Are naps actually good for us? | Sleeping with Science

Transcriber:

Are we designed to nap during the day?

Translator: Dwijesh Shah Reviewer: Keyur Thakkar

શું આપણે દિવસ દરમિયાન ટૂંકી ઊંઘ લેવા માટે રચાયેલ છીએ?

[Sleeping With Science]

[વિજ્ઞાન સાથે સૂવું]

Most people aim to get their recommended seven to nine hours of sleep

મોટાભાગના લોકો સાતથી નવ કલાકની ઊંઘ મેળવવાનું લક્ષ્ય રાખે છે.

in one long stretch at night.

રાત્રે એક લાંબા ગાળામાં.

And the technical term for this is “monophasic sleep.”

અને આ માટે તકનીકી શબ્દ “મોનોફાસિક ઊંઘ” છે.

In other words, a single bout of sleep at night.

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, એક જ વારે રાત્રે ઊંઘ.

However,

જો કે,

we may not have been programmed to sleep in this way.

આપણે કદાચ આ રીતે સૂવા માટે પ્રોગ્રામ કરેલ નથી.

Now I'm sure you've had that experience

હવે મને ખાતરી છે તમને અનુભવ થયો હશે કે

of a drop in your alertness in the afternoon,

બપોરે તમારી સતર્કતામાં ઘટાડો થવાનો,

where you start to feel a little sleepy.

જ્યાં તમને થોડી ઊંઘ આવવા લાગે છે.

And you can also see it in other people as well,

અને તમે તેને અન્ય લોકોમાં પણ જોઈ શકો છો,

as their heads begin sort of bobbing up and down

કારણ કે તેમનું માથું ઉપર અને નીચે હલવાનું શરૂ કરે છે

during afternoon meetings.

બપોરે સભાઓ દરમિયાન.

Now you may think this afternoon drop in your alertness

હવે તમે વિચારી શકો છો કે તમારી બાપોરની સતર્કતામાં ઘટાડો

is because of a big lunch,

બપોરના મોટા અલ્પાહારને કારણે છે,

but in actual fact,

પરંતુ વાસ્તવમાં,

it seems to be hardwired.

તે સખત વિચિત્ર હોવાનું જણાય છે.

Because if I place electrodes on your head,

કારણ કે જો હું તમારા માથા પર ઇલેક્ટ્રોડ્સ મુકુ,

there is a reliable, preprogrammed drop

તો ત્યાં એક વિશ્વસનીય, પૂર્વ-પ્રોગ્રામ કરેલ ડ્રોપ થાય છે,

in your brain’s alertness during the afternoon.

બપોર દરમિયાન, તમારા મગજની સતર્કતામાં.

And it happens to most of us somewhere between the one to four pm mark.

અને તે અપણામાથી મોટાભાગના લોકો સાથે એક થી ચાર વાગ્યાની વચ્ચે થાય છે.

What this suggests

આ સૂચવે છે કે,

is that we may have been designed to sleep in a biphasic pattern,

આપણે કદાચ બે તબક્કા સૂવાં માટે તૈયાર કરાયેલા છીએ

meaning one longer bout of sleep at night

એટલે કે રાત્રે એક લાંબી ઊંઘ

and then a short afternoon nap during the day,

અને પછી દિવસ દરમિયાન બપોરે એક ટૂંકી ઊંઘ,

very much like the siesta cultures around the world.

વિશ્વભરની સિએસ્ટા સંસ્કૃતિઓની જેમ.

But is napping always a good thing?

પરંતુ શું ઊંઘ લેવી એ હંમેશા સારી બાબત છે?

Well, not necessarily.

સારું, જરૂરી નથી.

Although we and other scientists

જો કે અમે અને અન્ય વૈજ્ઞાનિકોએ

have discovered that naps can have benefits

શોધ કરી છે કે નિદ્રા ફાયદાકારક હોઈ શકે છે,

for both the brain and for the body,

મગજ અને શરીર બંને માટે,

naps can be a double-edged sword.

ઊંઘ બેધારી તલવાર હોઈ શકે છે.

Long naps in the afternoon or in the early evening

બપોરે અથવા વહેલી સાંજે લાંબી ઊંઘ

can just take the edge off your sleepiness.

માત્ર તમારી ઊંઘની ધાર લઈ શકે છે.

It's a little bit like snacking before your main meal.

તે થોડુંક, તમારા મુખ્ય ભોજન પહેલાં નાસ્તો કરવા જેવું છે.

So if you are struggling with sleep at night,

તેથી જો તમે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો રાત્રે ઊંઘ સાથે,

the best advice is not to nap during the day.

શ્રેષ્ઠ સલાહ એ છે કે તમારે દિવસ દરમિયાન ઊંઘ ન લેવી.

Instead, build up all of that healthy sleepiness

તેના બદલે, નિર્માણ કરો તે બધી તંદુરસ્ત ઊંઘ

so that you give yourself the best chance of falling asleep easily

જેથી તમે તમારી જાતને સરળતાથી ઊંઘી જવાની શ્રેષ્ઠ તક આપી શકો

and then staying asleep soundly across the night.

અને પછી આખી રાત સારી રીતે સૂઈ જવું.

But if you're not struggling with sleep

પરંતુ જો તમે ઊંઘ સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં નથી

and you can nap regularly during the day,

અને તમે દિવસ દરમિયાન નિયમિત ઊંઘ લઈ શકો છો,

the naps of around 20 minutes taken early in the day

દિવસની શરૂઆતમાં લેવામાં આવેલી લગભગ 20 મિનિટની ઊંઘ

can be just fine.

બરાબર હોઈ શકે છે.