

ஏனெனில் நான் உங்கள் தலையில் மின்முனைகளை வைக்கும் ஆராயும் போது

there is a reliable, preprogrammed drop

மதிய வேளைகளில் உங்கள் மூளை சோர்வடைவது

நம்பகமான, முன் திட்டமிடப்பட்ட வீழ்ச்சி என்று அறிய முடிகிறது.

in your brain’s alertness during the afternoon.

And it happens to most of us somewhere between the one to four pm mark.

அது நம் அனைவருக்கும் குறிப்பாக 1 முதல் 4 மணிக்கு இடையில் ஏற்படுகிறது

What this suggests

இது உணர்த்துவதாவது

is that we may have been designed to sleep in a biphasic pattern,

நாம் “பைஃபேஸிக்” வடிவில் தூங்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளோம்,

meaning one longer bout of sleep at night

அதாவது இரவில் முழு விச்சாகவும்

and then a short afternoon nap during the day,

மதிய வேளையில் சிறிது நேரமும் தூங்கலாம்.

very much like the siesta cultures around the world.

இது உலக அளவில் உள்ள ஸீயஸ்டா கலாச்சாரத்தோடு பொருந்தும்.

But is napping always a good thing?

ஆனால், என்றும் மதிய வேலையில் தூங்குவது நல்லதா?

Well, not necessarily.

உண்மையில், அவசியமில்லை.

Although we and other scientists

நாங்களும், மற்ற ஆய்வாளர்களும்

have discovered that naps can have benefits

மதிய வேளை தூக்கம் உடலுக்கும் மனநலத்திற்கு

for both the brain and for the body,

நன்மை பயக்கும் என்று அறிந்தாலும்

naps can be a double-edged sword.

அது இரு முனை கத்தி போன்றது.

Long naps in the afternoon or in the early evening

நீண்ட நேரம், மதிய வேளைகளில் தூங்குவது

can just take the edge off your sleepiness.

இரவு தூக்கத்தை கெடுக்க வாய்ப்பு உள்ளது.

It's a little bit like snacking before your main meal.

அதாவது உணவிற்கு முன் நொறுக்குத்தீனி சாப்பிடடுவது போன்றது.

So if you are struggling with sleep at night,

இரவில் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுகிறீர்களானால்,

the best advice is not to nap during the day.

மதிய வேலைகளில் தூங்காமல் இருப்பது நல்லது.

Instead, build up all of that healthy sleepiness

அதற்கு பதிலாக, தூங்காமல் விழித்திருப்பது

so that you give yourself the best chance of falling asleep easily

இரவில் முழுவீச்சாக இடையூறின்றி நன்கு அசந்து தூங்க உங்களுக்கு உதவும்.

and then staying asleep soundly across the night.

But if you're not struggling with sleep

ஆனால் இரவு தூக்கத்தில் பிரச்சினை ஏதும் இல்லை எனில்

and you can nap regularly during the day,

பகலில் நீங்கள் தூங்குவது தவறில்லை.

the naps of around 20 minutes taken early in the day

20 நிமிட அளவுக்கு மதிய வேளை தூக்கம் நல்லதுதான்.

can be just fine.