Are naps actually good for us? | Sleeping with Science

Transcriber:

Are we designed to nap during the day?

Translator: Keyur Thakkar Reviewer: Arvind Patil

क्या हम दिन में सोने के लिए बने हैं?

[Sleeping With Science]

[साइयन्स के साथ सोना]

Most people aim to get their recommended seven to nine hours of sleep

लोग सात से नौ घंटे सोने की कोशिश करते हैं

in one long stretch at night.

रात को एक लम्बे समय तक सोना।

And the technical term for this is “monophasic sleep.”

इसको “मोनोफैसिक स्लीप” केहते हैं।

In other words, a single bout of sleep at night.

एक ही बार रात को सो कर नींद पूरी करना।

However,

फिर भी,

we may not have been programmed to sleep in this way.

हो सकता है कि हम ऐसे सोने के लिए नहीं बने हैं।

Now I'm sure you've had that experience

मुझे लगता है कि आपने यह अनुभव किया है

of a drop in your alertness in the afternoon,

शाम को आपकी चुस्ती कम हो जाती है,

where you start to feel a little sleepy.

जब आप को सुस्ती महसूस होने लगती है।

And you can also see it in other people as well,

और आप दूसरे लोगों मैं भी यह देख सकते हैं,

as their heads begin sort of bobbing up and down

जैसे उनके सिर ऊपर नीचे हिलने लगते हैं

during afternoon meetings.

दोपहर की बैठकों के दौरान।

Now you may think this afternoon drop in your alertness

आपको लग सकता है कि दोपहर को आपकी चुस्ती कम होने का कारण

is because of a big lunch,

दोपहर के भोजन के कारण है,

but in actual fact,

पर सचाई मैं,

it seems to be hardwired.

यह कुदरती है।

Because if I place electrodes on your head,

अगर मैं आपके सिर पर एलेक्टरोड्स रखूं तो,

there is a reliable, preprogrammed drop

यह एक विश्वसनीय क्रमादेशित गिरावट है

in your brain’s alertness during the afternoon.

शाम को आपके मस्तिष्क की चुस्ती मैं।

And it happens to most of us somewhere between the one to four pm mark.

और यह हमें कही एक से चार बजे होता है।

What this suggests

हमें यह बताता है की

is that we may have been designed to sleep in a biphasic pattern,

हम शायद बाइफ़ेसिक तरीक़े में सोने की लिए बने हैं

meaning one longer bout of sleep at night

मतलब रात को एक लम्बे समय तक सोना

and then a short afternoon nap during the day,

और फिर दोपहर को थोड़ी देर,

very much like the siesta cultures around the world.

दुनिया में बहुत सारी संस्कृतियों के तरह।

But is napping always a good thing?

पर क्या दिन मैं हमेशा सोना अच्छी बात है?

Well, not necessarily.

यह ज़रूरी नहीं है।

Although we and other scientists

हमें और दूसरे वेज्ञानिकों

have discovered that naps can have benefits

को पता चला है की दिन में सोने के लाभ हैं

for both the brain and for the body,

मस्तिष्क और शरीर दोनों के लिए,

naps can be a double-edged sword.

दिन मैं सोना एक दो-धारी तलवार के तरह है।

Long naps in the afternoon or in the early evening

दोपहर में या शाम की शुरुआत में लंबी झपकी

can just take the edge off your sleepiness.

आपकी नींद को दूर कर सकती है।

It's a little bit like snacking before your main meal.

यह खाने से पहले नमकीन खाने जैसा है।

So if you are struggling with sleep at night,

तो अगर आपको रात को सोने मैं तंगी है,

the best advice is not to nap during the day.

सबसे अच्छी सलाह है कि दिन में झपकी न लें।

Instead, build up all of that healthy sleepiness

इसके बजाय, उस सभी स्वस्थ तंद्रा का निर्माण करें

so that you give yourself the best chance of falling asleep easily

ताकि आप अपने आप आसानी से सो पाओं

and then staying asleep soundly across the night.

और फिर पूरी रात अच्छे से सो सको।

But if you're not struggling with sleep

पर अगर आपको सोने में तंगी नहीं है

and you can nap regularly during the day,

और आप हर दिन में झपकी ले सकते हैं,

the naps of around 20 minutes taken early in the day

लगभग बीस मिनट की झपकी दिन मैं

can be just fine.

ले सकते हैं।