What staying up all night does to your brain - Anna Rothschild

Переводчик: Tatiana Gusarova Редактор: Rostislav Golod

You’re just one Roman Empire history final away

До долгожданных весенних каникул

остался всего лишь один экзамен по истории Римской империи.

from a relaxing spring break.

But you still have so much to study!

Но надо ещё столько всего выучить!

So you decide to follow in the footsteps of many students before you

Так что вы решили пойти по стопам столь многих студентов

and pull an all-nighter.

и зубрить всю ночь.

When you stay up all night,

Бодрствуя всю ночь,

you're fighting against your body's natural circadian rhythms.

вы боретесь против своих биологических циркадных ритмов.

These are the cyclical changes that virtually all living things experience

Это цикличные изменения в течение примерно 24 часов,

over the course of a 24-hour period— such as sleeping and waking—

и они есть у всех живых организмов, например, циклы бодрствования и сна,

and they’re heavily influenced by light.

а также они во многом зависят от света.

But for the moment, you're alert and powering through

В данный момент вы бодры

the rule of Julius Caesar.

и прорываетесь через период правления Юлия Цезаря.

As the sun sets, your eyes send signals about the dwindling light

Cадится солнце, и ваши глаза отправляют сигнал об угасающем солнечном свете

to a part of your brain called suprachiasmatic nucleus.

в отдел мозга под названием супрахиазматическое ядро.

This is basically your circadian rhythm’s clock.

Оно и является вашими часами циркадных ритмов.

It alerts your pineal gland to start producing melatonin.

Ядро передаёт сигнал в шишковидную железу, о том, что пора вырабатывать мелатонин.

That’s the hormone that helps prepare your body for sleep,

Это гормон, который помогает подготовить организм ко сну,

and levels start to rise about two hours before your normal bedtime.

и его уровни увеличиваются за два часа до вашего обычного времени сна.

At the same time, neurons in the hypothalamus and brain stem

Одновременно с ним нейроны в гипоталамусе и мозговом стволе

release a compound called GABA.

выделяют вещество под названием ГАМК.

This slows down activity in your brain and can have a calming effect.

Оно замедляет активность мозга и оказывает успокаивающий эффект.

You’re approaching your normal bedtime.

Наступает ваше обычное время сна.

Since the brain needs to cool down before sleep,

Так как мозг должен остыть перед сном,

your core body temperature starts to drop.

температура тела начинает снижаться.

Huh, that map kind of looks like a face.

Ой, карта в учебнике похожа на чьё-то лицо.

Uh-oh, your attention has started to drift.

О нет, внимание начинает рассеиваться.

Throughout the day, your brain has been releasing a waste product

В течение дня мозг выделяет продукт обмена —

called adenosine.

аденозин.

The more adenosine latching onto receptors in your brain,

Чем больше аденозина прикрепляется к рецепторам мозга,

the more tired and inattentive you become.

тем более усталым и невнимательным вы становитесь.

Time for a cup of coffee.

Пора пить кофе.

Caffeine blocks adenosine from binding to receptors,

Кофеин блокирует связи аденозина с рецепторами,

which can give you a boost of energy.

тем самым вызывая прилив энергии.

However, it might also make you jittery and increase your anxiety.

Однако он также может вызывать раздражительность и усиливать тревогу.

You’re acing these flashcards!

Вы отлично вызубрили все учебные карточки.

Right now these dates and names are being stored

Сейчас даты и имена сохраняются

in an area of the brain called the hippocampus.

в отделе мозга под названием гиппокамп.

Normally when you go to sleep, memories like these are consolidated

А в нормальных условиях во время сна воспоминания консолидируются

and slotted into long-term storage in your brain’s neocortex.

и помещаются в долговременное хранилище в неокортексе мозга.

So it’s a good thing you only need to remember this information

Так что хорошо, что эти знания нужны

through tomorrow.

только на завтра.

Microsleeps are unpredictable periods of sleep that last for only a few seconds

Микросон — это непреднамеренный сон с продолжительностью в несколько секунд,

and are triggered by sleep deprivation.

вызванный отсутствием сна.

You stretch in an attempt to stay awake.

Вы потягиваетесь, пытаясь взбодриться.

But at this point your motor skills have also taken a hit.

Но к этому времени ваша сенсорно- моторная функция выходит из строя.

Studies have found that people who have been awake for 19 hours

Исследования показали, что люди, которые не спали в течение 19 часов,

have similar coordination and reaction times as those who have been drinking.

имеют схожую координацию и реакции, что и люди с алкогольным опьянением.

As the sun rises, your pineal gland stops releasing melatonin.

С восходом солнца шишковидная железа перестаёт выделять мелатонин.

You feel a “second wind” come on.

У вас открывается второе дыхание.

And despite everything, you leave for school in a really good mood.

И вопреки всему вы идёте на экзамен в отличном настроении.

Sleep deprivation can briefly induce euphoria.

Недостаток сна может на короткое время вызвать эйфорию.

It's caused a temporary boost in dopamine levels,

Это связано с временным всплеском дофамина,

which can unfortunately also lead to poor choices.

который, к сожалению, может привести к неправильным решениям.

The final starts off well.

Экзамен начался хорошо.

It’s all multiple choice!

Пока что тест с вариантами ответов!

But then you get to the essay portion.

Но потом вы доходите до письменного рассуждения на тему.

It’s thought that during sleep,

Считается, что во время сна,

our brains process ideas and draw connections between new memories

наш мозг обрабатывает идеи и выстраивает связи

между новыми и старыми воспоминаниями.

and old ones.

So your sleepless brain might be able to regurgitate facts,

И хотя лишённый сна мозг может воспроизводить факты,

but you're finding it more difficult to find patterns or problem solve.

он испытывает сложность с выстраиванием взаимосвязей и решением задач.

You stare at the blank page, defeated.

Сокрушаясь, вы смотрите на чистый лист.

You head up to your room, anxious and irritable.

Вы отправляетесь домой озабоченным и раздражённым.

Your amygdala, the part of the brain involved with processing emotion,

Миндалевидное тело — часть мозга, отвечающая за обработку эмоций,

is going haywire.

вышла из-под контроля.

Your prefrontal cortex usually keeps your amygdala in check,

Префронтальная кора, обычно следит за работой миндалевидного тела,

but it still isn't firing on all cylinders.

всё равно не справляется с нагрузкой.

Your bed has never felt so sweet.

Кровать удобна как никогда.

After one sleepless night, your body and brain bounce back pretty quickly.

После одной бессонной ночи мозг и тело достаточно быстро восстанавливаются.

Which is a good thing since we can’t always control how much sleep we get.

И это хорошо, потому что мы не всегда можем управлять продолжительностью сна.

But going for long periods without a good night's sleep

Однако продолжительный недосып

or constantly changing your bedtime, can take its toll.

или постоянная смена часов отхода ко сну приводит к серьёзным последствиям.

Regularly getting less than seven hours of sleep each night

Постоянный ночной сон продолжительностью менее семи часов

is linked to all sorts of health issues,

чреват всевозможными проблемами со здоровьем,

from diabetes to stroke to chronic pain.

от диабета до инсульта и хронических болей.

It also leaves you more vulnerable to developing mental health issues

Человек также становится более уязвимым к психическим заболеваниям,

like depression.

таким как депрессия.

Your sleep schedule can even affect your grades.

Режим сна даже может влиять на оценки.

Studies have shown that college students who keep regular sleep hours have,

Исследования показали, что студенты с постоянным режимом сна,

on average, a higher GPA than students who don't.

в среднем имеют оценки выше, чем те, кто не придерживался режима.

So the next time you’re thinking of pulling an all-nighter,

И когда в следующий раз соберётесь не спать и зубрить всю ночь,

remember that Rome wasn’t built in a day,

подумайте о том, что Рим построили не за один день,

or for that matter, one night.

и если на то пошло — уж тем более не за одну ночь.