What staying up all night does to your brain - Anna Rothschild

Translator: Hanne-Sofie Akselsen Frantzen Reviewer: Martin Hassel

You’re just one Roman Empire history final away

Du har bare historieprøven om Romerriket igjen –

from a relaxing spring break.

– før en avslappende skoleferie.

But you still have so much to study!

Men du har fortsatt så mye igjen å lese!

So you decide to follow in the footsteps of many students before you

Så du bestemmer deg for å gjøre som så mange skoleelever før deg –

and pull an all-nighter.

– og døgne.

When you stay up all night,

Når du er oppe hele natta –

you're fighting against your body's natural circadian rhythms.

– kjemper du mot kroppens naturlige døgnrytme.

These are the cyclical changes that virtually all living things experience

Det vil si de sykliske endringene som stort sett alle levende vesener opplever –

over the course of a 24-hour period— such as sleeping and waking—

– i løpet av en 24-timersperiode, som å sove og å være våken –

and they’re heavily influenced by light.

– og de påvirkes veldig sterkt av lys.

But for the moment, you're alert and powering through

Men akkurat nå er du oppvakt og raser gjennom –

the rule of Julius Caesar.

– Julius Cæsars herredømme.

As the sun sets, your eyes send signals about the dwindling light

Mens sola går ned, sender øynene dine signaler om det minkende lyset –

to a part of your brain called suprachiasmatic nucleus.

– til en del av hjernen din kalt suprachiasmatic nucleus.

This is basically your circadian rhythm’s clock.

Det er i bunn og grunn klokka til døgnrytmen din.

It alerts your pineal gland to start producing melatonin.

Den ber konglekjertelen din om å produsere melatonin.

That’s the hormone that helps prepare your body for sleep,

Det er hormonet som hjelper til med å forberede kroppen til å sove, –

and levels start to rise about two hours before your normal bedtime.

– og nivåene begynner å stige rundt to timer før din vanlige sengetid.

At the same time, neurons in the hypothalamus and brain stem

Samtidig slipper nevroner i hypothalamus og hjertestammen ut –

release a compound called GABA.

– en kjemisk forbindelse kalt GABA.

This slows down activity in your brain and can have a calming effect.

Dette bremser ned aktiviteten i hjernen og kan ha en beroligende effekt.

You’re approaching your normal bedtime.

Du nærmer deg din vanlige sengetid.

Since the brain needs to cool down before sleep,

Fordi hjernen trenger å kjøle seg ned før vi skal sove –

your core body temperature starts to drop.

– begynner kroppstemperaturen din å synke.

Huh, that map kind of looks like a face.

Hæ, det kartet ser litt ut som et ansikt.

Uh-oh, your attention has started to drift.

Å nei, konsentrasjonen din begynner å svikte.

Throughout the day, your brain has been releasing a waste product

Gjennom dagen har hjernen din sluppet ut et avfallsstoff –

called adenosine.

– kalt adenosin.

The more adenosine latching onto receptors in your brain,

Jo mer adenosin som fester seg til reseptorene i hjernen din, –

the more tired and inattentive you become.

– desto mer trøtt og ukonsentrert blir du.

Time for a cup of coffee.

På tide med en kopp kaffe.

Caffeine blocks adenosine from binding to receptors,

Koffein forhindrer adenosin fra å binde seg til reseptorer, –

which can give you a boost of energy.

– noe som kan gi deg økt energi.

However, it might also make you jittery and increase your anxiety.

Det kan imidlertid også gjøre deg skjelven og mer engstelig.

You’re acing these flashcards!

Du er kongen av disse huskelappene!

Right now these dates and names are being stored

Akkurat nå blir disse datoene og navnene lagret –

in an area of the brain called the hippocampus.

– i et område av hjernen kalt hippocampus.

Normally when you go to sleep, memories like these are consolidated

Vanligvis når du sovner blir minner som dette konsolidert –

and slotted into long-term storage in your brain’s neocortex.

– og flyttes til langtidslagringen i hjernen din, i neocortex.

So it’s a good thing you only need to remember this information

Så det er bra at du kun trenger å huske denne informasjonen –

through tomorrow.

– i morgen.

Microsleeps are unpredictable periods of sleep that last for only a few seconds

Mikrosøvn er uforutsigbare søvnperioder som varer bare noen få sekunder –

and are triggered by sleep deprivation.

– og som blir utløste av søvnmangel.

You stretch in an attempt to stay awake.

Du strekker deg i et forsøk på å holde deg våken.

But at this point your motor skills have also taken a hit.

Men nå har også de motoriske evnene dine gått på en smell.

Studies have found that people who have been awake for 19 hours

Studier viser at mennesker som har vært våkne i 19 timer –

have similar coordination and reaction times as those who have been drinking.

– har samme koordinerings- og reaksjons- nivå som noen som har drukket alkohol.

As the sun rises, your pineal gland stops releasing melatonin.

Mens sola står opp, slutter kongle- kjertelen din å slippe ut melatonin.

You feel a “second wind” come on.

Du føler at du rir på en ny “bølge”.

And despite everything, you leave for school in a really good mood.

Og tross alt, drar du på skolen med et kjempegodt humør.

Sleep deprivation can briefly induce euphoria.

Søvnmangel kan fremkalle kortvarig eufori.

It's caused a temporary boost in dopamine levels,

Det har forårsaket en midlertidig økning i dopaminnivåene, –

which can unfortunately also lead to poor choices.

– noe som dessverre også kan føre til dårlige valg.

The final starts off well.

Prøven starter bra.

It’s all multiple choice!

Alle spørsmålene har svaralternativer!

But then you get to the essay portion.

Men så kommer du til drøftingsdelen.

It’s thought that during sleep,

Vi tenker at mens vi sover –

our brains process ideas and draw connections between new memories

– behandler hjernene våre ideer og trekker linjer mellom nye –

and old ones.

– og gamle minner.

So your sleepless brain might be able to regurgitate facts,

Så vår søvnløse hjerne kan kanskje klare å spy ut igjen opplysninger –

but you're finding it more difficult to find patterns or problem solve.

– men det er vanskeligere for deg å se sammenhenger eller å løse problemer.

You stare at the blank page, defeated.

Du stirrer nedslått på det blanke arket.

You head up to your room, anxious and irritable.

Du går opp på rommet ditt, engstelig og irritabel.

Your amygdala, the part of the brain involved with processing emotion,

Amygdala, delen av hjernen din som jobber med å bearbeide følelser, –

is going haywire.

– går helt av skaftet.

Your prefrontal cortex usually keeps your amygdala in check,

Vanligvis vil prefrontalkortexen holde amygdalaen din i sjakk, –

but it still isn't firing on all cylinders.

– men den tenner ennå ikke på alle sylinderne.

Your bed has never felt so sweet.

Senga di har aldri før føltes så deilig.

After one sleepless night, your body and brain bounce back pretty quickly.

Etter én søvnløs natt kommer kroppen og hjernen din seg raskt igjen.

Which is a good thing since we can’t always control how much sleep we get.

Noe som er bra siden vi ikke alltid har kontroll over hvor mye søvn vi får.

But going for long periods without a good night's sleep

Men det å gå i lange perioder uten en god natts søvn –

or constantly changing your bedtime, can take its toll.

– eller å stadig endre på sengetida di kan være en belastning.

Regularly getting less than seven hours of sleep each night

Det å til stadighet få mindre enn sju timers søvn hver natt –

is linked to all sorts of health issues,

–forbindes med alle slags helseplager –

from diabetes to stroke to chronic pain.

– fra diabetes til slag til kroniske smerter.

It also leaves you more vulnerable to developing mental health issues

Det gjør deg også mer utsatt for å utvikle psykiske plager –

like depression.

– som depresjon.

Your sleep schedule can even affect your grades.

Søvntimeplanen din kan til og med påvirke karakterene dine.

Studies have shown that college students who keep regular sleep hours have,

Studier har vist at studenter som følger en jevn døgnrytme –

on average, a higher GPA than students who don't.

– gjennomsnittlig har høyere karakterer enn studenter som ikke gjør dette.

So the next time you’re thinking of pulling an all-nighter,

Så neste gang du vurderer å døgne –

remember that Rome wasn’t built in a day,

– husk at Rom ble ikke bygd på en dag –

or for that matter, one night.

– eller for den saks skyld, en natt.