What staying up all night does to your brain - Anna Rothschild

Traducteur: Claire Ghyselen Relecteur: eric vautier

You’re just one Roman Empire history final away

Il reste un seul examen à passer, celui d’histoire sur l’Empire romain,

from a relaxing spring break.

et puis, tu es en vacances et ça va te faire le plus grand bien.

But you still have so much to study!

Mais il reste tant de choses à apprendre !

So you decide to follow in the footsteps of many students before you

Alors, tu décides de suivre les pas de tant d’étudiants avant toi

and pull an all-nighter.

et de passer une nuit blanche.

When you stay up all night,

Quand tu restes éveillé toute la nuit,

you're fighting against your body's natural circadian rhythms.

tu luttes contre les rythmes circadiens de ton propre corps.

These are the cyclical changes that virtually all living things experience

Ce sont les changements cycliques vécus par presque tous les êtres vivants

over the course of a 24-hour period— such as sleeping and waking—

pendant une période de 24 heures - comme le sommeil et l’éveil -

and they’re heavily influenced by light.

qui sont largement influencés par la lumière.

But for the moment, you're alert and powering through

Mais pour le moment, tu es bien éveillé et tu apprends avec vigueur

the rule of Julius Caesar.

tout sur le règne de Jules César.

As the sun sets, your eyes send signals about the dwindling light

Le soleil se couche, tes yeux envoient un signal sur la lumière déclinante

to a part of your brain called suprachiasmatic nucleus.

à une partie du cerveau appelée noyau supra-chiasmatique.

This is basically your circadian rhythm’s clock.

C’est l’horloge interne de ton cycle circadien.

It alerts your pineal gland to start producing melatonin.

Ce noyau induit la glande pinéale à produire de la mélatonine.

That’s the hormone that helps prepare your body for sleep,

C’est l’hormone qui aide à préparer le corps au sommeil

and levels start to rise about two hours before your normal bedtime.

dont le taux augmente environ deux heures avant l’heure habituelle

à laquelle on va se coucher.

At the same time, neurons in the hypothalamus and brain stem

Simultanément, des neurones dans l’hypothalamus et le tronc cérébral

release a compound called GABA.

libèrent un composé appelé acide γ-aminobutyrique.

This slows down activity in your brain and can have a calming effect.

Il ralentit l’activité cérébrale et a un effet calmant.

You’re approaching your normal bedtime.

On approche de l’heure de ton coucher habituelle.

Since the brain needs to cool down before sleep,

Comme le cerveau a besoin de refroidir avant de dormir,

your core body temperature starts to drop.

ta température corporelle descend.

Huh, that map kind of looks like a face.

Oh, ce dessin ressemble à un visage.

Uh-oh, your attention has started to drift.

Ton attention baisse.

Throughout the day, your brain has been releasing a waste product

Pendant toute la journée, ton cerveau a libéré un produit résiduaire,

called adenosine.

l’adénosine.

The more adenosine latching onto receptors in your brain,

Plus il y a de l’adénosine qui s’attache aux récepteurs du cerveau,

the more tired and inattentive you become.

plus on se sent fatigué et incapable de se concentrer.

Time for a cup of coffee.

C’est le moment d’une tasse de café.

Caffeine blocks adenosine from binding to receptors,

La caféine empêche l’adénosine de s’attacher aux récepteurs,

which can give you a boost of energy.

c’est ce qui donne un regain d’énergie.

However, it might also make you jittery and increase your anxiety.

Mais cela peut aussi rendre nerveux et augmenter ton anxiété.

You’re acing these flashcards!

Et toi, tu parcours tes cartes mémoires.

Right now these dates and names are being stored

Tu es en train de mémoriser toutes les dates et tous les noms

in an area of the brain called the hippocampus.

dans une zone du cerveau appelée l’hippocampe.

Normally when you go to sleep, memories like these are consolidated

Normalement, cette forme de mémoire est consolidée par le sommeil,

and slotted into long-term storage in your brain’s neocortex.

et transférée dans une mémoire long-terme localisée dans le néocortex du cerveau.

So it’s a good thing you only need to remember this information

Heureusement que tu dois te souvenir de ces informations

through tomorrow.

demain seulement.

Microsleeps are unpredictable periods of sleep that last for only a few seconds

Les micro-sommeils sont des périodes de sommeil imprévisibles de quelques secondes

and are triggered by sleep deprivation.

causées par le déficit de sommeil.

You stretch in an attempt to stay awake.

Tu t’étires pour rester éveillé.

But at this point your motor skills have also taken a hit.

Mais désormais, tes facultés motrices sont émoussées.

Studies have found that people who have been awake for 19 hours

Des études montrent que les gens qui sont restés éveillés 19 heures

have similar coordination and reaction times as those who have been drinking.

ont une coordination et des temps de réaction similaires à ceux qui ont bu.

As the sun rises, your pineal gland stops releasing melatonin.

Quand le soleil se lève, la glande pinéale cesse de libérer de la mélatonine.

You feel a “second wind” come on.

Tu te sens en pleine forme à nouveau.

And despite everything, you leave for school in a really good mood.

Malgré la nuit blanche, tu vas à l’école en pleine forme.

Sleep deprivation can briefly induce euphoria.

Le déficit de sommeil peut induire une euphorie temporaire.

It's caused a temporary boost in dopamine levels,

C’est le fruit d’une hausse temporaire des niveaux de dopamine,

which can unfortunately also lead to poor choices.

qui peut hélas aussi te pousser à faire de mauvais choix.

The final starts off well.

L’examen démarre bien.

It’s all multiple choice!

C’est un QCM.

But then you get to the essay portion.

Ensuite, il y a la dissertation.

It’s thought that during sleep,

On pense que pendant le sommeil,

our brains process ideas and draw connections between new memories

notre cerveau digère les idées et fait des liens entre les nouveaux souvenirs

and old ones.

et les anciens.

So your sleepless brain might be able to regurgitate facts,

Le cerveau en manque de sommeil pourra peut-être régurgiter les données,

but you're finding it more difficult to find patterns or problem solve.

mais tu éprouves des difficultés à faire des liens ou résoudre des problèmes.

You stare at the blank page, defeated.

La page reste désespérément blanche, tu te sens abattu.

You head up to your room, anxious and irritable.

Tu retournes dans ta chambre, anxieux et irritable.

Your amygdala, the part of the brain involved with processing emotion,

L’amygdale, la zone du cerveau associée à la gestion des émotions,

is going haywire.

part en sucette.

Your prefrontal cortex usually keeps your amygdala in check,

C’est normalement le cortex préfrontal qui contrôle l’amygdale,

but it still isn't firing on all cylinders.

mais il ne tourne toujours pas à plein régime.

Your bed has never felt so sweet.

Ton lit ne t’a jamais paru aussi accueillant.

After one sleepless night, your body and brain bounce back pretty quickly.

Après une nuit blanche, le corps et le cerveau se rétablissent vite.

Which is a good thing since we can’t always control how much sleep we get.

C’est une bonne chose,

car on ne peut pas toujours contrôler la durée de son sommeil.

But going for long periods without a good night's sleep

Mais si on reste longtemps sans une bonne nuit de sommeil,

or constantly changing your bedtime, can take its toll.

ou si on ne va pas dormir à une heure régulière, cela finit par peser.

Regularly getting less than seven hours of sleep each night

Dormir moins de sept heures par nuit de façon régulière

is linked to all sorts of health issues,

est associé à toutes sortes de pépins de santé,

from diabetes to stroke to chronic pain.

allant du diabète à l’infarctus, en passant par des douleurs chroniques.

It also leaves you more vulnerable to developing mental health issues

Ça rend aussi plus vulnérable aux problèmes de santé mentale,

like depression.

la dépression, par exemple.

Your sleep schedule can even affect your grades.

Le sommeil peut aussi influencer tes résultats scolaires.

Studies have shown that college students who keep regular sleep hours have,

Des études montrent

que les étudiants qui dorment un nombre régulier d’heures

on average, a higher GPA than students who don't.

ont de meilleurs résultats que les autres.

So the next time you’re thinking of pulling an all-nighter,

Alors, avant de passer une nuit blanche avant un examen,

remember that Rome wasn’t built in a day,

rappelle-toi que Rome ne s’est pas faite en un jour,

or for that matter, one night.

ou, en l’occurrence, en une nuit.